期末的钟声已然敲响，面对期末考试的紧张氛围和繁重的学习任务，良好的心理状态是高效复习和发挥潜力的基石。因此，在本学期最后的冲刺阶段，将心理状态调适最佳至关重要。为此，心育中心精心备好了一份超实用的期末心理调适 “秘籍” 大礼包，同学们速来查收！
学习有妙招，遵循科学学习法，学习效果便能事半功倍。面对众多知识点，思维导图堪称 “神器”，它以图文并茂的形式，将知识结构化，激发大脑潜能，助力我们梳理知识脉络。还有一种好方法叫做“及时复习法”，学过的知识若不及时巩固，很快便会与我们 “失联”。所以，有两个 “黄金时段” 务必牢牢把握 ——“睡前” 与 “醒后”。睡前在脑海中像放映电影般回顾白日所学，让睡眠将知识稳稳 “镶嵌” 于记忆深处；清晨睁眼，趁头脑清醒，抓紧记忆新知识，顺带重温昨夜要点，学习效率瞬间拉满！
备考期间，稍感紧张、焦虑，再正常不过！适度的紧张焦虑恰似为学习引擎注入高能燃料，能瞬间点燃专注力，让学习动力一路 “狂飙”。同学们不妨结合自身实际，给当下的压力水平精准 “打分”，若感到压力 “爆表”，莫急，试着做几组深呼吸，让心绪先平复下来；或是将内心的忧虑逐一罗列，再各个击破，巧妙地将压力值调回最佳区间。
何为积极暗示？简言之，就是用满含正能量、超励志的话语，为心灵做一场深度“SPA”，引领它冲破焦虑的“阴霾”，挣脱“我不行”“太难了”等消极思维的禁锢，唤醒体内潜藏的无限能量。比如，当你成功攻克一部分复习任务，即刻给自己加油打气：“哇哦，我简直太厉害了！这部分知识被我拿捏，下一个知识点，看我轻松拿下！”请记住，信心是迈向成功的“敲门砖”，每一次积极暗示，都是为拼搏奋进的自己送上的热烈喝彩。相信自己，你就是夜空中最闪耀的星，无所不能！
同学们，考试绝非决定人生成败的“生死大考”，它不过是学习征途上的一处“补给站”，是对阶段性学习成效的一份“体检报告”。尚未掌握全部知识并非难堪之事，这是学习常态，大家皆如此。我们要用“成长型思维”看待考试，视之为挖掘知识漏洞、实现自我提升的绝佳契机。莫一味执着于“考好”，将目光聚焦“学好”，你会惊喜发现，沉稳冷静远比慌乱焦虑更易抵达胜利彼岸。
科学休憩，续航满格
学习仿若一场马拉松，仅凭蛮力冲刺难取佳绩，科学合理的休息才是高效复习的必备“能量源”。学习时，务必严守“劳逸结合”铁律，每专注学习40-50分钟，就给自己安排5-10分钟的放松时段，伸伸懒腰、眺望远方，或闭目养神，驱散周身疲惫。睡眠更是重中之重，每日务必保证7-8小时的高质量睡眠。倘若偶尔遭遇失眠，切勿烦躁，默默告诉自己：“能入睡自然好，睡不着也无妨，权当闭目养的神啦。”特别提醒，临考前万不可“挑灯夜战”、打“疲劳战”，此乃复习之大忌。此外，适度运动或帮家中分担些体力活，亦是消除脑力疲劳的“妙招”。每日抽出半小时至一小时活动筋骨，既能舒缓心情、平抚情绪，又能助力夜间安睡，可谓一举数得！
此刻，让我们怀揣坚定信念，从“心”赋能，以昂扬斗志和饱满状态迎接期末考试！衷心祝愿每位同学都能在考场上纵横驰骋，斩获理想成绩，为这一学期的辛勤付出画上圆满句号！
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供稿｜王姚尧
图片｜张英倩
编辑｜张英倩
一审｜赵功成
二审｜商瑜 吴驰昊
三审 | 陈安 方蔚
