幼儿每周食谱
成都市第二十六幼儿园
健康饮食是孩子成长的根基
我们继续用新鲜食材精心烹饪
让孩子们的每一餐
吃得营养、吃的健康、吃的安全
星期二食谱
间点
红心柚 | 皇冠梨 |
午餐
红烧樱桃肉 | 蒜蓉瓢儿白 |
银牙棒骨汤 | 红豆大米饭 |
午点
牛奶 | 点心 |
晚餐
肉酱意大利面 | 糖醋里脊 紫菜蛋花汤 |
星期三食谱
间点
皇帝蕉 | 山楂 |
午餐
萝卜烧鸭 | 山药木耳 |
板栗鸡汤 | 大米小米饭 |
午点
玉米水 | 玉米棒 |
晚餐
菌香鸡汁烩饭 | 田园时蔬汤 |
星期四食谱
间点
哈密瓜 | 青提 |
午餐
法式烩牛肉 | 双菇炒青瓜 |
海米冬瓜汤 | 玉米大米饭 |
午点
牛奶 | 点心 |
晚餐
酱肉包 | 蔬菜粥 香香豆干 |
星期五食谱
间点
红富士 | 每日坚果 |
午餐
三色鱼柳 | 玉米粒炒黄瓜 |
鱼头豆腐汤 | 燕麦大米饭 |
午点
三豆饮 | 香甜藕片 |
晚餐
鱼香肉丝 | 芙蓉蒸蛋 |
金银米饭 | 青菜粉丝汤 |
星期六食谱
间点
云南蜜桔 | 火龙果 |
午餐
茄汁兔丁 | 八珍豆腐 |
四喜丸子汤 | 软香米饭 |
午点
牛奶 | 小宝贝蛋糕 |
晚餐
柳叶水饺 | 秘制翅根 |
不做“小胖墩”
01
认识肥胖，主动改变
引起肥胖的罪魁祸首其实就是脂肪。脂肪像是身体里悄悄驻扎的“能量大军”，当它们只进不出、堆积得太多，就会发生肥胖。儿童青少年肥胖一般是单纯性肥胖，主要与饮食、运动等生活习惯息息相关。想要改变，就从这一刻开始吧！
02
饮食魔法，吃出健康
科学合理的饮食最重要的就是控制吃的总量。“小胖墩”减重需要在专业营养师的指导下，根据孩子喜欢的口味设计营养全面又均衡的食谱。在保证孩子正常生长发育的前提下，多吃新鲜蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，还有全谷物、红薯等粗杂粮和薯类。含糖饮料、油炸食品等高油、高盐、高糖的食物要少吃。家长要和孩子一起努力，让孩子吃得营养，长得健康！
03
积极运动，快乐加倍
在“少吃点”的同时，也得“多动动”。“小胖墩”们要想办法让自己动起来，但是一定要循序渐进，先达到和一般小朋友差不多的运动程度，然后再试试跑步、游泳这些有氧运动，或者做做力量训练。每周3-5次的有氧运动能很好地帮助减轻体重，每周2-3次的力量训练能让孩子的肌肉更强壮。不管是哪种运动，都要根据孩子们的情况量身定制运动计划。家长们可以在家里布置运动空间，和孩子一起运动，培养孩子的运动兴趣！
04
健康减重，持之以恒
减重不是一场速度竞赛，而是一场持久的“马拉松”。过快减重可能会让身体受伤，还会引起反弹。家长在帮助“小胖墩”们减重时，不但要关注体重的变化，也可以利用体成分仪等看看身体成分的变化，比如脂肪减少了，肌肉增多了，这才是真正的健康减重！
05
守护健康，自我管理
亲爱的“小胖墩”们，减重之旅已经启航，让我们一起培养“主动健康模式”，学会自我管理，把健康的生活习惯当成每天的必修课。
内容转自：国家疾控局
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图文编辑 | 卫生保健部
初审人员 | 李怡
终审人员 | 龚德姿
