帮孩子动起来，能有效解决99%的积压情绪

孩子普遍面临着情绪压力，并且难以根除，这可能是因为当前的社会环境竞争激烈，孩子们可能会过早地承受学习和其他方面的压力，导致他们的生活充满了压抑和枯燥。

也有一些家庭可能过于重视学业成绩，忽视了孩子情感表达的需求，导致孩子在情感上得不到足够的关注和支持。

由于很多家长会排斥孩子表现出负面情绪，认为“小孩儿哪有这么多烦心事”，进而影响孩子表达情绪、调节情绪的能力。

想要帮助孩子脱离消极的情绪陷阱，除了心理支持，我们也要利用好运动这一物理手段，帮助孩子从身体的活动中获得更多积极因素。

运动对孩子来说具有多方面的积极意义。首先，运动能够促进血液循环，让骨组织得到更多营养，促进孩子的骨骼发育，增强肌肉力量，提高免疫力。

其次，运动还能促进大脑发育，提升孩子的认知能力和学业成绩。科学、合理的体育运动能影响和促进大脑的发育，有助于提高孩子的注意力和记忆力，激发创造力和想象力。

在运动过程中，孩子需要不断克服困难，如动作难度、胆怯、畏惧心理、身体懒惰等，这能够培养他们的自信心和坚强的意志品质，使他们获得成就感，更加肯定自己的价值，这种品质也会迁移到日常的学习和生活中。

此外，运动还是孩子释放积压情绪的有效方式。运动会刺激人体释放多巴胺、内啡肽等 “快乐物质”，这些物质会使人产生开心、轻松、愉悦的感觉，让孩子从紧张苦闷中摆脱出来，保持良好的情绪状态。

每周进行3-5次的有氧运动，每次持续 30 分钟以上，如慢跑、快走或游泳等，就能有效释放人体中的内源性荷尔蒙，提高心肺功能，让孩子自然而然地从紧张苦闷中摆脱出来。

运动不仅可以提高学生的身体健康水平，更能促进大脑结构以及功能的优化。

当我们进行运动时，大脑血液循环速度加快，代谢加快，能更有效地清除体内代谢废物，维持大脑正常功能。运动时大脑也会释放出去甲肾上腺素、血清素、脑源性生长因子等，这些神经物质有助于增强大脑的兴奋性和警觉性，进而提升注意力、记忆力和学习效率。

此外，运动还能激活大脑的右半球，这个半球主要负责创造性思维和想象力，激发我们的创造力和想象力，促进创新思维的发展。更令人惊讶的是，运动可以增加大脑的前额叶皮质及海马回的容量，这些部位对提高专注度、改善长期记忆力方面非常重要。

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让孩子动起来

可以从一件能完成的小事开始

情绪压抑的孩子常常处于一种缺乏活力的惯性当中，由于他感觉生活灰暗，每一天都要接受源源不断的压力，所以他对拓展生活的边界，探索新事物感到意兴阑珊，更别提进行大汗淋漓的运动了。

因此，我们先别急着运动，从一件孩子能完成的小事开始，带给他积极的情绪体验，获得一些小小的动力，进而，一步步引导孩子体验运动的乐趣，把积压的情绪压力释放出来。

01/    从能完成的小事做起

让孩子从具体的、能完成的小事开始行动。先解决拖了很久但实际并不困难的事情，这样会给孩子带来发自内心的轻松感和胜任感。

比如孩子一直拖着整理书桌，当他们花一点时间把书桌整理好后，会觉得很有成就感，进而可能会有 “再解锁一件” 的念头。

对于任何庞大复杂的事，都可以通过拆解成小单元的方式逐步完成，让孩子始终保持 “有进度” 的状态。

02/   练习自己做决定

告诉孩子在面对事情时，要勇敢地练习自己做决定。许多孩子习惯观察别人怎么做，而不是思考自己想怎么做，这容易导致在没有参考时丧失做事的勇气。

当孩子自己做出决定并从结果中获得反馈，这是经验的积累，也是对自信心的锻炼和提升。

比如孩子决定学习一门新的兴趣，从如何入门到选择深入方向，每一个步骤都是自己决策的过程。在这个过程中，孩子可能会遇到各种问题，但通过自己想办法解决，克服困难，自信心也会随之增强。

03/   找到行动内驱力

热爱是行动力天然的催化剂。当一件事能唤起孩子的表现欲望、创作冲动和理想自我认同时，他们才会真正投入并做好。家长要多鼓励孩子去生活中探索，甚至通过亲身示范，和孩子一起探索兴趣。

例如，和孩子一起尝试跳绳的趣味玩法、和孩子一起玩蹦床，鼓励孩子多开展轻松的运动。热爱和兴趣能促使他们积极行动起来。

04/   渐渐挑战难一点的事

如果事情过于简单，孩子会因无聊而丧失推进的动力。这时就需要我们鼓励孩子走出舒适区，挑战更艰巨、更复杂、更具成就感的事。

当孩子在挑战中遇到疑难问题，就会不自觉地用脑子去思考，保持发展求知的兴趣。比如孩子学会了骑自行车后，可以尝试骑行更长的距离或者在更复杂的地形上骑行。

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和孩子一起动起来

可以从这些活动开始

01/   适合孩子的运动

对于年龄较小的孩子来说，跳皮筋是一项非常有益的运动。跳皮筋主要以下肢动作为主，加以手臂和身体其他部位的配合，可增强下肢肌肉力量，提高弹跳力，对发展灵活性、柔韧性、协调性也有着积极的促进作用。

同时，跳橡皮筋运动设备简单，只需一条橡皮筋，不需要多大的场地，不受季节的限制。

孩子们三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息。同学们在一块玩能培养孩子的沟通能力，能促进孩子的团结，培养孩子知道团结在一起的力量，只有配合好才能跳的好。

跳房子也是年龄较小的孩子适合的运动之一。用粉笔或胶带在地板上画或贴出格子，孩子通过单脚或双脚跳跃的方式进行游戏。这个游戏可以锻炼孩子的身体协调性、平衡感和空间认知能力。

年龄大一些的孩子可以接触各类运动，选择喜欢的项目长期坚持。比如游泳，游泳是一项全身性的运动，可以锻炼儿童的心肺功能，增强体质，同时，游泳也有利于儿童的协调性和平衡性的培养。对于水性好，不害怕水的孩子来说，游泳是一个非常好的选择。

羽毛球也是适合学龄儿童的运动之一。建议学龄为二年级以上，打羽毛球可以改善视力、提高摄氧量、加强四肢力量，适合身高臂长、爆发力强的孩子。

02/   运动注意事项

首先要充分热身。运动前充分、合理、科学的准备活动，能提高神经肌肉兴奋性，防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动，都可以与运动锻炼项目有机衔接，做到循序渐进。

着装方面要舒适不宜厚重。孩子的衣服以简单舒适为主，不需要专业的运动服，只要宽松舒适。但切记不要衣服太大，这样孩子疯跑运动时，可能会绊倒孩子。

而且特别注意的是，要叠穿，不要穿一件过厚的，这样孩子玩热了也没法脱，多穿几件薄衣服，热了可以脱掉。也可以准备一条毛巾，当孩子运动完毕出汗后，用来擦干身体出的汗，以免孩子受凉感冒。

要注意增减衣物。在准备活动充分后、身体开始发热时，可适当脱些衣服。运动后及时擦汗，再穿好衣服。在户外活动结束后回到室内3-5分钟后，再穿、脱衣服，给儿童一个适应的过程，避免温度忽冷忽热导致着凉。

保证孩子安全是非常重要的。带孩子进行户外运动，选择户外场地时，要遵循就近、人少的原则。离家越近越好，这样孩子玩累了，也能及时回家休息。人少的话，孩子可以减少碰撞，而且也能避免交叉传染。另外，天气晴朗、空气质量良好时，再带孩子出来户外运动。

教会孩子正确使用体育器械。家长应首先了解并熟练掌握体育器材的正确使用方法，然后向孩子进行示范和指导。在使用体育器材前，家长应向孩子讲解相关的安全注意事项和可能存在的风险，让孩子有充分的安全意识。在孩子使用体育器材时，家长应在一旁进行监督，确保孩子能够正确使用并及时纠正错误的动作或行为。

孩子的情绪问题不容忽视，他们在成长过程中会面临各种压力和挑战，这些都可能导致情绪的积压。

家长作为孩子成长道路上的重要引路人，需要时刻关注孩子的情绪变化，及时给予支持和帮助。

运动作为一种有效的情绪释放方式，具有不可替代的作用。它不仅能够强身健体，还能促进大脑发育，提高学习效率，培养坚强的意志品质，甚至对治疗精神和心理疾病也有一定的帮助。

鼓励孩子参与各种适合他们年龄的运动，让孩子在运动中找到乐趣，释放压力。

关注孩子的情绪问题，帮助他们找到有效的情绪释放方式，是为孩子的健康成长奠定基础的重要举措。让我们一起努力，为孩子创造一个良好的成长环境，让他们能够健康快乐地成长。