关于中暑，之前有过一些文章介绍，但是都偏重于理论。
这篇文章专注于预防中暑的具体措施，只需要做到其中几条，就可以远离中暑。
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炎炎夏季登山，懂得如何避免中暑非常重要。
有学者做过实验，登山时人体运动消耗的热量，84%都用于发热，仅有16%用于运动本身。所以，一旦环境不利于身体散热（比如天气炎热、潮湿），中暑是非常容易发生的。
中暑并不是一件小事，首先会让人恶心、头晕很不舒服；其次，中暑如果置之不理，会让身体进入恶性循环，导致晕厥甚至死亡。
学会如何避免中暑是每个山友的必修课。本文结合理论和实践经验，给大家一些简单而又行之有效的措施。
早餐、路餐多补充盐分
中暑原因很多，大量出汗导致的盐分丢失是其中最为主要和常见的，盐分流失过多会身体会减少出汗从而影响散热。恰当时机补足盐分，可以很大程度避免中暑。
早餐——有条件可以吃面条、炒饭，自然就补充了足够盐分。长线或者雪山条件有限，早上常常是粥和面食，可以吃点咸菜、萝卜干等咸菜，爽口开胃的同时把盐分也补足了。
路餐——有条件可以吃泡面或者用方便的调料包煮面吃。时间紧迫或者没条件开火的话，可以吃肉松饼、卤蛋、芝士卷等咸口食物。
一旦错过这两个时机，如果徒步强度大或者是天气闷热的话，中暑风险就升高了。
身体的散热系统离不开盐分，更离不开水，所以补水也很重要。
定时喝水
身体缺水时也会影响散热能力，从而导致中暑。定时喝水能够足量、及时、高效的补水。
定时补水才能补足——保证身体得到足够水的最好方式是定时喝水，可以选30分钟/次或者60分钟/次。
与之相反的是随意喝水。一个反直觉的结论：随意喝水不会喝多，反而会喝少。1947年有科学家在沙漠做过实验，随意喝水比定时喝水喝的更少，大概只喝了需求量的50%（来源：《登山技巧全攻略》山本正嘉 青岛出版社）。
渴了再喝已经晚了——等到身体感到口渴时已经缺水了，身体散热已经受到影响。因为人体感到口渴时，大概已经失去250~500毫升体液（来源：《营养学——概念与争论》第13版）。
单次豪饮肠胃负担大、身体吸收不了——一口气喝下很多水，会给肠胃吸收带来很大压力，让肠胃不舒服。其次，一次性喝下太多水，很大一部分并没有被血液运输到身体各器官通过汗液排出用于散热，而仅仅通过尿液排出。喝水要变成汗液蒸发才能降低体温，排尿降低效果很小。
说个反例，多年前曾经在海坨上中暑（那时没有封闭），当时出现了乏力、头晕等症状，但经验不足，只知道不停的喝水，结果中暑症状没有丝毫缓解。图为武功山徒步，环境类似海坨，都是草甸、基本没有树荫，@纯洁的老七
综上，炎热潮湿或者高寒干燥的环境，要定时补水。除此之外，休息定时也有利于避免中暑。
毛巾和雨伞
一些物理降温的手段预防中暑也很有效。
比如，对于一些有溪水或者河流的路线，可以在河边用水洗脸、打湿手臂、脖子，帮助身体散热。还可以把毛巾沾湿，一路上不停擦拭身体。
不少徒步路线一路都是草甸，没有树荫和河流，可以通过打伞的方式，阻挡炎热的阳光。
草甸行走，没有树木遮挡，可以用伞来阻挡炎热阳光，摄于雪线武功山活动，@顾晓博
少量多次的休息
要想减少身体发热，一次休息15分钟，不如分三次，每次休息5分钟。
在高温、湿热的环境下徒步时，可以利用这个法则，定时在荫凉处休息，让身体有散热的时间，避免中暑。
喝冰的功能饮料
对于潮湿闷热的环境，冰镇功能饮料，不仅辅助降低体温（不要太冰刺激肠胃），还可以帮助身体补充糖分和盐分，这些对于避免中暑都很有好处。
而高浓度的糖饮料，比如果汁，或者是酒都会消耗身体中的水，加剧身体脱水。
另外提示下，如果想要“自制电解质水”，一定要盐分和少量糖分共同搭配，单一的生理盐水喝下去肠胃会很不舒服。
一些徒步路线上有凉亭，可以在这里喝冰的功能饮料或者是休息，@詹建国
藿香正气水并不能治疗中暑
很多人都以为藿香正气水能够治疗中暑，其实是不行的，如果中暑想服药，可以服用“十滴水”。
藿香正气水主要是治疗胃肠型感冒，对于中暑毫无功效，但这个误传很广泛，导致很多人一直有这个错误认识。中暑如果想要服药，可以使用“十滴水”，主要用于治疗中暑所导致的头晕、恶心和肠胃不适。
写在最后
中暑的本质是身体散热能力小于产热能力，只要这个条件满足就会中暑。所以，炎热的夏季，甚至高寒干燥的雪山都有中暑的可能。
中暑轻则乏力头晕、痉挛、呕吐，重则昏迷甚至有生命危险，远离中暑的最好方法就是要有意识的保证身体散热系统正常工作，比如这些措施：
《登山技巧全攻略》
《营养学——概念与争论》第13版
《登山体能训练全书》
延伸阅读
登山时，如何防治中暑？——关于中暑的一些知识
登山时，喝功能饮料到底有没有用？——在合适的场景下饮用能够发挥作用
登山喝水很简单？喝少、喝多、喝错都是事儿——在众多登山著作中，“饮水”都是专门论述的一节内容。
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文：小雪
（全文完）
