休·杰克曼，这个名字对于所有《X战警》系列和《金刚狼》系列的粉丝来说，无疑是一个传奇。
他不仅以精湛的演技塑造了金刚狼这一经典角色，更以其令人难以置信的身材管理，保持了17年的“金刚狼”身材。
那么，他是如何做到的呢？
首先，杰克曼每天摄入的热量高达4000-6000千卡，以支持他高强度的力量训练。
他每周都会安排多次至少2-3小时的运动，通过运动消耗热量，维持肌肉、减少体脂。
这种高热量饮食与高强度训练的结合，是他保持身材的关键。
其次，杰克曼采用了间歇性断食方法，即在一天中的8个小时内吃完所有食物，其他时间不再进食。
他选择在早上10点到晚上6点之间吃东西，同时把训练尽量安排在上午，这样经过16个小时的空腹，他在上午锻炼时能够更有效地动员脂肪，降低体脂。
在饮食控制方面，杰克曼的饮食中几乎没有任何加工食品，强调高蛋白和低脂饮食，同时还特别关注每一餐的营养搭配。
他常吃的都是不加盐蒸鸡胸肉和水煮蔬菜，通过每天2小时的高强度运动消耗热量，增加肌肉，减少体脂。
为了在镜头前展示最佳的肌肉状态，杰克曼在拍摄裸露上身的打斗戏时，会采用极端的脱水方法。（普通人不建议跟风喔~）
从开拍前36个小时开始，他不喝一滴水，只吃一点点的食物，使肌肉纤维显现出来，体脂率一直低于10%。
杰克曼的训练计划非常严格，包括大重量的硬拉、标准的卧推、夸张的深蹲，然后再进行腹肌专项训练。
他使用“大重量，少次数”的原则，选择75%的最大重量，每组做5个，这样的训练让他迅速健壮起来。
看了休·杰克曼的身材管理秘诀，你是否也跃跃欲试，想要加入健身的行列？
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