让我们跟随大师的引领，迎接阿斯汤加的深层挑战，深入探索瑜伽的无限可能。无论你是初学者还是资深练习者，期待与你一起踏上这一段激动人心的瑜伽之旅，发现更多潜能与成长的机会！
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阿斯汤加终身授权大师
A.T飞行导师David Garrigues
二月来A.T驻馆教学啦
杭州A.T YOGA场馆
David Garrigues是全球屈指可数的阿斯汤加瑜伽终身认证导师之一，并且是由阿斯汤加瑜伽创始人老掌门人 Pattabhi Jois亲自授权认证的前辈导师之一。作为阿斯汤加瑜伽的资深传承者，David老师享有极高的声誉。
David老师以严格的练习标准著称，并常引用他喜爱的名言：“Practice, practice, practice. All is coming.” 他指出，这不止是一句通用的励志格言，它的真正目的是鼓励练习者每天回到垫子上精进自己，而不是无意识地重复错误动作，期望某天自然而然便能练得完美。对此，他幽默地模仿了一个马里奇体式中后倾骨盆、屈曲脊柱、拼命试图完成绑手的练习者。
David老师常强调的练习原则是：“只重复你希望增强的内容。”这一原则往往指向最基础的要素，例如以Samasthiti - 山式-为模板的中正骨盆、脊柱和头部位置，稳定的肢体根基，核心力量等。他通过多年的教学观察与经验告诉我们，追求花哨的绑手、倒立、后弯、抓脚等，非但不是最快的进阶之路，反而可能不利于安全成长。事实上，从基础加强才是最稳健、最快速的练习策略。
David老师在他位于美国费城的后院，特意建造了一个“瑜伽之庙”，作为他教学的“瑜伽实验室”或“瑜伽厨房”，数十年间不断“研发”出帮助学生的练习方法。从拜日式的串联到穿越、后弯抓脚，甚至到3/4序列的体位，他设计了丰富的“自我辅助”练习方法，特别适合居家自我练习。
咨询报名请识别下方二维码添加微信，或者用微信名yogabooks添加微信：说明咨询课程“阿汤大师课David杭州”或者直接发送课截屏或链接。
这个特别的五日工作坊深入探索初级序列中的串联（Vinyasa），专为寻求透彻理解阿斯汤加核心串联动作的老师和学员设计。每节3小时的课程将探索在一些特定体式中基本的串联计数，并且详细分析如何在每个体式间平稳过渡。
本次工作坊的目标是通过将串联动作变成一种成长、获取力量和深化觉知的机会，来提升你的阿斯汤加练习。加入我们，一起培养一种贯穿整个练习的动态串联体式方法。
将复杂的串联动作拆分为可练习的体式，从简单逐渐进阶；
通过基础串联动作来增强力量和灵活性的方法；
安全有效地应对难度较高的串联动作；
如何通过巧妙的串联提升每个体式的质量。
1. 学习与享受串联
探索如何通过完善串联来深化练习。
2. 动态中的精通
对串联动作的精通与对体式的掌握有同等重要地位。
3. 串联的影响
进入动作的质量决定体式的质量——自信的串联带来自信的体式。
4. 通过串联提升力量和柔韧性
串联动作可以像体式一样有效地增强这些性质。
5. 呼吸与收束
学习如何通过专注于串联连接呼吸和收束。
6. 瑜伽的内在层面
体验串联如何将内在的瑜伽层次（专注、冥想、三摩地）带入体式练习。
DAY1拜日式和站立体式
重点：拜日式A和B，基本站立体式（从手抓大脚趾式到侧角伸展式）。
目标：掌握同步呼吸的基本动作，强调迈步而非跳跃的穿越动作，建立流动的计数与节奏基础。
DAY2 坐姿体式（前半部分）
重点：前穿与后穿过渡，从手杖式到马里奇式C，。
目标：练习前穿与后弯技巧，学习如何调节力量与放松，并为更具挑战性的串联做准备。
DAY3 坐姿体式（后半部分）
重点：从马里奇式D到桥式。
目标：分解如龟式到卧龟式、子宫胎儿式到公鸡冠式等复杂过渡，强调挑战性体式的调整方法，并精进跳跃穿越和腿交叉的技巧。
DAY4结束体式和后弯
重点：轮式，结束序列的体式。
目标：学习倒立和后弯的安全进入和退出策略，探索结束体式中的动态与静态元素，并介绍为更深层后弯做准备的练习。
DAY5 整合与补充
重点：整合本周所学的技能和见解，完善过渡动作并处理任何未涉及的体式或细节。我们将重新审视关键要点并填补空白，确保对初级序列的全面理解。
目 标：精炼过渡：细化动作，打造流畅的流动感。 解决其他体式：学习先前未深入的体式。 深化内在觉知：专注于呼吸、收束和冥想方面。
倒立和手臂平衡对于增强上肢力量是很重要的，它不仅培养平衡技能，并且涉及到动态且专注的冥想特性。
此工作坊将探索具备可行性的方法，帮助你提升这些具有挑战性的体式。我们将共同克服常见障碍，比如对跌倒的恐惧，并学习安全且高效的练习方法。
在每个体式中，你将学习串联和体式本身。探索掌握体式的精髓，了解合适的方法，并通过循序渐进的步骤练习，提高对复杂串联和进阶体式的熟练度。像双脚挂臂式、头倒立和肩倒立正如桥式一样以一种以活力、愉悦的方式来进入冥想。
学习下犬式、双腿挂臂式、站立前屈（手抓大脚趾前屈、双角式）和头倒立。
重点：正确理解串联与体式，使用温和的方法，安全地循序渐进的练习。
瑜伽哲学
主题：《瑜伽经》关于克里亚瑜伽（热忱、自我研习、奉爱）。
重点：如何通过这三种理念培养勇气与力量，不论在瑜伽垫上或生活中都能受益。
学习半束莲花站立前屈式、肩倒立、上提莲花式和鹤禅式。
瑜伽哲学
主题：《瑜伽经》如何通过四种态度克服九大障碍。
学习睡角式、孔雀起舞式、孔雀式，并进一步提升之前练习的过渡和体式。
学员可提出问题进行指导与探讨。
瑜伽哲学
主题：《瑜伽经》关于十种感官（Indriyas）的研究。
重点：接纳身体的局限性和独特性，以更深入地理解自己的Dharma——个人神圣的使命。
每一天将会实际结合倒立与手臂平衡的需求
以及对瑜伽哲学的探索，来激发你练习中的激情与深度。
和我们一起，在自己的身体中发现“大象般的力量”吧！
每个后弯都建立在相同的基本原则之上。无论是最基础的后弯，还是最高阶的后弯，方法与原则都是一致的。在本次工作坊中，我们将学习脊柱延展的基本原理，将其应用到阿斯汤加瑜伽的每一个后弯体式中。
这次工作坊将帮助学员更好地理解如何在后弯动作中取得进步，通过学习从基础后弯到二序列中高级后弯的进阶过程，David老师将教你如何在每个体式中建立一个稳定而扎实的基础，关注根基的建立，帮助你找到脊柱正位。他还将讲解如何顺畅地进入与退出体式，并如何有效地结合规律且重复的呼吸，来保持长久和高效的练习。最后，David会教你如何根据练习需求调整体式的难度挑战，制定适合的练习策略。
DAY1 后弯技巧（第一部分）——基础后弯
每个后弯都建立在相同的基本原则之上。本课程将教授后弯的基本原则：Upward Facing Dog（上犬式）、Purvottonasana（英雄前屈式）、Setu Bandhasana（桥式）、Urdhva Dhanurasana（轮式）以及Drop Back（下轮式）。如果只能参加工作坊中的一节课，那么这一节课是必修！
分享与探讨：跨越恐惧
讨论当遇到恐惧或沮丧时，如何调整这些情绪，达到平静的状态？《哈他瑜伽之光》中给出了在瑜伽中快速取得进步的六个关键点。David老师将探讨每一个关键点及其在练习过程中以及在生活中的意义。
DAY2 后弯技巧（第二部分）——基础与中阶后弯
本课程继续探索以下体式的技巧：Urdhva Dhanurasana（轮式），然后进入第二序列的后弯，如Shalabhasana（蝗虫式）、Bhekasana（蛙式）、Dhanurasana（弓式）和Ustrasana（骆驼式）。最后，继续探讨如何安全地完成Drop Back（下轮）。
分享与探讨：Abhaya Mudra（无畏印）
探讨瑜伽中最少但最强大的手印之一——Abhaya Mudra，它象征着和平、保护和消除恐惧。David将讨论这个手印与后弯之间的关系。
DAY3后弯技巧（第三部分）——中阶后弯
探讨第二序列中最具挑战性的后弯体式，并提供逐步的方法来安全地完成它们及应对相应的恐惧。体式包括Laghu Vajrasana（小金刚跏趺坐）、Kapotasana（鸽王式）、Supta Vajrasana（金刚卧鱼式）以及Drop Back（下轮）的最后步骤。
问答环节：学员可以就体式或哲学方面任何提出问题，进行探讨。
这3天的工作坊David老师将探讨在阿斯汤加瑜伽中呼吸、体式与呼吸控制法之间的联系。
第一天专注于练习中呼吸的重要性，通过初级序列中的体式和串联来探索呼吸。David将深入探讨《瑜伽经》中关于呼吸的内容，以及如何通过呼吸增强体式练习的稳定性和深度。第二天和第三天关注呼吸控制法的三大方面：呼气、吸气和屏息。参与者将学习多种技巧，如乌加依呼吸、上行气和下行气、收束法和屏气法，以及分段呼吸（交替鼻孔呼吸法）等练习，并掌握Sri K Pattabhis Jois传授给David的阿斯汤加呼吸控制法序列中的传统调息。
整个工作坊旨在加深参与者对呼吸的理解，探索其在瑜伽练习中身体层面和哲学层面的理解
DAY1 呼吸、收束与呼吸控制法技巧——发现呼吸的奇妙
本节课将通过初级序列中的一些体式与串联动作来探索呼吸的深刻美妙之处。阿斯汤加瑜伽的已故创始人Sri K. Pattabhi Jois曾表示阿斯汤加瑜伽是“包容万物的”，这意味着所有重要的哈他瑜伽技巧——包括呼吸法和收束——都被融入到了初级序列中。这节生动有趣的课程将重点讲解如何以建议的方式练习体式与串联体式，从而激发对呼吸的新好奇，培养新的呼吸技巧，并加深对收束的理解。
瑜伽哲学——通过呼吸达到三摩地：基于《瑜伽经》的方法
将重点讨论《瑜伽经》中关于呼吸的宝贵指导，有助于提升体式练习。
书籍推荐：如果可能的话，请每位学生都带一本《瑜伽经》以备参考。
DAY2呼吸、收束与呼吸控制法技巧—— 呼吸控制法的三个崇高方面（第一部分）
本节课将深入讲解呼吸控制法的练习，重点关注三个基本方面：呼气、吸气和屏息。你将学习诸如乌加依呼吸法、能量锁（收束）实践以及屏息等技巧。课程最后将介绍阿斯汤加呼吸控制法序列中的传统调息。
瑜伽哲学—— 呼吸、生命之气、业与法之间的联系
本次讲座将围绕《帕坦伽利瑜伽经》、《博伽梵歌》、《哈他瑜伽之光》以及其他经典著作中的段落进行解读，重点探讨诸如如何维持日常练习、走自己独特的道路、培养冒险精神以及探索呼吸在帮助我们以技巧行事并唤醒生命力的作用等主题。
DAY3 呼吸、收束与呼吸控制法技巧—— 呼吸控制法的三个崇高方面（第二部分）
在本节课中，我们将继续练习并精进分段呼吸（交替鼻口呼吸法）。启发并唤醒所有可以调动的能量，通过收束法的掌握以及在静止的屏息中，提升练习效果。最后，我们将流畅完成整套阿斯汤加呼吸控制法序列！不用担心——这将是一次温和、可完全调整且颇具挑战的工作坊精华部分。
瑜伽哲学——通过呼吸在瑜伽垫上和生活中培养的五种品质
《瑜伽经》描述了通过瑜伽练习培养的五种品质：Sraddha（信仰）、Virya（能量、力量、热情、活力）、Smrti（记忆、专注于更高的思想）、Samadhi（专注、冥想、入定）、Prajna（觉醒的才智、直觉）
本次课程探讨了这些有力词汇的技术性、诗意实用性和启发性含义，一集它们独特的组合引导我们通向自知之明。
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* 以上所有费用均不含食宿。
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距离场馆所在地（天目里园区）1公里范围内，酒店众多，学员可按需选择。以下酒店于各平台评价较好，列出供大家参考，更多信息请在各大平台搜索获取。
☆ 高档型酒店
木莲庄酒店（距离天目里650米）
元和酒店（距离天目里步行950米）
思耐酒店（距离天目里步行850公里）
☆ 经济型酒店
悦曼里艺术酒店（距离天目里步行300米）
汉庭酒店（距离天目里步行500米）
如家酒店（距离天目里步行600米）
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