Meditation
Mentor Training
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冥想并非仅仅是简单的静坐或者闭目养神，它通过切断思维和引导感知达到深度的宁静状态。
在《瑜伽经》中，冥想被视为一种能够引导修行者达到最高境界的精神实践。其目的是通过内心的寂静和专注来实现自我实现与痛苦解脱。
冥想包括几个关键的精神活动：
总持（Dharana, 集中注意力于某一点）
禅定（Dhyana, 长时间持续的专注）
三摩地（Samadhi, 心灵与冥想对象的完全合一）
这些活动不仅是线性进展的阶段，也是相互关联和互为基础的。
修行者需要逐步接受引导并深化实践，从较为简单的专注训练逐步进入到更高级的精神状态。
发展至今，冥想的概念和实践早已跨越了文化和宗教界限，从佛教的“打坐”到现代心理学的应用，其核心目的基本一致：
提升个人的精神状态和身心健康。
·企业应用冥想
史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）
奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）
作为全球知名的媒体女王，奥普拉坚信冥想的力量。她将冥想视为每天保持内心平静和积极思维的重要工具，并鼓励她的观众和听众加入冥想实践。
杰瑞·赛因菲尔德（Jerry Seinfeld）
您将收获
收获一:提高多元认知水平
在冥想的过程中，可以通过多种方式实现心念的平静。
通过集中注意力于呼吸、重复的词汇（曼陀罗）、或者是某一个具体的物体或声音，来引导意识达到一种高度集中而宁静的状态。
学习这种训练不仅有助于短时间内减少思绪的漫溢，还能长期改善大脑的功能结构，增加灰质密度，提高认知能力。
收获二:回收思绪锚定当下
冥想还包括正念觉察，即通过扩大注意范围，接纳当下的意识内容，包括浮动的思维和情感，而不做出评判。
正念冥想强调对当前时刻的体验，通过观察而非反应来处理杂念和情绪，从而帮助人们更好地应对压力和情绪波动。
收获三:改善免疫系统功能
在现代科学研究中，冥想已经表现出对大脑和身体的多重益处。
研究表明，定期进行冥想训练可以改善免疫系统功能，降低炎症水平。
同时，冥想还可以调节神经活动，减少焦虑和抑郁的症状，提升情绪管理能力。
课程导师
李莹 · 斯文
·喜马拉雅颂钵疗愈培训导师
·高级瑜伽理疗师
·辟谷禅修养生导师
·阿育吠陀健康咨询师
·《去有风的地方》剧组指定导师
·明星赵子琪的瑜伽私教老师
·全美最高级别RYT500认证瑜伽导师
·茶马人瑜伽学院创始人&教学总监
·素食10年潜心学习及致力推崇自然疗法
老师从中学时开始接触瑜伽，大学时开始修习哲学及冥想，19岁去到藏区的草原支教，结缘藏传佛教，踏上朝圣之路。已独自寻访过中国，尼泊尔大部分圣地，及印度南印的众多修行道场。
她的疗愈不仅为瑜伽老师，也为患有自闭症的孩子们治愈。她开办公益图书馆，致力于用图书和自然音乐来为孩子们的生活添砖加瓦，同时也能为唐氏综合症精神病街头儿童和身体残疾的孩子。
从瑜伽到理疗，从颂钵疗愈到冥想，从旅居各地到回归静心，她深谙瑜伽的本质，并坚定前行。
适宜人群
·希望通过冥想减轻压力、降低皮质醇水平的朋友
·希望通过冥想提高工作效率和学习能力的朋友
·希望通过冥想减少注意力分散的朋友
·希望减少失眠和提高睡眠质量的朋友
·希望通过冥想实现管理情绪的朋友
·希望改善亚健康的身心状态的朋友
·希望实现向内自我探索的朋友
·希望在疗愈领域继续深耕的朋友
课程内容
meditation
第一天
基础与内在平静
AM:冥想入门与基础理论
·冥想的早期起源
·佛教与冥想
·道教与冥想
·西方冥想的传播
·专注冥想与觉察冥想
·内观与自我觉察
·心理与生理益处
·冥想的多种变形
·冥想前的环境、身体、心理准备
·沉浸冥想中刚需使用的工具
·带领观息冥想
PM:深入体验内在宁静
·正念与当下的力量
·感知外部环境与情绪流动
·与呼吸结合的正念练习引导
·接纳当下情绪的正念练习
·意识锚定此刻的练习
·圆桌讨论：对冥想方法的适应性分享
·圆桌讨论：冥想后内心的觉察与洞见
·共创未来的练习计划
meditation
第二天
身心结合与情感疗愈
AM：身心一体与能量流动
·身体觉察与放松练习
·呼吸引导身心链接
·动态冥想与静态冥想
·解读身体的信号
·身心链接的冥想方式与引导思路
·全身身体扫描冥想
·呼吸与身体联结冥想
·瑜伽动态冥想
·感官觉察冥想
·动中静-行走冥想
PM:情感的接纳与疗愈
·情绪的本质与溯源
·冥想对情绪的积极干预
·情绪的觉察与接纳
·冥想实践中的情绪管理
·情绪、正念与身体扫描的冥想方式与引导思路
·慈心冥想的概念与目的
·自我、拓展与普遍慈心冥想
·圆桌讨论：梳理感受步入深度思考
·圆桌讨论：建立支持与连接
meditation
第三天
自我探索与未来实践
AM:深入自我与超越
·自我觉察的练习法则
·我与世界的观察与冥想
·整合自我觉察与观察的练习
·促进深入观察的技巧
·基本观心冥想
·情绪观心冥想
·流动的思维冥想
·无常与无我的概念阐述
·观想无常与无我的冥想练习
PM：未来实践与课程总结
·冥想的意识整合
·日常的正念运用
·精力管理-深呼吸微冥想
·链接大地-自然观察冥想
·搭建自我冥想计划
·内容复盘与启发感受
·同伴互评与引导者反馈
·现场冥想与写作反思
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<About · CMR Yoga School>
茶马人瑜伽
— Explore the essence of life. —
有茶马古道的意思，这里有行走奔波之苦，还有路途劳顿后生命本质的快乐。
