在这个快节奏的时代，我们常常被工作和生活的琐事牵绊，晚上熬夜成了家常便饭。很多人觉得，晚上11点或12点前入睡就算早睡了，但实际上，睡觉这事儿，也有它的“黄金时间”，而且这个黄金时间既不是11点，也不是12点，而是晚上10点左右。今天，咱们就来聊聊，为什么晚上10点左右是睡觉的最佳时间，以及怎样抓住这个时间，睡出健康，睡出活力！
一、晚上10点，身体的自然呼唤
在中医古籍《黄帝内经》中，有“人与天地相参也，与日月相应也”的说法。意思是我们人类的生理活动应该顺应自然界的阴阳变化。晚上10点左右，自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐上升，这时入睡，正好顺应了天地阴阳的转换，有助于身体的阴阳平衡。
现代研究发现，晚上10点到凌晨2点是身体细胞生长和修复的高峰期。特别是肝脏，在这个时间段会进行深度的排毒工作。如果错过了这个黄金时段，肝脏的排毒效率会大打折扣，长期下去，毒素堆积，身体健康自然受影响。
长期熬夜，错过晚上10点的黄金睡眠时间，会导致身体免疫力下降。中医常说，“正气存内，邪不可干”。免疫力下降，身体就容易受到各种细菌和病毒的侵袭，感冒、咳嗽、过敏等小毛病就会找上门。
晚上10点到凌晨2点，也是大脑进行记忆整理和巩固的重要时段。如果这个时候还在熬夜，大脑得不到充分的休息，就会导致记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝。长期下去，还可能引发神经衰弱等严重问题。
想要睡得好，首先要调整作息，尽量做到晚上10点左右入睡。刚开始可能有些困难，可以逐渐提前上床时间，比如先从11点开始，然后逐渐提前到10点半，最后稳定在10点左右。周末也别例外，保持规律的作息，让身体形成稳定的生物钟。
睡前半小时，可以听听舒缓的音乐，或者泡泡热水脚，帮助身体放松。卧室的灯光要柔和，温度要适宜，床铺要舒适。还可以喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。避免睡前玩手机、电脑等电子设备，以免蓝光刺激大脑，影响入睡。
饮食上，可以多吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉、燕麦、核桃、红枣等。这些食物富含镁、锌、色氨酸等营养素，能够调节神经，促进睡眠。同时，晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻、刺激性的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
睡前避免过度思考工作和学习上的事情，可以听听冥想音频，或者做一些简单的呼吸练习，帮助放松心情，减轻心理压力。如果躺在床上辗转反侧，不妨起床做一些轻松的活动，比如看看书，直到感到困倦再上床。
