天水清相入，
秋冬气始交。
立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。立冬，与立春、立夏、立秋并称“四立”，与“两至（夏至和冬至）”“两分（春分和秋分）”合称“八节”，它们都是一年中非常重要的时间节点。
立冬
意味着节气意义上的入冬
但是
距离气象意义上的入冬
还有一段日子
尤其是在南方一些地区
还会有“十月小阳春”的现象
让人产生“冬日胜春朝”的舒适感受
不过
今年入冬的气温不算应景
还记得2021年的立冬之后
天津迎来了暴雪
而今年不仅没有雪
而且比大降温更早到来的
是雾和霾……
预计
今明两天（7-8日）
以晴到多云天气为主
气温逐步回升
日最高气温18℃左右
夜间最低气温9-10℃
我市大气扩散条件和能见度逐渐转差
预计到本周末，将有轻度-中度霾
清晨也将多轻雾天气
市重污染天气应急指挥部发布
重污染天气橙色预警
从今天（11月7日）20时起
启动Ⅱ级应急响应
儿童、老年人和心脏病、肺病患者
以及过敏性疾病患者
应当留在室内、停止户外运动
一般人群减少户外运动
外出时应当采取防护措施
从物候上来说
立冬喻示着秋尽冬来
随处可见青黄夹杂、红枫摇曳之景
古时
立冬不仅是节气
还是一个重要节日
因为它涵盖了“一始一终”
“始”，指的是冬季之始
而作为四季最后一个季节
在古人眼中
“冬”又是终了的意思
《说文解字》记载，“冬，四时尽也”，《月令七十二候集解》中云，“冬，终也，万物收藏也”，可见，“终”指的是入冬后万物开始进入休养、收藏的状态。立冬的到来，意味着万物收藏、规避寒冷这一新季节的开始。
此节气，北方水已经能结成冰，土地也开始冻结；三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤，所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了，认为“海市蜃楼”便是蜃吐气而成。
今年的立冬与往年相比
尤为特殊
它不仅是一个时间节点
还因为“早立冬”“公立冬”“十月冬”等
民俗老例
被赋予了多重身份
民间有句老话说“早立冬冻死牛”，意思是立冬的时刻特别早，有可能冬季越发寒冷，需要提前做好防寒保暖的准备工作，以应对可能出现的严寒天气。
在传统文化中，单数属阳，代表公；双数属阴，代表母。而今年的农历十月初七恰好是单数日期，因此被称为“公立冬”。
老话“公立冬冻死老狗”这一夸张说法，进一步强调了这一时节的寒冷特征。
“十月冬”是根据立冬在农历月份中的位置来命名的。今年的立冬恰好在农历十月，因此得名“十月冬”。
民间谚语“十月冬冰雪封”预示着冬天将会是一个冰天雪地的景象。
中国气象局
在近日的例行发布会上表示
今年冬季
(2024年12月至2025年2月)
全国大部地区气温较常年同期偏高
但季内气温冷暖起伏显著
发生过程性强降温的可能性大
不管眼下是不是立刻降温
进入立冬时节
老人们锻炼时该注意了
▼
立冬这一天，北方有吃饺子、喝羊汤的习俗；南方则是有吃鸡鸭鱼肉的习俗。
立冬吃饺子的习俗由来已久
所谓“立冬不端饺子碗，
冻掉耳朵没人管。”
在立冬节气，老天津人要吃倭瓜馅的饺子。这种倭瓜是夏天买的，存在小屋里或窗台上，经过长时间糖化，做饺子馅，味道既同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要蘸醋加烂蒜吃，才算别有一番滋味。
常言道，
“好吃不过饺子”
茴香、韭菜、牛肉、三鲜……
饺子馅儿可谓多种多样
您家准备吃什么馅儿的饺子呢？
▼
中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要是在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。
冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。
肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物；
肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
补肾养生，按按肾俞穴↓
位置：在背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。简便取穴，就是肚脐（神阙穴）对应的腰部的位置是命门，旁开两横指的地方就是肾俞穴。
做法：先把两手搓热后，用手心放在肾俞的部位，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，每天早晚各搓3分钟左右，能起到温补肾阳的作用，可以缓解肾虚引起的腰膝酸软，耳鸣等症状。
立冬时节，饮食上讲究清补，多吃温润的食物，如莲藕排骨汤。
可适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。但羊肉等温燥的食物也不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些滋阴食物，如莲藕、雪菜、银耳、雪梨等。
1、睡眠
立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏，让你养精蓄锐。
2、要注意保暖
近期寒潮来袭、气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
此外，要记得常用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。
3、注意调整运动方式
冬季要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷刺激。
另外，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。
4、调控不良情绪，注意情志养生
情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气的潜藏。
1. 干燥
天气寒冷，皮肤表层血管会收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低，导致皮肤干燥，可以涂抹润肤霜做好保湿工作。饮食方面要多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
2. 心血管疾病
立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。
对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。
3. 上火
立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而“上火”。
中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。
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来源 | 天津广播、天津气象、CCTV生活圈
新媒体编辑 | 邵坤
