随着期末考试落下帷幕，翘首以盼的寒假已悄然来临！这是一段能尽情放松、自我成长的宝贵时光。然而，假期生活节奏的改变，也可能给我们的心理带来一些小挑战。别着急，心育中心特意为大家准备了蛇年寒假心理健康指南，让我们一起快乐出发吧！
学生篇：幸福密钥 ——3E 悦心妙法
本次指南的核心是“3E悦心妙法”，源自积极心理学对幸福的探索，它可是通往幸福寒假的神奇密码哦。当生活中的充实感、愉悦感、成就感和谐共舞时，幸福感就会直线上升呢！
1.知识充电 厚积薄发
每天抽出一些时间来读书，让自己的视野更加开阔；认真复习上学期的课程，查漏补缺，同时预习下学期的内容，为新学期筑牢根基。
2.技能提升 自我增值
选择一项自己感兴趣的技能，比如绘画，用色彩和笔触展现自己的创意；练习书法，在笔墨间领悟传统文化的魅力；或者学习摄影，用镜头定格那些精彩瞬间。
3.文化体验 开拓视野
春节期间，有很多丰富多彩的传统活动，像写春联、准备年夜饭、逛庙会等等，积极参与其中，感受家的温暖和文化的传承。
运动是开启快乐生活的钥匙哦！选择一项自己喜欢的运动，比如跑步、瑜伽、骑自行车等，尽情地释放自己的活力。运动可以让大脑分泌快乐因子，帮助我们赶走压力。
合理安排休闲时间，看一场精彩的电影、追一部喜欢的电视剧、玩一会儿有趣的游戏，让自己从学习的压力中解脱出来，尽情享受休闲时光。
在寒假里，尽情地发挥自己的创意吧，如果你喜欢写作，就用文字记录下生活中的点滴；如果你热爱摄影，就用相机捕捉那些美好的瞬间；如果你擅长手工，就动手创造出独一无二的作品。
运用 SMART 原则来设定假期目标，设置具体可衡量的目标，非常贴合假期的提升需求。同时，为目标设定期限，确保其具有可行性。每完成一个小目标，那种成就感就会激励我们不断成长哦。
积极心理学发现，那些能带来幸福感的元素，往往藏在生活的细微之处，尤其是我们对他人伸出援手的时刻。积极参与社区志愿服务活动，在帮助他人的过程中，我们不仅能收获成就感和满足感，还能获得内心的平和和幸福。
当你勇敢地去做自己想做但又不敢做的积极事情，比如在家庭聚会上大胆地表达自己的观点，或是主动挑起主持家庭聚会的大梁，这看似简单的举动就会带来的诸多积极反馈，提升自我效能感。
对于家长而言，寒假是陪伴孩子、助力孩子成长的黄金时期。以下 “3C育心策略”，可以帮助您与孩子建立深厚的情感，引领孩子全方位发展哦。
专注沟通时间：每天安排15-30分钟的专属时段，放下手机和工作，全身心地投入到和孩子的交流中。认真倾听孩子这学期的学校经历、对未来的憧憬以及遇到的困惑，用点头、眼神等方式给予回应，让孩子感受到自己被重视。
平等对话姿态：把孩子当作平等的伙伴，在交流时要尊重孩子的观点。当孩子表达不同看法时，不要急于否定，要耐心地和孩子一起探讨，让孩子在平等的氛围中畅所欲言，从而拉近亲子之间的距离。
共同规划假期：和孩子一起制定寒假计划，充分考虑孩子的兴趣爱好和学习需求。如果孩子热爱绘画，那就为他安排专门的绘画学习时间；针对孩子的薄弱学科，合理分配复习和预习的时间。让孩子主导计划的内容，比如设定每日的学习任务量、休闲活动安排等，这样可以提升孩子的自主意识和责任感。
规则制定参与：和孩子平等地坐下来，一起商议电子产品的使用规则。先让孩子提出他们认为合理的使用时长建议，然后共同商议。在奖惩机制上，充分尊重孩子的想法，若遵守规则，孩子可以选择奖励自己去看一场期待已久的电影，或购买心仪的书籍等。若违反规则，孩子自己决定承担减少使用时长、做额外家务等后果。通过这样深度的参与，孩子会从心底认可规则，从而自觉自律。
Care：悉心关怀守护
情绪稳定示范：家长要管理好自己的情绪，避免将工作压力带回家。当情绪不好时，可以通过深呼吸、运动等方式进行调节，比如在感到烦躁时，出门快走15分钟。以平和稳定的情绪面对孩子，为孩子营造一个温馨和谐的家庭氛围。
心理关注与支持：密切留意孩子的情绪和行为变化，如果发现孩子情绪低落、行为异常，要及时和孩子沟通。比如当孩子突然变得沉默寡言时，要主动询问孩子是否遇到了困难。当孩子面临心理困扰时，要给予孩子理解和支持，帮助孩子分析问题，必要时可以寻求专业心理咨询师的帮助。
心理援助热线
请记住全世界有人倾听你。放假期间，如果感到困恼独自一人难以解决，请及时寻求帮助，以下心理援助热线请查收！
全国统一心理援助热线：12356
浙江省心理援助热线：0571-85109955
义乌市儿童青少年心灵成长中心：0579-85858858
义乌市青少年心理援助：0579-85255444
寒假是成长的加油站、心灵的休憩港。希望这份指南能陪伴大家度过一个充实、快乐、有意义的寒假，让我们在新的一年里活力满满、幸福满满！
供稿｜王姚尧
图片｜张英倩
编辑｜张英倩
一审｜赵功成
二审｜商瑜 吴驰昊
三审 | 陈安 方蔚
