“上热下寒”，是一种非常矛盾的体质：
眼睛红，嗓子疼，口腔溃疡，但是脚是凉的。
喝姜茶上火，但是肚子又凉凉的，脸上长痘，却又容易痛经……
上热：
口舌生疮，口干口臭、嗓子痛，牙痛，爱流鼻血，甲状腺问题，满脸爆痘、急躁焦虑、脸比周围人要红……
下寒：
小腹凉，手脚冰凉、脚脚常出冷汗、血块多、痛经、腰膝酸冷、时而冷痛便溏时而便秘难解、手肘/膝盖/后腰/屁股/肚脐周围都拔凉拔凉的......
大家可以先看下面这幅气机升降图：
从图中可以看到：
心火通过胃气、肺气的下降，能够下行到达肾脏，下半身受到心火的暖煦，会变得暖和，而不是像冰块一样冷冰冰的。
肾水通过肝气、脾气的升发，向上到达心火的位置，上半身得到滋润，就不会出现上火的情况。
所以，会出现上热下寒有两个原因：
1.上面的火下不来，下面的水上不来，中焦脾胃被堵住了，道路不通。
2.另一个原因是，上面的火太旺，或者下面的水太少，水压不住火了。
简单的动作
可以改善“上热下寒”
说到“上热下寒”，得从现代人的生活习惯说起。
我们常盯着手机、电脑，用脑过度，气血就容易往上涌。
再加上平时运动少，上半身就容易发热，下半身却显得冰凉。
要是再吃得过多、过杂，脾胃就容易堵住，上面的热气下不来，下面的寒气上不去，就成了“上热下寒”。
想象一下，脑袋里满是想法、压力和烦恼，像个小火炉转个不停，热得发红。
而肚子却像块黑土地，淤堵不通，腿脚呢，冰冷得像深海的蓝色冰块。
要改变这种状态，得疏通中焦的淤堵，把上面的热气引下来，让气血平衡。
最常用的简单方法，就是多锻炼下肢。
下肢气血通顺了，就像给全身气血加了个泵，让它们都活跃起来。
这样一来，下焦气血通畅，中焦淤堵也通了，气血就不会总堵在脑袋里，能量分布也就更均匀了。
4个动作
全身都“通”了
跳绳
疏通经络助长高。
小时候，跳绳玩乐，简单运动就带来整天欢笑，还悄悄助力长高。
跳绳能促血液循环，让气血通到手脚，疏通经络、引火下行。
跳法多样，可单跳也可双脚交替。
跳绳时，选软鞋，在草坪、木地板或跑道跳更安全，防扭伤。
在家练习时，用减震垫或瑜伽垫，不打扰邻居。
深蹲
简单、方便、见效快的典型代表，“上热下寒”体质最好每天多做一做。
刚开始，5-10个一组，做3-5组，慢慢来，加到30个一组，分4组练。
蹲时别急，慢慢来，起身别光靠膝盖，肩膀、背、胸、臀、大腿、小腿一起用力，让全身动起来。
这样一蹲一起，一压一放之间，形成整个身体的律动，身体更协调，膝盖压力也小。
刚开始可能累，坚持练，臀腿会越来越有劲，也就不觉得那么累了。
金鸡独立
改善双脚冰凉，更能把气血往下引。
自然站立，微闭双眼，抬起任意一只脚。
引气血下行的原理很简单，身体单脚站立的时候，为了保持平衡，会调动大脑神经，使意念集中在腿脚上，而我们的意念在哪里，气血就会引到哪里。
慢慢，你会感觉，抬起来的腿，有暖流注入。时间不必太长，每脚各站立1分钟即可。
八部金刚功
更温和，适合身体能量不够的人。
如果觉得身体太弱，气血不足，也可以从更温和的八部金刚功开始练起。
八部金刚功结合“阴阳五行”的中医理论，通过八套动作，疏通全身的经脉，协调五脏六腑的运作，排除体内各种病气。
不仅可以改善“上热下寒”，坚持练习，还有平衡阴阳、祛病健身的作用。
练习时肩膀可能会咔嚓咔嚓响，有时大腿后侧拉伸感很强，整个身体的经络都感觉得到了全面的舒展。
练到最后一式时，感觉整个身体的气血都在源源不断流向脚底。
收工后，心很平静，不由自主地想闭上眼睛站一会，去好好体会身体迎来的奇妙感觉。
初学者要去仔细体会功法蕴含的道理和身体的感觉。
运动起来的自己，才是真正活着的时刻。
很多人也知道运动很好，但刷了半天的健身视频运动文章，最后还是葛优瘫。
这时候，你需要迈出第一步，从第一个动作，第一个一分钟开始，你会发现其实运动起来，真的没那么难。
越动，身体越温暖，越想多动一动。头脑清晰起来，做事也会变得更有效率哦。
张正杰大夫
专病门诊 肥胖、脾胃病、失眠
坐诊时间：每周三上午，每周二、周四、周六下午
