在比赛中，当年轻运动员在比赛中被激怒时，你会让运动员退场，给他们一些休息时间。通常不需要太多时间，他们就会平静下来，然后你就会充当他们的前额叶，对他们说：“愤怒是可以的，但你需要能够控制住自己，对冒犯你的人做出回应的最好方式是得分并赢得比赛。运动员会逐渐学会将你的建议纳入他们赛中的自我谈话中。”如高三学生可能会在比赛中被对手冒犯，但他们会对自己说：“这是个低级错误，他一定很沮丧，而且在我进球后会更加沮丧。”
对于这位愤怒的青少年，教练实现了两个目标。首先，这名年轻运动员更能够控制自己，成为了一名更好的运动员。其次，这位教练正在帮助这名运动员学习宝贵的生活技能，这将是他未来在学校或工作中的一大财富。干得漂亮。 如果是在训练中，而不是在比赛中，策略可能会有所不同。在这种情况下，教练可以让运动员离开，让他们思考如何更好地利用自己的愤怒，然后尽快反馈。这种自我调节的休息时间可以让运动员对情绪进行认知处理，并将结果调整到适合社交和比赛的方向上，起初可能会让人觉得别扭，但它比起告诉运动员 “跑一圈 ”或 “做 30 个俯卧撑 ”更有成效。以跑一圈作为惩罚，通常不会给运动员带来想要的结果。作为教练，用自己的愤怒或挫折来回应运动员的愤怒是非常容易的，但这样做缺乏直接的成效，更糟糕的是，这样做会让运动员知道，长大后他们可以用愤怒来控制他人。 如前所述，内疚、羞愧、自豪等复杂情绪是大脑情绪中枢与前额叶相互作用的结果。这些前额叶如何解释和评估情绪，取决于学习历史、个人气质和遗传。 作为复杂情绪的一个例子，一些研究表明，尴尬可能涉及额叶和颞叶，当这两个叶受损时，一个人可能不会感受到尴尬的情绪。 对于教练来说，重要的是要注意到，在琼的对手（尤其是琼认为其天赋较低）击败她进球后，琼现在感到很尴尬。当教练走近她时，她的尴尬可能会显现出来，因为运动员没有与教练进行眼神交流，而是低头看地或把头转过去。通常情况下，运动员的复杂情绪比简单情绪更难解读。尤其是当运动员来自不同的文化背景，对如何调节和表达复杂的情感有着不同的学习历史时，这一点尤为重要。 对于上述案例，教练可采用多种开放式问题。例如，基于行为的问题：“刚才在球场上发生了什么？”或反映感觉的问题：“这让你感觉如何？”或者反映想法的问题：“你认为刚才发生了什么，让她能够超过你？”或者他们可以选择感同身受地分享：“我知道过去发生在我身上时，我有时会感到尴尬，你感觉如何？”甚至可以试图引导琼总结自己的想法和感受。回应的方式有很多种，如果你了解你的运动员，你就会知道哪种回应方式最适合这种情况。很多时候，低头或躲开，显得闷闷不乐的非语言行为就已经足够了，教练可能会说："好吧，因为你打了背靠背的比赛，而她则状态更好，没有疲劳。抬起头来，回到比赛中去。你比她更有勇气和毅力。 在任何这些活动中，帮助运动员年轻的大脑成长并建立更好的神经元连接，对于执教运动员来说都是非常重要的。当运动员为教练所熟知，而教练的回应方式也符合其与该运动员沟通的舒适度时，培养运动员的效果最佳。最终，这将改善自我对话，使运动员能够更好地处理经历和感受，从而理解和应对复杂的情绪。 研究表明，羞耻是一种更为复杂的情绪。心理学家克尔斯滕-威尔（Kirsten Weir）指出，尴尬是公开的，有时还可以一笑置之；而羞耻则是公开和私下的，没有任何幽默成分在内。一名运动员可能会在跑向一垒时失利，随后会因为体重高于自己的预期而感到羞愧，并自责自己 “是一头猪”。自我羞辱是一种复杂的情绪，教练很难发现。羞耻感会让一个人变得根深蒂固，限制他们的运动才能，严重影响他们的健康。 在大脑中，羞耻感与内疚感由许多相同的区域主导，并且通过适当的运动角色塑造可加以改善。学会对羞耻感重新解读，可能对日常生活也有帮助，这无疑会使青少年成为一名更好的运动员，并帮助他们获得更愉快的运动体验。羞愧或内疚等破坏性的自我想法会影响青少年在比赛时的专注度。这些情绪还会使肌肉紧绷，降低运动员的赛场发挥。 青少年的大脑也充满了神经化学物质，这些物质可以促进奖惩意识和冒险行为。鉴于推理中枢、情感中枢和相互联系都在发展和完善以提高效率，神经化学物质的调节给年轻运动员增加了许多挑战。年轻运动员的大脑比成年人更容易在冒险行为中体验到更高的奖励和快感。此外，在集体环境中冒险时，运动员会体验到更大的生物奖赏。 我观察到的一个有节制地冒险的例子是在冬季的马拉松长跑训练中。其中有一段要跑过结冰的湖面。结冰的湖面经常会发出咯吱咯吱的声音，选手们常常觉得自己是在冒险穿越湖面。实话实说，这些赛跑的路线从来没有经过那些水流会影响冰层厚度的未知湖面。而且，冰层厚度也从未低于 10 英寸。但是，由于这些运动员对情况并不完全了解，因此穿越湖泊的经历给他们带来了强烈的成就感和更大的凝聚力。这种 “风险 ”强化了大脑的快乐中枢。我曾在河中荡绳和山坡滑行时做过这样的事情，但都是在知道风险可控的情况下进行的，尽管跑者可能并不认为风险是可控的。在同学聚会上，运动员们回忆起这些活动时都非常激动。
