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超过65岁，血压控制在多少更合适？最好别超过这个范围！

美食 2025-01-17 13:00 山西

今天，我们来聊聊一个大家普遍关心的问题——超过65岁的朋友们，血压应该控制在什么范围内比较合适？毕竟，血压问题不仅关乎健康，更影响着我们的生活质量。

血压，你真的了解它吗？

血压，简单来讲，就是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。它像是一个无形的标尺，衡量着我们的心血管健康。

正常血压范围高压（收缩压）在90-139mmHg，低压（舒张压）在60-89mmHg之间。但当我们年龄渐长，特别是超过65岁后，血压控制的标准就变得更加微妙。

你可能会问，为什么老年人血压控制要特别关注？因为随着年龄的增长，我们的血管弹性会逐渐下降，心脏功能也可能不如年轻时那么强健。这时，血压过高不仅会增加心脏负担，还可能引发一系列的心血管疾病，比如冠心病、中风等。因此，合理控制血压，对于老年人来说尤为重要。

65岁以上，血压控制的“黄金范围”

那么，超过65岁的朋友们，血压控制在多少更合适呢？根据最新的医学研究，对于这一年龄段的人群，建议将血压控制在低于140/90mmHg的水平。

如果身体条件允许，甚至可以尝试将血压进一步降低至130/80mmHg以下。但请注意，这并不是一个硬性的标准，每个人的身体状况不同，控制血压的目标也会有所差异。

中医讲究的是“辨证施治”，对于血压控制也是如此。老年人的体质相对较弱，可能存在气血两虚、肝肾不足等情况。因此，在控制血压的过程中，我们需要综合考虑个人的体质、病史以及生活习惯等因素，制定个性化的降压方案。

血压控制的“三板斧”

饮食调养，低盐低脂是关键

中医常说“药食同源”，饮食调养在血压控制中扮演着重要角色。老年人应该遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻性和辛辣刺激性的食物。芹菜、苦瓜、冬瓜等食物具有降压作用，可以适当多吃。

情志调养，心态平和血压稳

长期精神紧张、恐惧、情绪波动等都可能导致肝火上炎、肝阳上亢，从而引发血压升高。因此，保持良好的心态，避免过度的情绪波动，对于控制血压具有重要意义。冥想、瑜伽、音乐疗法等都是不错的情志调养方式。

针灸推拿，疏通经络降血压

针灸和推拿是中医常用的治疗手段之一。通过刺激特定的穴位，如内关、太冲、风池等，针灸可以改善气血运行，调节脏腑功能，从而达到降压的效果。

推拿按摩则可以通过揉、捏、摩、点等手法，促进血脉通畅、缓解肌肉疲劳、调节神经系统。

血压控制，是一场持久战

最后，我想强调的是，血压控制不是一朝一夕的事，而是一场持久战。对于老年人来说，更是需要耐心和坚持。

在日常生活中，除了遵循上述的中医调养方法外，还应该定期监测血压，及时就医咨询。当血压出现明显波动时，不要自行调整药物剂量或停药，而是要在医生的指导下进行科学治疗。

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