最近气温降低
大家一定要做好防寒保暖工作
研研准备了一份防寒防冻指南
大家可以阅读收藏哦~
天气变冷，捂好身体6个地方
“洋葱穿衣法”
除了穿上秋衣秋裤和保暖裤，降温天还可以试试“洋葱式穿衣法”，像洋葱一样层层穿搭、叠加。保证足够温暖的同时，还方便穿脱，在温差变化大的环境下可随意切换，不至于着凉或出汗。
材质上，“内薄软中保暖、外防风”
款式上，“内贴身、中宽松外收口”
部位上，“顾两头，腿要厚、腰别露”
01｜不让肠胃受寒
天冷进食的高热量食物较多，肠胃负担重。加上寒冷容易引发消化道溃疡及消化不良，不要让肠胃处于高负荷运转的“脆弱”状态。
02｜适当增加蛋白质食物的摄入
可适当增加高蛋白质食物的摄入，如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。红肉中还富含易被吸收的血红素铁，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。
03｜均衡膳食最关键
根据个人体质调整，不应胡乱进补。适当增加粗杂粮和新鲜蔬果的摄入。
04｜补水是基础
及时喝水，适当多补充一些含水量比较高的蔬菜和水果。
误区1：“舔嘴唇可保湿？”
寒冷时空气干燥，嘴唇易干裂，若用舌头舔嘴唇，水分蒸发完，嘴唇会更干燥，更易起皮。可适当涂些不含色素及香味的润唇膏。
误区2：“穿衣越多越暖和？”
从生理角度说，人如果穿衣过多过厚，会因热量大，致使皮肤血管扩张，从而增加了散热，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。
误区3：“进补要多喝汤少吃肉？”
可能增加消化负担。从营养学角度看，汤汁中含有大量的脂肪，吃多了反而会引起肥胖、三高等各种健康问题，而大鱼大肉的摄入也会增加消化系统的负担。
坚持适度锻炼冬季运动小贴士
1.留意天气变化
根据天气穿合适的衣服配饰，温度低于零下10℃、大风天、雾霾天等情况不要到室外锻炼。
2.适量饮水，注意防晒
运动前应先喝足量的水，以白开水为主，并随身携带饮水瓶及时补水。冬季一样有紫外线，建议涂抹防晒霜，必要时佩戴太阳镜，涂抹润唇膏防止嘴唇干裂。
3.重视热身和练后放松
热身活动一定充分到位，防止因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤。结束锻炼后不要急于休息，可以原地放松10-15分钟，能有效缓解肌肉酸痛。
4.运动量不宜过大
运动时间和强度以人自感疲劳为第一原则。过于疲劳，人的抵抗力会下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入。
END
