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苗家武功——阴阳摧心掌
阴阳摧心掌乃苗家武学中的顶尖绝学之一，历来被视为苗家人自卫防身的宝贵手段。一旦练成，举手投足间便能断碑裂石，广泛应用于搏击技巧中，展现其广泛而强大的威力。
此精妙武技源自贵州乌蒙山区，仅被苗、彝等少数民族中的极少数人所掌握。在封建时期，受大汉族主义思想影响，苗、彝人民饱受封建恶势力的欺压与排斥。为了捍卫自身尊严与民族荣耀，此技艺被严格保密，遵循传男不传女、传内不传外的原则，尤其担心落入汉族人之手。然而，自新中国成立以来，在中国共产党的英明领导下，各民族团结如一家，摒弃了旧有的保守观念。为了传承与发展苗彝文化的精髓，让这一武术瑰宝重焕光彩，特此向广大读者公开介绍此功法。
整套功法精妙地分为天、地、人三段，天段与地段相互对立，需借助人段来调和，最终达到天人合一的境界。尽管动作简练，但均基于马步推掌的基础之上，便于学者快速掌握与练习。
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1.面对南方（属火），两脚横开与肩同宽，脚尖内扣，双手下垂于两大腿外侧，掌指朝下，目视前方。气沉丹田，按顺呼吸法(即呼气时小腹内收，吸气时小腹凸起），以鼻呼吸，意守下丹田（指整个小腹），待丹田发热后，两腿曲膝下蹲成马步的同时，双手由两腿外侧抬至胸前，曲肘，肘尖朝后，掌心相对。手指自然张开弯曲。重心落于两脚申央。意念丹田内气上升至膻中穴分两股经两腋下沿双臂内侧至双手劳宫穴，再意想双手捧着一 团火球，并意守之。按上述方法练 功15—30分钟后，两腿慢慢站直，双手收回。待两手掌心发热、出 汗并有触电感后，便开始练习下式。
2.两脚横开与肩同宽，脚尖内扣，双手下垂两大腿外侧，掌指朝下，目视前方。气沉舟田，按逆呼吸法（即吸气时小腹内收，呼气时小腹凸起）、以鼻呼吸。两腿屈膝下蹲成马步的同时。双手由两腿外侧抬至胸前（掌心朝上，掌指相对），翻掌（掌心向前、掌指朝上）的同时吸气。并意念丹田内气上升至膻中穴分两股经两腋下沿双臂内侧至双手劳宫穴蓄劲待发。双掌如推千斤重物向前推出的同时呼气，并意念内气由双手劳宫穴发出无限远。双手慢慢收回至两大腿外侧的同时吸气，并意念气由双手劳宫穴经双臂外侧至头顶百会穴进入丹田。做24次。
3.面对太阳，两脚横开与肩同宽.，脚尖内扣，双手下垂于两大腿外侧，掌指朝下，目枧前方。气 沉丹田，按逆呼吸法，以鼻呼吸。两腿曲膝下蹲成马步的同时，双手由两大腿外侧抬至胸前（掌心朝上，掌指相对)，翻掌（掌心向前，掌指朝上）的同时吸气。并意念丹田内气上升至膻中穴分两股经两腋下沿双臂内侧至双手劳宫蓄劲待发。双掌对着太阳如推千斤重物推出的同时呼气，并意念内气由双手劳宫穴发出无限远。双掌如拉千斤重物收回至胸前的同时吸气，并意念太阳之精气由双手劳宫穴经双臂外侧至头顶百会穴进入丹田。做 24次。
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1.面对北方（属水），两脚横开与肩同宽，脚尖内扣，双手下垂至两腿外侧，掌指朝下，目枧前 方。气沉丹田，按顺呼吸法，以鼻呼吸，两腿屈膝下蹲成马步的同时， 双手由两腿外侧抬至胸前，曲肘，肘尖朝后，掌心相对，手指自然张开弯曲，重心落于两腿中央。吸气时意念丹田内气沉至会阴穴经尾闾左右分开沿两背至两肩，再经双臂外侧至双手劳宫穴，再意想双手捧着一团冰雪块，并意守之。按上述方法练功15——30分钟后，两脚慢慢站直，双手收回。待双手掌心发冷、有跳动感和拉扯感后，便开始练习下式。
2.两脚横开与肩同宽，脚尖内扣，双手下垂于两大腿外侧，掌指朝下，目视前方。气沉丹田，按顺呼吸法，以鼻呼吸，两腿曲膝下蹲成马步的同时，双手由两腿外侧抬至胸前，（掌心朝上，掌指相对），翻掌(掌心向前，掌指朝上）的同时吸气，并意念丹田内气沉至会阴穴经尾闾左右分开沿两背至两肩，经双臂外侧至双手劳宫穴蓄劲待发。双掌如推千斤重物向前推出的同时呼气，并意念内气由双手劳宫穴发出无限远。双手慢慢收回至两大腿外侧的同时吸气，并意念气由双手劳宫穴经双臂内侧进入丹田。做 24次。
3.面对月亮，两脚横开与肩同宽，脚尖内扣、双手下垂于两腿外侧，掌指朝下，目视前方。气沉丹田，按顺呼吸法，以鼻呼吸，两腿屈膝下蹲成马步的同时，双手由两大腿外侧抬至胸前（掌心朝上，掌 指相对），翻掌（掌心向前，掌指朝上）的同时吸气，并意念丹田内气下沉会阴穴经尾闾左右分开沿两背至两肩经双臂外侧至双手劳宫穴蓄劲待发。双掌对着月亮如推千斤重物，推出的同时呼气，并意念内气由双手劳宫穴发出无限远。双掌如拉千斤重物收回至胸前的同时吸气，并意念月亮之精气由双手劳宫穴经双臂内侧进入丹田，做 24次。![]()
1.两脚横开与肩同宽，.脚尖内扣，双手下垂于两大腿外侧、掌指朝下，目视前方。气沉丹田，按逆呼吸法，以鼻呼吸，两腿曲膝下蹲成马步的同时，双手由两腿外侧抬至胸前（掌心朝上，拿指相对)，翻 掌(掌心向前，掌指朝上)的同时吸气，并意念丹田内气分前后两股同时运至双手劳宫穴（后面内气运行路线：由下丹田沉至会阴穴经尾闾左右分开沿两背至两肩，经两臂 侧至双手劳宫穴。前面内气运行路线：由下丹田上升至膻中穴分两股经两腋下沿双臂内侧至双手劳宫穴）蓄劲待发。双掌如推千斤重物向前推出的同时呼气，并意念内气由双手劳宫穴发出与天地之灵气衔接。双掌如拉千斤重物收回至胸前的同时吸气，并意念天地之 灵气由双手劳宫穴进入丹田，做 24次。
练功者与蜡烛相距1米之处直身站立，目视 蜡烛。气沉丹田，按逆呼吸法，以鼻呼吸，两腿曲膝下蹲成马步的同时，双手由两腿外侧抬至胸前(掌心朝上，掌指相对），翻掌（掌心向前，掌指朝上）的同时吸气，并意念丹田内气分前后两股同时运至双手劳宫穴（后面内气运行路线：由下丹田沉至会阴穴经尾闾左右分开沿两背至两肩，经双臂外侧至双手劳宫穴；前面内气运行路线，由下丹田上升至膻中穴分两股经两腋下沿双臂内侧至双手劳宫穴）蓄劲待发。双掌对准蜡烛猛力推出的同时，以鼻喷气。并意念内气由双手劳宫穴发出。吸气时，双手收回， 并意念气由双手劳宫穴返回丹田。待能将蜡烛击灭后，再距离蜡烛2米、3米，直到4、5米以外还能将蜡烛击灭，则阴阳摧心掌内力初具。
3.面对墙壁马步站立，双手握拳置于腰际，目视墙壁。气沉丹田，按逆呼吸法，以鼻呼吸。双手变掌抬至胸前对着墙壁的同时吸气，并意念丹田内气分前后两股同时运至双手劳宫穴（后面内气运行路线：由下丹田沉至会阴穴经尾闾左右分开沿两背至两肩，经双臂外侧至双手劳宫穴；前面内气运行路线：由下丹田上升至膻中穴分两股经两腋下沿双臂内侧至双手劳宫穴）蓄劲待发。双掌猛力击打墙壁的同时，以鼻喷气，并意念内气由双手劳宫穴发出，吸气时，双手收回，并意念气由双手劳宫穴返回丹田，次数不限，越多越好。有内功基础者可直接练人段。本文为“文化与体育”微信号（healthbeing）原创，部分插图来源于互联网，如涉及版权请联系我们！
