随着物质生活的不断丰富，人们摄入的食物种类越来越多，再加上工作忙碌、情绪紧张、运动太少等因素的影响，肠道相关疾病频发，成为困扰很多人的问题。
现代医学的肠道功能可以理解为中医理论中胃、小肠和大肠的功能，胃、小肠和大肠属六腑，主要是受盛和传化水谷。六腑的生理特点是“泻而不藏”“实而不满”。食物入口通过食道进入胃，经过胃的腐熟，下传到小肠，再经过小肠的分清泌浊，其清者（即精微、津液）由脾吸收后传输布散到全身，以供脏腑经络生命活动所用；其浊者（即糟粕）下达到大肠，经大肠的传导，形成大便，排出体外。废液则经过肾的气化，形成尿液，进入膀胱，排出体外。饮食物的消化、吸收和排泄，必须经过消化道的七道门户，《难经》中称为“七冲门”。由此可知，六腑的整个作用是以通降下行为特点。《黄帝内经·素问》中说：“水谷入口，则胃实而肠虚；食下，则肠实而胃虚。”也就是说，每一腑都必须适时地排空其中承受的这些内容物，保证内容物通顺地、有条不紊地通过，这样才能够保证六腑通畅，功能协调，故有“六腑以通为用，以降为顺”的说法。
想要六腑通顺，方法很多，基本原则可以概括为“四要”——要规律、要丰富、要愉快、要观察。
一要规律
主要包括作息要规律、饮食要规律以及排便要规律。
作息要规律
中医学重视起居作息的规律性，要求人们要顺应四时和昼夜的变化，安排适宜的作息时间，以达到增进健康和预防疾病的目的。同时，人体还需要有一定量的体力劳动，使气血流畅，促进身体健康。因此，如果是久坐办公的人，建议每工作两小时要起身活动，且保持一定的活动量。
进食要规律
想要肠道健康工作，需要安排好一日三餐的时间、每顿饭进餐的时长以及每顿的饭量。同时，用餐时要充分咀嚼食物，以减轻胃肠消化食物的工作量。三餐中以早餐最为重要，但早餐又最容易被忽视。经过一夜的睡眠，体内的营养大量被消耗，这时人体血糖浓度相对较低，如果不食用早餐，及时补充血糖，人体极易出现头晕、心慌、出汗、四肢无力等因低血糖而引发的不适症状。长期不食用早餐，还易导致胆汁分泌后长时间储存在胆囊中，形成胆结石。此外，不食用早餐的人也更容易在午餐或者晚餐时摄入过多热量，进而导致肥胖。
排便要规律
规律的作息和进食有助于人体形成胃结肠反射，减少便秘的发生。同时，建议养成每天固定时间段排便的习惯，帮助肠道定时减负。此外，当有便意时，一定要及时排便，避免人为控制排便造成便秘。
二要丰富
主要包括饮食要丰富和生活要丰富。
饮食要丰富
人体肠道的健康与饮食营养息息相关。《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》中指出，高油高盐摄入在我国仍普遍存在，全谷物、深色蔬菜、水果、奶类、鱼虾类和大豆类摄入普遍不足。因此，为均衡饮食营养，促进肠道健康，应尽可能减少摄入高盐高油高糖等精加工食品，如熏肉、炸鸡、含糖饮料等；适当多摄入加工程度低的食物，如谷物（以全谷物为最佳）、豆制品、肉蛋奶、新鲜蔬果及鱼虾等。此外，多摄入富含膳食纤维的新鲜蔬果，如火龙果、白菜、芹菜、薯类等，也对肠道健康十分有益。因为膳食纤维能够协助调节蛋白质、脂类在肠道中的代谢，控制血糖，增加饱腹感，并促进各种维生素和矿物质的吸收。
除了营养均衡外，津液充足对人体肠道健康也很重要。最简单补充津液的办法就是适量饮水。一般情况下，成年男性每天饮水应不少于1700毫升，女性应不少于1500毫升。如果天气炎热、出汗多，或出现呕吐、腹泻等损伤津液的情况时，饮水量要相应增加。当然，需要提醒的是，患有某些疾病，如肾功能不全、心衰、肝硬化等的人，需遵医嘱控制饮水量。
生活要丰富
日常生活要张弛有度、动静结合。适当的全身运动，如快走、跑步、游泳、太极拳、健身操等，可以帮助周身气血运行，也可以帮助脏腑功能更加协调，避免肠道蠕动功能变慢而导致的腹型肥胖、消化不良、肠胀气、便秘、痔疮等不适。
除了全身运动外，摩腹等按摩方法也对维持身体机能、促进肠道健康十分有益。摩腹建议在用餐结束1小时之后进行，时长掌握在15分钟以内。摩腹时可先搓热双手，肘关节自然屈曲，腕部放松，手掌适度按压腹部，顺时针旋转。按摩的动作不能过急，也不宜过缓，注意轻重适宜、和缓协调，帮助肠道蠕动。
三要愉快
中医讲“情志致病”，当代中医治疗胃痛、胁痛、腹痛等胃肠道相关的疾病，以疏肝和胃治法最多，因为情志与脏腑的生理活动息息相关，而以肝胃关系最为密切。老中医强调“肝为起病之源，胃为传病之所”，认为慢性胃痛，肝郁气滞证多见，当重视疏肝之法。在诊治胃痛过程中常用气血辨证，以理气药来治疗胃痛，常采用理气通降、泄热通腑、疏肝和胃、通降胆胃等调气之法。由此可见，情志致病在胃肠道疾病中非常常见。
此外，西医学研究也已证明，情绪不佳是导致胃肠疾病的重要因素之一，常见的如过度紧张引起的消化道溃疡，跟情绪有关的消化不良，反流性食管炎、胆囊炎、溃疡性结肠炎等。
因此，掌握纾解压力的科学方法，保持良好情绪，可有效避免胃肠疾病，维持肠道健康。
四要观察
主要包括观察舌苔与观察大便。
观察舌苔
在中医理论中，舌为脾之外候，足太阴脾经连舌本，散舌下，舌居口中司味觉。舌苔是胃气熏蒸谷气上承于舌面而成，与脾胃的运化功能相应。正常的舌象应该是淡红舌、薄白苔，具体来说就是舌质红润，舌色为淡红，舌体大小适中，舌头柔软灵活自如，舌苔薄白均匀，干湿适中、不黏不腻，揩之不去，其下有根。这是胃气旺盛，气血精液充盈，脏腑功能正常的象征。如果出现舌体胖大、边有齿痕、舌苔过厚过腻、舌苔剥脱或颜色异常等情况，应引起重视，及时调整作息和饮食，如症状无改善应及时就诊。
观察大便
健康人群排泄大便一般每日1次或者隔日1次，质软成型，干湿适中，排便通畅，大便内外应该没有脓血或黏液，也没有未经消化的食物（除非是食物本身不易被消化或食物柔韧难以被胃肠道研磨碎，如西瓜籽、金针菇、部分绿叶菜等）。如出现大便频次、颜色、质地异常以及排便时感觉异常等，均需要引起关注，并根据实际情况及时就诊。
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