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每天吃2个鸡蛋和很少吃鸡蛋的人，谁更健康？

健康 2024-10-02 19:31 福建

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—— 以下是正文 ——

喜欢吃鸡蛋的人每天会吃1-2个鸡蛋，而有些人不喜欢吃鸡蛋或担心吃鸡蛋会升高胆固醇，因此很少吃鸡蛋。那么，这两种人谁的健康状况更好呢？

每天吃2个鸡蛋的人，身体会不会出问题？

首先，鸡蛋富含优质蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B12以及矿物质如磷和硒等，这些营养素对于维持肌肉健康、促进免疫功能、支持骨骼健康以及保护眼睛等都有积极作用。

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其次，鸡蛋富含叶黄素和玉米黄质，这些抗氧化剂有助于降低黄斑变性和白内障的风险。

鸡蛋的高蛋白质含量可以增加饱腹感，有助于减少总热量摄入，从而在体重管理中起到积极作用。鸡蛋中的胆碱对大脑功能有益，有助于支持记忆和学习。

虽然鸡蛋黄中含有胆固醇，但现有研究表明，对于大多数人来说，饮食中的胆固醇对血液胆固醇水平的影响较小，且适量食用鸡蛋可能改善高密度脂蛋白（HDL）水平。

事实上，每天吃一个鸡蛋可能有助于降低心血管疾病的风险。

不过，对于已经有高胆固醇或心血管疾病风险的人，建议适量控制鸡蛋的摄入量。

每天吃2个鸡蛋的人和很少吃鸡蛋的人，有什么差别！

华中科技大学同济医学院的研究人员在《食物与功能》期刊上发表，同时也有加拿大阿尔伯塔大学的营养科学家参与。

研究团队从“美国国家健康与营养检查调查(NHANES)”中选取了近2万名参与者进行分析。

研究发现，每天至少食用100克完整鸡蛋（约2个鸡蛋）的参与者，其股骨和腰椎的骨密度显著升高。

具体来说，食用100克鸡蛋能将参与者的股骨和腰椎骨密度平均增加0.013g/cm³。

吃鸡蛋为什么能增加骨密度？

研究发现，鸡蛋能激活血清中的碱性磷酸酶（ALP），这种酶在骨骼代谢中起着重要作用，是骨代谢的生物标志物，能够增强骨骼力量。

特别是吃完整的鸡蛋，会影响碱性磷酸酶的生成，从而显著影响股骨和腰椎的骨密度。这表明，鸡蛋中的某些成分（可能是蛋白质、维生素D或其他营养素）对骨骼健康具有积极作用。

对于有骨质疏松问题的人群，每天吃鸡蛋可能是一个简单而有效的预防措施。通过增加骨密度，可以降低骨折等骨骼相关疾病的风险。

虽然鸡蛋对骨骼健康有益，但饮食平衡同样重要。建议在日常饮食中合理搭配各种食物，以确保获得全面的营养素。

在烹饪鸡蛋时，应避免过度加热或长时间煎炸，以免破坏其中的营养成分。蒸、煮等烹饪方式可能更有利于保留鸡蛋的营养价值。

因此，从营养摄入的角度来看，每天吃2个鸡蛋的人在确保营养均衡方面可能更有优势，但前提是不过量摄入且注意整体饮食的均衡性。

而很少吃鸡蛋的人则需要通过其他途径确保获得足够的营养素，以避免营养缺乏带来的健康风险。

本文由“7点养身”综合发布，如有侵权请联系删除，本文建议配方、方法请在医生的指导下使用，商务合作请联系荣经理: 15581600247（微信同号）

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