想要瘦身，最重要的是减少体重？不不不，降低体脂率才是真香定律。
下面6个方法，不仅能帮你保持肌肉，还能有效减脂，最终实现健康瘦身的目标。
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一、保持充足的水分摄入
在减肥过程中，千万不能喝饮料！多喝水，保持身体水分充足才是至关重要。
饮料中含有各种成分的添加剂，含糖量高，不论是有糖还是无糖饮料，都有增肥的风险。
而喝水可以排出身体代谢废物和毒素，提高新陈代谢水平的同时，也能减少水肿问题。
每天饮水量保持在1-2升左右是不错的，尤其是在运动后需要及时补充水分，避免水分和肌肉的流失。
二、均衡饮食，科学搭配
保持营养均衡是健康减脂的重要原则。
每天的饮食应包括适量碳水化合物、蛋白质和蔬菜。科学搭配能确保你摄取到身体所需的各种营养物质，避免过度饥饿和营养不良。
此外，保持三餐规律进食也是很有必要的。要避免暴饮暴食，否则不利于胃肠功能和血糖水平的稳定，从而使减脂过程受阻。
三、增加日常活动量
对于刚开始减脂的人来说，体脂率较高，运动量及运动难度系数不易过大。
建议每天可以设定5000步以上的步行目标，同时搭配一些轻度有氧运动辅助，以此提升日常活动量，不仅可以增加热量的消耗，还能逐步提高身体的运动能力。
四、学会轻断食，合理控制卡路里摄入
学会轻断食不是让你过度盲目节食，减脂的核心是创造适当的热量缺口，合理控制卡路里摄入。
在减肥过程中，尽量选择天然、低加工的健康食材，严格把控每日卡路里范围，1300大卡左右是比较合理的。可多食用水果、蔬菜及蛋白质等食物。
它能在保证身体必要营养获取的同时，减少热量的滋生，帮你健康的降低体脂率。
五、适量的力量训练
避免减脂造成肌肉流失，力量训练是不可或缺的。
每隔一天进行几组力量训练，可以刺激肌肉的生长，帮助你减脂的同时增加肌肉量，从而提高身体的代谢水平。例如：深蹲、俯卧撑、哑铃训练等。
六、保证充足良好的睡眠质量
睡眠的好坏对减脂起到关键作用。
人体在深度睡眠时，身体各器官机能会自动进行调节和修复，这是正常的维护新陈代谢功能。
早睡早起，利于养成良好的睡眠习惯，可促进脂肪燃烧，让你在睡眠中也能持续减脂。
反之，长期熬夜会导致睡眠质量下降，同时降低瘦素的分泌、扰乱内分泌，促使你产生饥饿感，容易造成暴饮暴食。
最后小达温馨提示：想要瘦身降低体脂率，打造健康完美的好身材，离不开自律和坚持。
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