这是粥左罗的第 5235 期分享
作者 l 简单心理 编辑 l 寒冰 娜娜
来源 l 简单心理（ID：jdxl2000）
分享 l 粥左罗（ID：fangdushe520）
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不知道你有没有这种感觉？
有时候我们一个人的时候很容易陷入烦闷的情绪中，感觉没有活力，也很难投入去做一些事。
但有一些外部力量介入的时候，这种状态往往就会得到改善。
可能是一个人，一本书，一句话，或者某个场景。我们感觉平静和安全，心里所有的杂念和恐惧好像都消散了，整个人也进入到一种更有活力的状态。
这种感受就是「自体客体体验」（ self-object experience），来自自体心理学中一个概念。
为了让大家更好地理解这种感受，我们之前曾发起读者征集，让大家分享自己的「自体客体体验」。
读完这些像是做了一场心理按摩，整个人平静又快乐，一起来看看吧！
01
他在旁边的时候
我就什么也不怕
@冻鱼
所爱之人在身边，轻轻打着鼾睡着的时候，会感觉特别安心。
@LL
我是个非常怕麻烦的人，买房、装修、谈生意这些，都是我不愿意涉及的。我知道自己因此错过了很多机会，但我就是不愿意。
但是和她在一起的五年，我觉得自己变得很勇敢，很积极。我可以和她一起去面对这些，可以很愉快的和别人交涉，哪怕结果并不如意。再麻烦的事，似乎只要和她一起做，就会变成一项有趣的工作。后来我们分手了，我又变成了原来的样子。
@一颗花菜
之前和男朋友去旅游，那是我们俩第一次长途出游，傍晚坐在海边的沙滩上。天空和海都被暮色染成淡淡的粉紫色，正在一点点地变成深蓝色，五月初的风还有些凉，我们找到一片干燥的纸壳用来垫着坐下，紧紧地靠在一起，什么话也没说。我能感觉到海风中，他贴着我的胳膊的温度。
就在那一刻，我觉得我们就像风里的两团依偎着的摇曳烛火。火光本身是弱小的，容易被吹灭的，但两团小火靠在一起的话，即使一个快灭了，另一个也会重新把它点着的。
实际上，我爱上我的男朋友，也是因为一些类似的体验。在我们认识之后的很长时间内，我们都只是作为网友，默契地维持着不要互相透露太多个人信息的状态。一年半以后，我终于试着告诉了他我过往的一些伤痛经历，并做好了他嗤之以鼻的准备，但他却很快地对我表达了理解，并告诉我，他有类似的经历，他能懂的。
被理解的感觉，就好像是不断的下坠终于到了底，并且是被一张细密的网轻轻地托住了。大概就是那一刻起，我觉得这是能和我相伴一生的人。只要想到这个人能和我在一起，我就变得更有力量，更有信心，重新拾起了规划未来的勇气。
哪怕这个世界并没有越来越好，我也相信我们必须要、也可以过好我们自己的生活。
@大雷
每年过年的时候我们都得开夜车回家，穿过那种荒无人烟的小路，有时候还会碰到大车，如果是我自己的话一定胆战心惊的，但是爸妈也在的话心里的感觉就不一样 ，仿佛只要我们三个在一起 ，就算死一起也不怕。
@小花猫与小鱼儿
我去了 1200 公里之外的地方，见了我的分析师。带了些礼物去，讨论后，又原样带回。礼物里，有一座小桥。当我再拿起那座桥时，想起我们在一起，面对面的两场工作，突然感到一种踏实感。
我以前总说「所爱隔山海，山海不可平」，当我们中间有了「桥」，山海皆可平。
我们依然在视频里相见，但有那么一些东西，从此真正地跨越了空间的限制。
@一叶
我是一个老师，班上有一些非常可爱的学生。他们会在我讲课神采飞扬时给我鼓掌，会从日常穿着、说话的语气到课堂内容，各方面热切地赞美我。有时语带谄媚，但又是可察觉的发自内心的欣赏与信任，真诚无瑕。
这真的给人很多动力，让我在最辛苦的备考阶段也能每天精神饱满，不遗余力又乐此不疲地工作。更重要的是，让生活中的我也从一个本来有点自我怀疑的沮丧青年，变得更加柔和与自信，甚至像那些少年人一样可爱起来。
@听雨
每次睡觉的时候我家狗狗都会准时的跑到我身边安静的睡下。
@尚香的桑言琉夏
我的毛绒玩具大狗，我很喜欢抱着她睡觉，她毛茸茸的很暖和，手感很好，我喜欢摸着她的头，垫着我的手，靠着我的背或者用来靠身子，非常好的大狗，很安心的存在。
@珍珍
一个人的时候会放着反复看过无数遍的剧作为陪伴，熟悉的剧仿佛给我创造了一个能够正常行使功能的心理空间，有了剧的声音我才能安心做事、吃饭和睡觉，就像儿童在母亲的注视下能安心玩玩具一样。
@匿名
我的工作属于倒班制。假如有同事找你换班一个班，那就表示，今天和你一起上班的人跟平时完全不一样。有天有个同事家里有事，找我换班，这一换出现了一个很奇妙的现象就是，那天整个部门和我一起上班的人全是和我关系很好的人。
那一刻我对自己说，假如能和他们几个一直一起搭班的话，那这个班我真的愿意上到天荒地老。
@匿名
那段时间我们学校发生了非常恶劣的虐猫案，十几只平时很熟的小猫走的很惨，所以对任何可能和虐猫相关的事都有点过度敏感。当时和我男朋友出去玩，路边等红灯的时候突然听到奶猫尖叫，看到一个很高很壮的男人以一种很不舒服的姿势拎着小奶猫，一下子警铃大作。
因为我男朋友就在身边，我征求意见问他我可以不可以追上去，他给了我肯定答复，我毫不犹豫冲上去拦住那个人，问他要对小猫做什么，然后一路捧着小猫跟着那个人走到他要送小猫去的地方。
这个过程我男朋友一直跟在我身边，后面我反思一下也很后怕，如果是我一个在晚上看到这一幕除了着急也绝对不敢上去拦住他，从他手上要过小猫跟着他走。男朋友的存在给了我一种极大的安全感和勇气，让我一下责任感爆并且敢于去实践我所在乎的准则。
算是一种很新奇的体验吧，以往常常是事不关己高高挂起，现在突然一下这么有勇气去「管闲事」，让我感觉自己的精神也一下充盈起来了。
02
那一刻我好像既不害怕分别
也不害怕相聚，我和我自己已经足够幸福了
而我也相信会拥有更多的快乐
@小丸子
书写带给我平静。让我感觉不安和内耗的时候我回去书写，没有特定格式，想到什么写什么，哪怕只是写一句我不想努力，流水账也行。
一方面是通过书写可以重新审视自己，有些问题会清晰起来，另一方面是我可以不受任何限制的自由书写，我感觉我被自己允许了，也起到了发泄情绪的作用，我自己认可和鼓励自己，我无条件的爱着我自己，让能量在我体内流动。
@Echo
整理房间，把纱窗卸下来，喷上清洁剂，看着紫色泡沫慢慢变成白色泡沫，开始一点点把纱窗上的灰尘、毛絮等刷干净，感受到指间流过清凉的水，几分钟后纱窗焕然一新。虽然热得汗水不停地从脖颈间滑落，但心上的压力却随着这简单的清洁劳动消散了。
@鹅娘
一个人在西湖山里的小公园转悠，环境超级好，游客也少，满眼都是绿色，也很安静，心理特别安定又充满幸福感。
@小西西
大概晚上六七点，月亮准备接太阳的班这个时候，我喜欢看天空。看云朵在天上缓慢匀速的移动，这个过程会让我感到放松平静继而感动喜悦。看天的时候觉得时间过得很慢，好像过去了一个小时，但其实也就几秒钟最多一两分钟就很短暂。
毕竟一直抬头看天好像个傻子，这个行为从我生完老大发现自己产后抑郁开始的，算是自我疗愈的一个方法吧。
@平和的朗姆酒色狼
有一次晚上要去学校上课，我喝着奶茶从家里走出去，在小区口前面的时候。北京的黄昏很漂亮，金橘色的晚霞，黑黑的云，穿插的蓝天，温度很舒服，穿着春天的单衣，袖子捏起来很软。
我一个人背着书包听着歌喝着奶茶往前走，可能是太安稳了，所以摘下耳机听世界的声音。那一刻我好像既不害怕分别，也不害怕相聚，我和我自己已经足够幸福了。而我也相信我会拥有更多的快乐。
03
「我和阿西尔，悉达多的共鸣时刻」
@绐是疑惑
小时候看《简爱》，读到简的老师邀请她和海伦在壁炉边喝茶，茶点太少了于是老师拿出一个大果子饼切成厚片分给她们。可能这段和前面铺垫的潮湿阴冷饥饿以及冷漠人情形成太过鲜明的对比，所以寥寥数行让我感到一种被治愈的感觉。
后来长大了，工作压力大深夜失眠的时候，就会从电子书里专门翻这几行细细的读两遍，就会觉得真好啊，茶很暖和，果子饼很香甜，老师好温暖，然后就会迷迷糊糊睡着。很神奇。
@L
和共读小组一起聊感兴趣的议题，经常聊好久好久（今天又从下午 6 点多聊到了凌晨 1 点多）。我们常会有意见不一致的时候，进行充分讨论会，会让我们联系更紧密。我常会在和这样一些伙伴的共同探索中感受到“爱”，虽然我们讨论的议题更偏向理性层面。
@匿名
当时抑郁严重，自杀未遂，无意中看到一句话：「一个人的一生中总会遇到这样的时候，一个人的战争。这种时候你的内心已经兵荒马乱天翻地覆了，可是在别人看来你只是比平时沉默了一点，没人会觉得奇怪。这种战争，注定单枪匹马。」
我释怀了，觉得可能大家都在默默承受默默努力，我也该奋勇向前。于是毅然辞掉铁饭碗，收拾行李离开这个可怕的原生家庭，去一个遥远的地方，做我喜欢做的事。如今，抑郁消失了~我赢啦~
@吃菠萝
2023 年末，临时搁置了去音乐节凑热闹跨年的计划 ，决定独自待在酒店 ，坐在海边阳台看皓月当空 。烟花四起， 读阿西尔的《暮色将尽》，听她细数过往岁月中离经叛道的性与爱， 谈人生凋零时刻的平静与思虑。想起一年前读黑塞的《悉达多》， 说实话那时候没读明白，只是朦朦胧胧的意象在心底种下了一颗种子 。
这一年的经历将这颗种子浇灌发芽，我和阿西尔，悉达多的共鸣时刻，是把自己置于泥泞当中打滚，经历情绪的巨大起伏，循环期待与失望，对认知修修补补，进而更客观地看待自己和世界的关系。
我知道我的愚笨、迟钝、焦灼、内耗会在很长一段时间内与我共存 ，我没有自己期待的那样好，但我全然接受，并答应自己会一点一点熨平 。
零点， 认认真真地对自己说了一句新年快乐， 脑袋里飞速闪过一年里的高光与致暗时刻， 拍拍自己的脑袋告诉自己这一年辛苦了。我从未离自己这么近 ，也知道又上了一个新台阶。
04
写在最后
自体客体体验（self-object experience）的概念由海因茨·科胡特（Heinz Kohut）提出，在他看来：自体客体体验是人类的基本需求，类似于人类对空气和水的需求。
而大多数人痛苦的根源，就在于缺乏可靠的、情绪谐调的他人（这个他人早期通常是养育者），无法从他人那里找到持续的、谐调的自体客体体验，因此没办法发展出有足够有活力的、稳定和连续的自体感。再加上儿童固有的脆弱性，情感的伤疤便会在长大后以特定的性格形成和人格障碍表现出来。
但好消息是，这是有可能发生改变的。
就像植物朝向阳光生长一样，人们会努力寻找能够提供自体客体体验的关系，使以前停滞的发展得以恢复。当能够提供这种体验的人（或物）出现，心理和情感的疗愈是可能发生的，这也是大多数心理治疗的基础。
希望这些朋友的分享可以给你一些启发，去感受和创造更多的「自体客体体验」。
本文转载自公众号“简单心理”（ID：jdxl2000），一个有温度，有态度，守伦理的专业心理公众号。这世界太丧了，我们想做点治愈的事儿。点击名片，让我们陪着你↓
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