守护童心
欢度国庆
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金风送爽，丹桂飘香，万众期待的国庆小长假终于要开始啦！面对放假期间学习和生活的变化，应该如何维护和调适心理，度过一个充实又愉快的小长假呢？我们为大家送上一些温“心”小贴士，希望可以帮助到大家。
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计划先行，高效假期
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍，甚至日夜颠倒，只会让你感觉更累。建议各位同学在假期开始前就制定好一份“学习-娱乐-休息”的假期计划表，合理安排和分配自己的娱乐、学习时间。规律的作息、合理的时间管理会让我们增加更多的掌控感和确定感，有助于我们保持身心健康，保障自己度过一个高效、充实的国庆小长假。
加强沟通，增进感情
这个假期，我们可以和爸爸妈妈一起做一些活动，比如一起烹饪美食、外出旅游、做做游戏、亲子阅读等，并且可以用书写、绘画、照片、视频等方式记录下这些幸福的时刻。我们还可以利用这个假期和朋友多一些互动，一起参加某个活动、一起游戏等等，利用这些巩固自己的同伴关系，提升自己的交际能力。
适度劳动，锻炼身体
假期中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。注意自身安全，平平安安度过假期。
察觉情绪，及时调整
我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
寻求支持，呵护心灵
当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。亲爱的同学们，当您需要心理健康方面的帮助时，请记得我们就在你身边。
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用心陪伴，增进关系
小长假是一次难得的亲子相聚的机会，可以利用这个时间与孩子共同做一些事情。可以一起聊聊天、郊游、野营、制作小工艺品等，这样既可以丰富孩子的阅历，拓宽孩子的眼界，让孩子得到放松，又可以加强亲子关系，构建更和睦的家庭关系。
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鼓励社交，助力成长
孩子的成长除了家庭关系以外，还有孩子的社交能力。在假期中，可以鼓励孩子参一些有利于心灵成长的活动。比如可以鼓励孩子参与一些社会实践、志愿者活动。走出去参加活动，不仅能丰富孩子的假期生活，还能锻炼孩子的人际交往能力、情绪调控能力、意志力等。
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巧用方法，有效沟通
在假期中，当遇到令家长愤怒、烦躁的事情时，请家长及时调节自己的情绪，避免正面冲突，可以采取的沟通方式：
(1)非暴力沟通：
①不带有任何主观评价的说出一个事实：“我看到你今天玩了2小时游戏。”
②表达你的感受：“妈妈有点生气，也有点失望。”
③说出需要：“因为我担心会影响你的休息时间，还会影响你的视力。”
④明确具体的表达请求：“我希望你可以减少玩游戏的时间，我明白玩游戏会让你得到放松，那么我们也许可以用其他的方式来代替游戏，比如打打球、和朋友出去逛个街等等你喜欢的其他方式来放松和娱乐。”
(2)支持性的沟通
①少一些粗暴的打断或自以为是的批评：“我和你说了多少遍了，我让你少玩手机，让你按时完成作业......”
②多一些耐心的倾听或支持性的鼓励：“你如果......，那会更好。”
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积极调适，拒绝焦虑
在假期中，特别是假期快结束时，很多家长可能会因为种种原因，出现一些负面情绪，在这里请各位家长务必调节好自己的情绪，不要随意发泄给孩子，让孩子感到紧张和不安。如果确实遇到难以调节的负面情绪时，请先向自己身边的成年人寻求帮助，也可以向专业机构求助。
希望以上方法能对各位同学和家长有一些帮助和启发。如果大家在假期中遇到一些困扰，需要和专业心理老师倾诉时，可以选择以下方式进行求助：
心理援助热线
