假期“心”攻略
新年“心”成长
高新实验一小2025年寒假家校共育心理调适指南
灵蛇献瑞贺新春，鹊上枝头万事新。寒假将至，家庭即将成为孩子成长的第一课堂，家长的教育角色愈发关键，为了帮助孩子更好地关注自己的心理健康，高新实验一小为大家准备了一份寒假心理调适指南，希望能帮助到孩子们拥有美好的假期生活。
01/家校共育“热启动”关键期
寒假时光，是孩子放松身心的时段，更是家庭发挥教育影响力的黄金期。家庭环境对孩子的性格塑造、习惯养成具有深远且持久的作用。心理学研究表明，孩子在家庭中所感受到的情感氛围、父母的教育方式，会直接影响他们的自我认知与行为模式。例如，在一个充满鼓励与支持的家庭中成长的孩子，往往更具自信心与探索精神。因此，家长需充分认识到寒假期间家庭作为教育主阵地的重要性，与学校协同合作，为孩子打造有益成长的环境。
02/寒假赋能：开启家校共育新篇
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情绪觉察与调节指引
在寒假亲子共处中，家长要先敏锐觉察自身情绪。比如当孩子作业完成不佳时，家长可能瞬间恼怒，但需立刻停顿，深呼吸并内省情绪来源。同时，帮助孩子识别情绪，如孩子因不能外出玩耍而沮丧，引导其说出“我因为不能出去而不开心”。家长还可和孩子一起制作“情绪晴雨表”，每天记录情绪变化，以此提升全家情绪感知与调节能力。
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积极心理暗示的力量
家长应多给予孩子积极心理暗示。例如，当孩子面临挑战，像学习新的手工技能时，不要说“你可能做不好，太难了”，而是说“你之前学东西都很快，这次也一定行”。在日常生活中，也可在孩子房间张贴鼓励便签，如“你是个努力的孩子，今天也会很棒”，让孩子在潜移默化中接受积极的自我认知，增强自信心。
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挫折教育与心理韧性
寒假里孩子可能遭遇各种小挫折，如游戏失败、与朋友闹矛盾等。家长要引导孩子正确看待，把挫折视为成长机会。比如孩子下棋输了，家长可以说“这次输了，我们正好能发现不足，下次就会进步”。鼓励孩子分析挫折原因，制定改进计划，逐步培养孩子面对困难不退缩、勇于挑战的心理韧性。
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专注力培养与心理训练
寒假期间，家长可以通过一些简单的活动帮助孩子提升专注力。比如，安排孩子进行拼图游戏，从简单的几十片逐渐过渡到复杂的几百片，在拼图过程中要求孩子专注于图案的拼接，排除外界干扰。或者开展冥想练习，每天让孩子静坐 5 - 10 分钟，专注于呼吸或一个特定的意象，训练孩子的注意力稳定性。当孩子能够专注地完成这些任务时，及时给予肯定和奖励，如一个小贴纸或者额外的亲子阅读时间，强化孩子专注的行为习惯，这有助于孩子在学习和其他活动中更好地集中精力，提升心理自控力。
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价值观塑造与心理引导
利用寒假丰富的生活场景，家长可以巧妙地对孩子进行价值观塑造。例如，在家庭聚会中，鼓励孩子主动为长辈服务，如帮忙盛饭、递水等，事后与孩子讨论尊重长辈、关爱他人的重要性，引导孩子理解并认同这种积极的价值观。观看有教育意义的电影或新闻报道时，与孩子探讨其中人物的行为和选择，如关于勇敢、诚实、责任等价值观的体现，引导孩子思考在自己的生活中如何践行这些价值观，从心理层面让孩子接受并追求积极健康的价值取向，为其人格发展奠定坚实基础。
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构建和谐家庭心理环境
家长要营造和谐家庭氛围，减少家庭冲突。家庭成员间相互尊重、理解，遇到分歧协商解决。例如关于假期旅游目的地选择，大家轮流表达想法，共同权衡利弊确定。避免在孩子面前争吵，让孩子感受到家庭的安全与稳定，这对其心理健康发展至关重要。
03/家校联动：共筑成长守护矩阵
高新实验一小一直致力于构建家校共育的桥梁。学校整合了一系列优质教育资源，并借助便捷的线上沟通渠道分享给家长，为家长提供科学的教育指导。在寒假期间，学校将继续与家庭紧密合作，共同关注孩子的身心健康与学业发展。家长在遇到教育困惑时，也可随时与学校老师沟通交流，形成教育合力，为孩子的成长保驾护航。
寒假将至，高新实验一小将继续与家庭携手同行。寒假不仅是孩子们放松玩耍的时光，更是亲子相处、情感深化的珍贵机遇。在此期间，家长和孩子都要关注心理健康。当负面情绪影响生活且自身调节无效时，切莫独自承受。你可以向身边信任之人倾诉，也可拨打相关心理热线求助。记住，求助并非无能，而是智慧与勇气的体现！
（1）重庆市心理援助热线
电话：023-96320-1
（2）九龙坡区校外未成年人心理辅导中心
电话：023-68426420
（3）高新实验一小心美空间亲亲心语心理中心
微信：17302321256（添加请备注）
撰 稿 | 学生成长中心
编 辑 | 数字运行中心
校 对 | 梁媛君
初 审 | 郭 玥
审 核 | 罗婉宁
签 发 | 唐 敏
