●《国家学生体质测试标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。
●小学1-6年级体质健康测试需要测哪些项目呢?标准又是什么呢?让我们一起对各测试项目及评价标准有个大致的了解，并掌握一些必要的训练方法。
一、基本说明
测试项目：
身体形态类：身高、体重。
身体机能类：肺活量。
身体素质类：50m跑，坐位体前屈，一分钟仰卧起坐，50米*8往返跑
总分120分：
标准分100分，1分钟跳绳附加分20分。
成绩：
90.0 分及以上为优秀，
80.0～89.9 分为良好，
60.0～79.9 分为及格，
59.9 分及以下为不及格。
二、单项指标与权重：
三、小学体测评分表
坐位体前屈
仰卧起坐
5、四年级测试项目及评分标准
6、五年级测试项目及评分标准
50米X8折返跑
7、六年级测试项目及评分标准
四、各项目训练方法
1分钟跳绳
jump rope
跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵活性、协调性及耐力性于一身。跳绳需要我们在手腕摇绳的同时，腹部肌群与部肌群相互配合完成提腿跳跃的动作。
以下几种训练方法主要为了练习身体与跳绳的协调配合能力，根据自身情况，选择进行针对性训练，提高跳绳能力。
训练方法
Training method
手腕摇绳练习
直腿跳练习
步频练习
每日训练计划
Daily training programme
正摇双脚跳
每天都要完成呦
!
运动小贴士
1.无论是平常练习还是考试最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
2.呼吸要自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
坐位体前屈
Sit And Reach
坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。
动作要领
1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。
2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。
3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。
在日常训练中采用适宜的训练手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。
训练方法
Training method
压腿练习
坐地分腿拉伸
压肩练习
每日训练计划
Daily training programme
站姿体前屈
每天都要完成呦
坐姿体前屈
每天都要完成呦
!
运动小贴士
1.锻炼柔韧性练习的时候一定要注意准备活动。
2.静力拉伸韧带时不要憋气，应缓慢地深呼吸。
3.不要急于求成，练得过快，幅度过大，要持之以恒。
50米跑
RUN
50米跑的完整技术动作分为：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
起跑
采用站立式起跑技术， 屈膝降重心，身体微前倾，听到起跑口令，需两脚用力蹬地，迅速前冲。
加速跑
起跑后第一步落地不停顿，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
途中跑
后蹬腿充分蹬直，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动。
终点跑
保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。
50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。居家也能够练习50米跑各个技术，以及所具备的身体机能。
训练方法
Training method
原地快速摆臂练习
原地高抬腿（结合摆臂）练习
深蹲起练习
肺活量
Vital capacity
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。
测试小技巧
1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。
2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。
3.匀速地将气体吹出，切忌快吹。
注意事项
1、吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束；
2、吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。
训练方法
Training method
1.耐久跑：坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。
2.深呼吸：这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。
3.挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
4.吹气球是一个很好的增加肺活量方法:当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。
运动小常识
1、初次锻炼强度不宜过大，应该循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
