明天,苏州正式进入...

政务   2024-11-21 20:24   江苏  





明天(11月22日)3时56分

我们将迎来

小雪节气



小雪至,天地初寒,

气温会随着时间的变化越来越低。

这时,我们都需要注意些什么呢?

跟着疾控君往下看。


避寒就温,需清内火


小雪后天气寒冷干燥,人们避寒就温,喜欢食用火锅等温热食物。但是,火锅配料含有花椒、干辣椒等辛温燥热之物;并且随着衣着增加,也可能使得体内热气蕴结,形成“内火”,也就是我们常说的“上火”(口腔溃疡、咽喉肿痛、面部长痘等)。因此,小雪节气要少吃辛辣食物,多补充水分,防止“内火”产生。


疾控君建议


“苦”味食物是“火”的天敌,小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用,有解热去火、清热润燥的作用。


节喜制怒,需防抑郁


小雪节气后,天气时常阴冷晦暗,阳气潜藏,阴气渐盛,容易引发或加重抑郁症。此时应调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,与人多沟通交流,舒解心结。

疾控君建议


可以多晒太阳,听听音乐,参加娱乐活动,保持对生活的热情和向往。饮食上多吃含有叶酸的食物,比如菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等。


早卧晚起,必待日光


冬季阳气潜藏、阴气盛极,万物活动趋向休止,日常起居应该注重早卧晚起,早睡有利于阳气潜藏,迟起则利于阴精蓄积,从而达到阴平阳秘的状态。

疾控君建议

小雪节气应保证睡眠时间充足,有条件者,最好能在晚上十点半前睡觉。起床时间最好是太阳出来后,当位于地面的寒气被驱散之时,可以防止寒邪伤阳气。


若要安逸,勤脱勤着


小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减,在温暖的室内不要捂得太严,以温暖不出汗为好,到温度较低的地方要及时添加衣服,避免一冷一热。

疾控君建议

小雪时节要护住以下四处——


防脚寒:睡觉前泡个脚,可使下肢血管扩张、头部供血量减少,能够帮助睡眠。

防头冷:头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。

护胸背:前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在,此处受寒,容易诱发冠心病。

护腰腹:中医认为,肾为先天之本,脾为后天之本。因此,冬日养生,要护好肾脏所在的腰腹。


日常锻炼,注意热身


民谚有云:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。小雪时节,运动要持之以恒。运动可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

疾控君建议

对于有晨练习惯的老年人来说,最好将锻炼安排在日出后或者午后,避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

运动之前要做好热身运动,运动以温和的有氧运动为主。如慢跑、快步走、打太极拳等,运动过程中要避免大量出汗。


因质进补,应季而食


人的体质各有不同,不同体质应采用不同的进补方式,切勿盲目进补。冬季容易心火旺,即外寒内热。切忌贪吃生冷、寒凉的食物,避免因此导致腹痛腹泻,损伤脾胃。

疾控君建议

冬季应该吃驱寒的食物,喝热的汤水,有益心脾,舒缓肠胃,可以适当多吃一些养藏能量强的食物,如土豆、红薯、芋头等。


小雪已至

疾控君祝大家在这个冬天

吃好喝好身体好

健健康康平安过冬



苏州疾控
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