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健康体重，从管理开始

健康 2024-09-05 14:49 黑龙江

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每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日将迎来第18个“全民健康生活方式日”。今年的宣传主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。

在此背景下，国家卫生健康委员会及16个相关部门联合启动了“体重管理年”活动，计划在三年内建立广泛的体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。

要实现健康的体重管理，我们需从以下几个方面着手。

一、正确认知，重在预防

体重是客观评估健康的重要指标，过高或过低均对健康有害。

超重与肥胖是多种疾病的危险因素，儿童期肥胖还会影响运动能力和智力发展。因此，应坚持预防为主，通过合理饮食和科学运动来避免体重异常。

二、终生管理，持之以恒

保持健康体重是全生命周期的目标，涵盖孕前、孕期、婴幼儿、儿童、成年及老年期。任何时期的体重异常都会对健康产生负面影响。

三、主动监测，合理评估

定期监测体重和腰围变化是保持健康体重的重要措施，通过定期评估体重状况，能够及时发现问题并进行相应调整。

四、平衡膳食，总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

五、动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动有助于体重管理。结合有氧、抗阻等多种运动形式，并在日常生活中增加活动量，如步行、骑车等，形成良好的运动习惯。

六、良好睡眠，积极心态

保持良好的睡眠和积极的心理状态有助于体重控制。

七、目标合理，科学减重

减重目标应量力而行，速度不宜过快。在专业指导下，制定合理的减重计划，以达到健康体重。特殊人群需在专业人员的指导下进行管理。

八、共同行动，全家健康

每个人都应成为自己健康的第一责任人，家庭的支持和共同努力对体重管理至关重要。提倡全家共同参与，营造健康的饮食和运动环境，为每位家庭成员的健康保驾护航。

让我们从科学管理开始，迈向健康体重的美好未来！

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哈尔滨市南岗区疾病预防控制中心

哈尔滨市南岗区疾病预防控制中心是实施疾病预防与控制、突发公共卫生事件应急处置、疫情及健康相关因素信息管理、健康危害因素监测与控制、实验室检测分析与评价、健康教育与健康促进等职能的公益性事业单位

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