11月7日，我们迎来立冬节气。立冬时节，气温降低，寒气袭人，阳气潜藏，阴气盛极，疾病高发期悄然来临。那么，如何通过科学的养生方法守住健康呢？中医建议我们在立冬后做好“三藏”“五防”。
01
藏阳
指的是固护阳气。此时应避免寒冷，减少剧烈运动，以免损耗阳气。建议穿暖和的衣物，保持充足的睡眠，尤其对于阳虚体质者，更要注重保暖，合理安排作息时间。
藏精
冬季是藏精的最佳时节。中医认为，肾藏精，精气充足则免疫力强。冬季应适度节欲，避免过度的酒色，以保证肾精的充足，有助于来年身体健康。
藏神
即内藏神气。冬季昼短夜长，容易导致情绪低落、身体疲乏。多晒太阳、参加适度的户外活动，可以有效提升情绪，增强抗寒能力。对于气虚或阴虚体质的人，尤其要注意养神，以免影响身体的抵抗力。
02
防头寒
立冬后，气温骤降，头部保暖尤为重要。出门时可以戴帽子，防止寒风刺激引起头痛或心脑血管疾病的高发。
防鼻寒
鼻部直接接触冷空气，容易导致鼻黏膜干燥。建议用拇指沿鼻梁和鼻翼两侧轻轻按摩，以提高鼻子的耐寒能力。
防颈寒
颈部为重要的血管和穴位聚集地，穿立领衣物或佩戴围巾能有效保暖，避免寒气入侵。
防腰寒
腰部是肾脏所在位置，尤其需要保暖。可以通过双手搓腰，增强血液循环，帮助肾脏保持温暖。
防脚寒
寒从脚下生，泡脚是不错的选择。水温保持在40℃左右，每次泡20-30分钟，并可在泡后按摩足部，促进血液循环。
03
立冬后，万物进入休养状态，是人们进补的好时机。中医强调根据个人体质选择适合的食物和药物进行调理。
药补
补气药：如人参、黄芪等，有助于增强体力。
补血药：如当归、熟地，适合气血不足者。
补阳药：如肉苁蓉、杜仲，适合阳虚体质。
补阴药：如生地黄、枸杞，适合阴虚体质。
食补
秋冬饮食以炖补为佳，选择高热量、高蛋白的食材，如鸡肉、羊肉等。同时，尽量减少生冷、辛辣和烧烤类食物的摄入，以免损伤脾胃和加重身体负担。
04
根据中医体质理论，立冬时节特别适合调理体质。阳虚体质的人应多食温补食物，增强阳气；气虚体质者则需注重补气，以提高免疫力；而阴虚体质者则应多食滋阴食物，防止干燥引起的不适。
立冬不仅是气候变化的标志，更是健康养生的关键时刻。通过“三藏”“五防”的方法，结合合理的饮食和体质调理，我们能有效抵御寒冷，守护健康。希望大家在这个冬季，能够注重养生，健康度过寒冷的日子！
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责任编辑：医学药学网
