【寒假健康指南】——为孩子的成长悉心护航

科技   2025-01-17 17:38   重庆  

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美的教育在创造



【寒假健康指南】


为孩子的成长悉心护航





亲爱的家长们、同学们:

寒假将至,孩子们即将步入一段欢乐无忧、轻松自在的时光。然而,在畅享假期愉悦的同时,守护孩子们的健康不容忽视。在此,特为大家精心准备了这份寒假健康指南,愿能陪伴孩子们度过一个健康、充实的假期。





"目"浴阳光                   

呵护“睛”彩视界      






假期中,电子设备仿佛具有一种无形的吸引力,但长时间沉浸其中,近视便会悄然来袭,给孩子的明亮双眸蒙上阴影。故而,孩子们需严格遵循“20 - 20 - 20”护眼法则:每专注于电子屏幕 20 分钟,便将目光投向 20 英尺(约 6 米)开外的远方,持续眺望至少 20 秒,让眼睛在远眺中舒缓疲劳。阅读与书写时,务必保持规范坐姿,眼睛与书本间距维持在一尺(约 33 厘米),胸口距书桌一拳之遥,手指离笔尖一寸之距,同时确保室内光线均匀柔和、明亮而不刺眼。

家长们作为孩子成长道路上的引路人,更应以身作则,减少在孩子面前使用电子产品的频次,以实际行动为孩子树立榜样。不妨多与孩子一同沉浸于亲子阅读的温馨氛围,或是投身于户外运动的活力世界,积极鼓励孩子参与画画、下棋等有益眼睛且富有趣味的活动,助力孩子的眼睛挣脱疲劳的桎梏,重归澄澈明亮。



   

 合理膳食              

筑牢健康基石      





寒假时光,佳肴美馔琳琅满目,但需谨记“营养均衡”这一关键法则。每日饮食应如同一幅丰富多彩的画卷,涵盖谷类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜以及水果等各类食材,确保孩子摄入充足且均衡的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素与矿物质,为身体的茁壮成长提供源源不断的能量支持。

适当增加富含维生素 A 的食物供给,诸如动物肝脏、胡萝卜、南瓜等,它们宛如眼睛的忠诚卫士,默默守护着孩子的视力健康;富含维生素 C 的水果,如橙子、柠檬等,恰似身体的活力引擎,能够有效增强孩子的免疫力,使其在假期中活力四溢;适量摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物,则如同为骨骼注入坚固力量,有力促进孩子的骨骼发育,让他们在成长之路上稳步前行。

与此同时,要为孩子的零食与饮料摄入把好关,尤其是那些高糖、高脂肪、高盐的“三高”食品,它们看似诱人,实则犹如健康的“隐形杀手”,不仅营养匮乏,还可能扰乱孩子的正常食欲,对身体健康造成诸多负面影响。培养孩子养成定时定量进餐的良好习惯,坚决杜绝暴饮暴食的不良行为,让孩子在美食的滋养下茁壮成长,而非被其拖累。





甜梦相伴              

积蓄成长能量      














在孩子的成长旅程中,充足的睡眠宛如一座坚实的后盾,具有不可替代的重要意义。寒假期间,孩子们同样需要保持规律有序的作息时间,早睡早起,让身体的生物钟有条不紊地运行。小学生每天应确保拥有 10 - 12 小时的优质睡眠时间,为身心的修养与发展提供充足的空间。

为孩子精心营造一个安静、舒适、黑暗且温度宜人的睡眠环境,让孩子在踏入卧室的瞬间便感受到宁静与放松。睡前应避免孩子参与激烈的运动或接触刺激性的影视节目,以免兴奋的神经扰乱睡眠的节奏。不妨尝试为孩子播放一段轻柔舒缓的音乐,或是让孩子享受一场温暖惬意的泡热水澡时光,帮助孩子舒缓身心的疲惫,引领他们安然进入甜美的梦乡,在沉睡中积蓄成长的蓬勃能量。


           

 畅享户外                     

拥抱自然活力     


每日不少于 2 小时的户外活动,是孩子健康成长不可或缺的“必修课”。当孩子投身于户外的广阔天地,沐浴在自然的阳光之下,身体便会开启一场奇妙的健康之旅。阳光的轻抚能够促进维生素 D 的合成,如同为身体注入活力密码,增强钙的吸收效率,为骨骼的茁壮成长提供坚实保障,同时也是预防近视的得力助手。

天气晴朗时,陪伴孩子漫步于公园的清幽小径,或是在空旷之地尽情奔跑嬉戏、骑行追风,亦或来一场简单而欢乐的球类运动,让汗水与欢笑交织;即便雪花纷飞,也可让孩子在洁白的雪地里堆砌可爱的雪人、展开欢快的雪仗大战,尽情释放童真天性,畅享户外玩耍的无穷乐趣。





家长们,孩子的健康是我们心中最柔软的牵挂,也是我们义不容辞的责任。在这个寒假,让我们携手与孩子一同踏上健康之旅,从科学用眼的细致呵护、营养均衡的精心调配、充足睡眠的贴心守护以及户外活动的尽情畅享等多个维度出发,为孩子的健康成长扬起坚实的风帆,助力他们以昂扬饱满的精神风貌迎接新学期的曙光!

衷心祝愿家长们、同学们寒假快乐,健康常伴,收获满满!



撰 稿 | 学生成长中心

编 辑 | 数字运行中心

校 对 | 李秋蔓

初 审 | 郭   玥

审 核 | 罗婉宁

签 发 | 唐   敏

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