说到腰椎间盘突出，大家可能都听说过，在我们身边，有很多人都受到该病的困扰，其发病率呈逐年上升趋势，且越发年轻化，严重影响患者的生活质量。
长期久坐、频繁弯腰、长时间弯腰负重、腰椎受到外伤，都是导致腰椎间盘突出的常见诱因，对于腰椎间盘突出症患者来说，不仅要积极接受治疗，更要在日常生活中加强护理。下面，让我们一起去get腰椎间盘突出的日常护理技巧吧。
长期处于过度劳累状态，会使腰部负担增加，因为腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动，长期弯腰会对腰椎间盘产生巨大的压力，不利于腰椎间盘健康。超负荷用腰容易使椎间盘损伤，加重病情。应避免搬提重物，搬提重物时常常单侧身体用力，会对腰椎间盘造成一定影响。
在日常生活中，腰椎间盘突出患者一定要避免超负荷用腰和频繁弯腰，如果一定要弯腰时，要先缓慢蹲下，然后再捡拾起需要的物品，切忌猛然弯下腰。
我们通常的睡眠姿势可分为仰卧、侧卧和俯卧，对于腰椎间盘突出患者，建议选择仰卧或者侧卧。
仰卧位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息，对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳，枕头不能太高或太低，要根据患者个人情况，一般7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空；睡觉时尽量选择硬板床；尽量避免选择俯卧位，因为俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，容易产生不适感。选择正确的睡姿进行卧床休息，对于疾病的恢复非常重要。
久坐会加快腰椎间盘蜕变，在外力作用下容易使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。如腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。
需要长时间站立的患者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作，经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
需要长时间坐位的患者，除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后再站起。
剧烈运动会使使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，会使腰椎间盘突出更加严重，特别是在腰椎间盘突出的急性期一定要禁止剧烈运动，不要进行任何球类运动和单侧运动。
钙是骨的主要成分，具有精神安定的作用，还可以起到缓解疼痛的效果。腰椎间盘突出患者要多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、奶制品、骨头汤、芝麻酱、海带等，可以防止出现骨质疏松。
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。腰椎间盘突出患者应注意补充蛋白质，包括鸡肉、猪肉、贝类、鸡蛋、大豆、豆制品等。
日常饮食中，腰椎间盘突出患者应多食富含纤维素的食物，如苹果、香蕉、芹菜、竹笋、木耳等，这些食物可以加强肠胃蠕动，保持大便通畅。同时，每天早上起床可以喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水，有助于肠胃新陈代谢和通便，从而缓解便秘。
维生素E具有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用。腰椎间盘突出患者还应补充维生素E食物，如大豆、花生米、鳝鱼、芝麻、杏仁等，有效缓解腰椎间盘突出疼痛症状。
腰椎间盘突出患者在日常饮食中要避免食用生冷、寒凉的食物，寒凉食物不仅会影响到人体肠胃的健康，还会导致寒气聚在身体内不能及时消除、气血淤积，久而久之就会加重患者的疼痛感，这对腰椎间盘突出患者的康复影响较大。
腰椎间盘突出患者还要忌油腻食物，应尽量避免进食高脂肪、油炸、硬质食物，此类食物不但不利于消化，还会影响疾病的恢复。
腰椎间盘突出患者在治疗期间，应该进行适当的康复锻炼，根据自身实际情况，患者可选择适宜的运动方式。
患者根据自身情况，可通过水的阻力锻炼腰背部和四肢的肌力，尤其是蛙泳，不仅可以锻炼腰背部的肌肉力量，还能有效缓解四肢麻木、放射痛等症状。
患者平躺在瑜伽垫上，腰部和臀部紧紧地贴在垫子上，然后双腿屈膝，利用四肢和背部的力量抬起腰部，使腰部尽量停留一分钟后再缓慢躺平，重复3-5次。
患者在瑜伽垫上呈俯卧位，腹部紧贴在垫子上，尽力地将头部、肩部和四肢抬起，在空中做小燕飞的姿势，每天重复3-5次。
腰椎间盘突出患者要保持规律的生活作息，每日保证充足的睡眠时间，避免熬夜，在寒热交替季节，一定要注意保暖，尤其是腰部要防止受凉，因为受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因。关爱健康，从生活中的点点滴滴做起，希望对您有所帮助。
来源：西部战区总医院
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