国家卫生健康委就介绍“时令节气与健康”有关情况举行新闻发布会（文字实录）

国家卫生健康委于1月5日（周日）15:00，在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅（西城区北礼士路甲38号）召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况，并答记者问。

各位媒体朋友，大家下午好。欢迎参加国家卫生健康委新闻发布会。今天是2025年“时令节气与健康”系列发布会的第一场。

今天是小寒节气，“小寒连大吕，欢鹊垒新巢”。小寒时节，阴冷干燥，生活起居应遵循“秋冬养阴”的原则，保持充足睡眠，防寒保暖，注意情绪调节，适当运动。小寒后天气寒冷，流感、肺炎等呼吸道传染疾病进入高发季节，要及时接种疫苗，做好个人防护，勤洗手，常通风，保持良好的生活习惯。

今天的发布会，我们将介绍小寒时令的身体保健、呼吸道疾病防治、心理健康以及户外劳动防护等健康知识。

出席本次发布会的嘉宾有：

中国疾控中心职业卫生与中毒控制所所长孙新先生；

北京儿童医院主任医师王荃女士；

北京中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰女士；

今天，我们还请来了浙江省衢州市常山县的群众代表王土青先生，请他谈谈健康生活、科学运动方面的心得体会。

下面，进入今天的现场提问环节，提问前请先通报所在的新闻机构。请举手提问。

民间素有“大寒小寒、冷成一团”的说法。寒冷的天气对于我们肠胃来说是不小的负担，特别是对于有慢性肠胃疾病的患者，请问中医有什么护理肠胃的好方法？谢谢。

谢谢提问。在中医理论当中，有“脾为后天之本”之说，脾胃功能的好坏直接关系到身体的健康。小寒时节，正处于寒冷的阶段，民间也有一种说法叫“小寒胜大寒”，所以在这个时节，养护肠胃是尤其重要的。在寒冷的时节，对肠胃的影响主要是体现在两个方面，一方面是寒邪侵入身体，会导致肠胃气血运行不畅，第二方面是因为寒冷季节，人们的饮食习惯发生变化，会食用一些高热量的食物以御寒，就会导致脾胃功能的减弱和消化能力的下降。

所以在这个时节，对于胃肠的保护首先就是要保暖，特别是对一些本身就患有慢性胃肠疾病的人群，更要注意腹部的保暖，必要的话可以用暖宝宝来温暖腹部，防止寒邪入侵。

另一方面，在饮食调养上也是非常重要的，在寒冷的阶段，要避免一些过冷的食物或者饮品，我们可以选择一些温热的、容易消化的食物，比如姜茶，粗粮、细粮搭配的营养丰富的粥类，这不光能养护肠胃，同时也能提供足够的热量。

另外一方面，可以给大家推荐一款茶饮，红枣桂圆枸杞茶，在这里红枣有益气养血的作用，桂圆又叫龙眼肉，有温补心脾、益气养血的功效，在寒冷季节对于消化也是非常有帮助的。枸杞是滋补肝肾的一味药，同时也有益精明目的作用，在寒冷的天气对提高免疫力也是非常有帮助的。这几味食材，我们可以取桂圆和枸杞各5g，大枣取3枚，可以劈开，加入1000毫升的水煮沸3到5分钟就可以饮用了。对于易上火的人群，可以在里面加2～3朵的菊花。由于大枣和桂圆糖分含量比较高，以及刚刚提到的粥类食品，都是不太适宜糖尿病人来选择的。谢谢。

我们关注到近期呼吸道传染病高发，其中流感阳性检查率明显上升。我想请问，近期呼吸道传染病的病原体主要有哪些？另外，孩子在患上流感之后，家长有什么需要注意的？谢谢。

谢谢您的提问。的确如您所说，目前是儿童呼吸道感染的高发期，病原还是以病毒和肺炎支原体为主，病毒主要还是以流感病毒为主。儿童感染流感之后，以发热为主要表现，但是同时会伴有一些全身不适的症状，包括全身的肌肉痛、头痛等等。另外，还会有一些呼吸道症状，包括咳嗽、流鼻涕、打喷嚏，还有咽痛等等。

另外，儿童和成人还有一点不同，儿童罹患流感之后比成人更容易表现出恶心、呕吐、腹泻腹痛或者食欲不佳等。总体来说，绝大多数儿童流感都是急性、自限性的过程，一般发烧大概2到3天，总体的病程一周左右就痊愈了。但是有一部分孩子咳嗽的时间会比较长。还有一些孩子会有乏力或者疲劳的症状，可能持续时间会相对长一些。

我们感染了流感之后，主要的治疗还是以抗病毒和对症为主，因为我们有专门适合儿童所用的抗流感病毒药物，所以我们希望如果孩子一旦确诊了流感，我们要及早使用这种抗流感病毒的药物，而且如果可以的话，尽量是在48小时以内就把这样的药物给用上，有利于孩子的康复、痊愈。

因为流感是一个病毒，所以抗菌药是没有用的，不建议家长自行使用抗菌药。对症治疗主要是以退热、缓解不适为主，家长可以根据孩子的年龄和体重去合理选择退烧药，并且根据说明书去规范服用。还有，我们也可以根据孩子的咳嗽、鼻塞症状，选一些缓解症状的药物。最后想提醒各位家长的是，如果我们的孩子一旦得了流感，那就让孩子居家休息，一定不要带病去上学。谢谢。

冬季天气寒冷，室内通风不良，一氧化碳中毒的情况时有发生。请问在生活中常见的一氧化碳中毒的场景有哪些？另外，中毒后会有哪些表现，该如何救助？谢谢。

谢谢媒体朋友的提问。在我们国家，一氧化碳中毒是造成急性化学中毒最主要的原因，据统计，每年发生一氧化碳中毒两千到三千例，这里绝大多数是非职业性的，在生活中引起的。特别是冬季，冬季因为取暖，门窗紧闭、通风不良，常常是发生一氧化碳中毒最主要的季节。

生活中一氧化碳中毒主要有这么几个场景。一个是使用煤炉取暖做饭、炭火炉取暖，包括现在燃气热水器洗澡取暖，容易造成室内通风不良，产生大量的一氧化碳。另一个是有些司机，特别是出租车司机，长时间在怠速空转的车里休息，发动机没有关，汽油燃烧不充分，一氧化碳废气会通过汽车空调的入风口进入车里引起中毒。还有，在一些农村地区燃煤取暖，烟囱堵塞、烟囱倒风，或者烟囱连接不紧密，往往容易造成一氧化碳泄漏，室内一氧化碳浓度过高造成中毒。这是生活中造成一氧化碳中毒的主要的生活场景。

一氧化碳中毒临床表现有几个方面：

首先是头痛、头晕、眼花、恶心、心慌、四肢无力的症状。其次是中度中毒，除了刚才讲到的症状以外，一般患者会出现面色潮红、口唇呈樱桃红、多汗、心率加快、躁动不安、昏迷这些症状，严重者往往会出现大小便失禁、瞳孔对光反射迟钝，甚至死亡。这是一氧化碳中毒以后主要的临床表现。

发生一氧化碳中毒如何施救和自救？

大家知道，一氧化碳比空气比重稍微轻一点，所以救助人员进入一氧化碳中毒现场，匍匐行动比站立要更安全。进入一氧化碳中毒的现场，要严禁明火，室内一旦一氧化碳浓度比较高，开闭电灯造成的火花往往引起爆炸。另外，施救者或者自救者，进入一氧化碳现场以后，应该迅速打开门窗通风，切断一氧化碳的来源，例如关闭煤气管道。另外，对待中毒患者，首先要把他移离中毒环境，转移到通风良好的环境。注意患者保暖，解开衣物，特别是领带、衣领，保持呼吸畅通。一旦中毒患者情况比较严重，特别是出现心跳、呼吸停止，应该立即实施心脏按压和人工呼吸，应该立即呼叫120，送医院抢救治疗。谢谢。

小寒时节天气寒冷，日照时间短，又处于年终岁末，人们容易情绪低落、心理压力大。请问中医有什么好的情志调节的方法推荐？谢谢。

谢谢提问。首先，在小寒时节天气是比较寒冷的，阴寒之气也比较重，容易影响人体的阳气，使人体的阳气不足，从而影响情绪的稳定。另一方面，小寒时节白天时间比较短，阳光照射时间也比较短，光照的时间不足，可能会影响到我们大脑分泌血清素的过程，血清素是一种和幸福感相关的神经递质。此外，小寒常在年末腊月，很多人面临年终繁忙的工作，还有一些人因为种种原因没有完成年初制定的工作计划，这样都会使人感到非常的焦虑和沮丧。

中医认为“肝主疏泄”，肝脏和情绪的调节密切相关，因此疏肝解郁是调节情绪的关键方法之一。推荐给大家一款药食同源的代茶饮，叫橙皮玫瑰饮。橙皮非常容易获得，现在很多人都在吃橙子，食用之后的橙皮可以找一个阳光充足的地方风干，取橙皮5g，再取玫瑰花5g，这两种食材都属于芳香药材，这种芳香疗法会缓解人们紧张的情绪。我们可以取两种食材用沸水冲服代茶饮。在这里面，橙皮的作用是理气解郁化痰，玫瑰花有疏肝解郁、活血的作用，两种食材放在一起，对于缓解情绪紧张和压力都是非常有效的。

另外，还可以推荐一些穴位按摩的方法，在寒冷的冬季，我们可以推荐总统一身阳气的督脉上的穴位，非常好取穴的百会穴，我来带着大家一起取穴：这个穴位是在两个耳尖连线的中点，也是在人体的正中线上，我们可以从眉间中心线向头顶交汇，因为此穴位交汇了手足的三阳经以及督脉的阳气，同时也涉及五脏六腑气血的交汇，所以它也有“三阳五会”之称。同时，百会穴具有醒脑开窍、升阳固脱的作用，同时还能够通调血脉，因此对于我们提升精神状态，减轻精神压力，缓解焦虑和改善睡眠都有非常好的作用，特别适合因焦虑、压力大所引起的头晕头痛、情绪低落这样的情况。我们在按压百会穴的时候，用力一定要适度，每次按1～2分钟，以我们自己感到舒适感为主。谢谢。

我的问题提给王土青先生。很多退休的老年人都有自己的运动爱好，请问王先生您有没有自己喜爱的运动呢？在这个过程中是否遇到过一些困难？谢谢。

我运动爱好很多，特别喜欢跑步和登山。从1978年我读高中开始，就坚持锻炼，四十六年如一日，甚至连正月初一都从来没有停止过一次，每周至少坚持一次登山。

2000年的时候，我得了一场大病，当时身高1米73的我，体重不到100斤，血压很不正常，低压降到60以下。但我没有被疾病吓倒，在医生的指导下，在家人的陪伴下，我配合治疗、坚持用药、科学饮食、适当锻炼，身体慢慢得到了恢复。25年过去了，现如今，我的血压等指标都很正常，体重也稳定在138斤左右，朋友们都夸我气色特别好，说我“穿衣显瘦、脱衣有肉”。

在这个过程当中，登山给了我很大的支撑。根据身体健康的状况，登山时间由少变多，登顶海拔越来越高。我还组建了常山县登山协会，影响和带动了大批市民参与登山运动。一批志同道合的朋友一起结伴登山，心情也格外愉悦。大家相互鼓励、彼此打气。也有人担心，登山会不会伤膝盖呢？在这里我建议，膝盖、膝关节不好的人还是谨慎出行，健康的人登山前要充分热身，登山过程中切忌用力过猛，特别是下山时候速度不能过快。登完山了还要适度放松，注意休息。这也是我几十年坚持登山的经验总结。

就这样，我坚持跑步、登山，当上了社会体育指导员，成了当地的体育达人，连续获得常山县第三届、第四届全运会800米、400米金牌。总之，坚持运动让我的体能越来越好，生活越来越丰富多彩。谢谢。

冬季流感等呼吸道疾病高发，很多孩子会出现发热的症状，有的甚至会出现高热惊厥，请问遇到这种情况该如何正确处理？是否可以自行服用退热等药物？谢谢。

谢谢您的提问。的确如您所说，其实不只是流感，因为热性惊厥本身就是孩子发热的常见合并症，主要是以6个月到5岁的孩子更为多见，而且常常发生在孩子发烧的第一个24小时，体温多数情况下在38.5℃以上，如果我们的孩子一旦发生热性惊厥，主要表现是双眼上翻，四肢僵直，或者呈抽动样的表现，口周是青紫的，牙关紧闭，这时候去呼唤他是没有反应的。一般情况下，孩子热性惊厥持续时间比较短，大概3～5分钟就能自行结束。

如果我们的孩子发生热性惊厥，建议家长首先要把孩子放置到安全、平坦的平面上，比如说家里的地毯上，或者是在床面上都是可以的。另外有几点是一定不要去做的：一是不要往孩子的嘴里塞任何东西，包括勺子、筷子，甚至是大人的手指头，都不要往孩子的嘴里塞。第二点是在惊厥发作的时候不要给孩子喂食任何东西，包括食物、水或者是药物，都不能喂食。第三点是不要在孩子惊厥发作的时候试图通过束缚孩子抽动的肢体，来让孩子停止抽搐，这是不可能的，还会导致孩子肢体损伤。这几点是我们一定要去关注的。

孩子惊厥停止就可以送他去医院了，但是如果孩子既往有过惊厥持续状态的发生，或者是本次我们的惊厥发作已经超过5分钟了，我们要尽快把孩子送到医院。

如果我们要喂食退烧药，需要在孩子抽风停止以后，而且在保证他的神志是清楚的状态下，根据孩子的年龄、体重去选择合适的退烧药，并且规范服用。谢谢。

冬季寒冷的天气对于长时间从事户外工作的人群是个不小的挑战，想问一下可以采取哪些措施做好防护呢？谢谢。

谢谢媒体朋友的提问，也感谢您对冬季特别是寒冷天气仍然在一线从事户外工作的劳动人群健康的关心。今天是小寒，我看了一下天气预报，今天北京的室外气温是零下3到4度，但是在我们国家北方一些地区，例如西北、东北，室外最低气温达到零下十几度、零下二十几度。在这样的天气情况下，仍有一些劳动者从事巡检、设备维修、环卫等工作。实际上低温对露天作业的劳动者健康会产生较大影响，尽管人体有较强的体温调节功能，能够适应比较大范围的气温变化，但是一旦劳动者在室外待的时间过长，特别是低温的时间过长，容易造成健康损害，甚至造成冻伤。

常见的冷暴露类型包括冷空气暴露，就是刚才讲的室外低温；另外是冷水浸润，有些劳动者是在涉水环境里工作；还有就是冷物体接触，特别是低温金属设备表面接触造成冷伤。

刚才您问的可以采取哪些措施进行防护，对用人单位提几点建议。

一是场所管理。从事室外低温作业的场所要设置采暖休息室，里面要配备采暖设备。劳动者一旦出现症状，比如严重的寒战、轻微冻伤、过度疲劳、嗜睡、易怒等症状，要回到采暖休息室休息。另外进到采暖休息室以后要把工作服，特别是在室外工作时间过长的或者涉水的工作服脱去，解开贴身衣物，让汗液蒸发。必要的情况下，要更换干的工作服，避免劳动者穿着湿衣服回到工作场所。

二是工具装备设计。刚才讲的冷伤或者冷的暴露类型就是裸露的皮肤和寒冷设备接触造成的，因为很多设备是金属的，工具的金属手柄或者表面应该覆盖一些隔离材料，避免直接接触造成冷伤。另外，一些机械的控制按钮应该设计成便于劳动者操作的形式，不用脱手套就可以进行操作。

对于劳动者本身有几点建议：

一是要加强个体防护。在从事室外低温作业时，要根据气温、劳动强度，因为有些从事低体劳动，有些从事高体劳动，根据气温条件或者劳动强度，配备穿着工作服，加强个体防护。

二是了解一些低温相关的防护知识。包括刚才介绍的冷伤、一般在室外接触冷伤会导致的一些症状，例如血压急慢性增高、心绞痛或手指/脚趾发冷变白，有麻木感等。接触寒冷物体时间过长会造成冻伤，特别是裸露的皮肤，手或脸造成冻伤，对这些冷伤的症状和一些应知应会的知识应该了解。

三是正确的习惯。刚才讲的，室外活动，根据气候条件、劳动强度要穿着适应的防护服。工作规范、适应的饮食习惯，也是劳动者从事特殊工作场所要掌握的知识。谢谢。

近期多地报道流感病毒感染有增多趋势，请问中医在预防流感方面有哪些特色和优势？有什么实用的穴位和药膳可以推荐？谢谢。

谢谢您的提问。流感属于中医“时疫”的范畴，也是因为人体的正气不足，感受外邪侵袭所导致的。中医强调“未病先防”，所以我们可以通过一些合理的中医手段来改善体质、增加免疫力，来预防流感。我推荐一个非常有效的穴位，这个穴位也是在督脉上的穴位——大椎穴，这个穴位也是非常好找，我给大家演示一下。

督脉也是在人体正中线上，大椎穴是在后背的正中线，在我们颈椎的第七棘突下凹陷处。取穴也相对容易，我们的头微微向前倾，脖子后面最明显的凸起就是第七颈椎棘突，下面的凹陷就是大椎穴，大椎穴也是手足三阳经和督脉交汇的穴位，统领一身阳气，大椎穴的作用主要是清热解表，同时还有温通经络的作用。

我们在日常生活当中，也要注意颈部和头部的保暖，所以我们出门的时候要戴帽子和围巾，防止阳气和热量从头部和颈部散去。另外一个非常简单的对大椎穴使用的方式，我们在沐浴的时候可以选择温度适宜的热水来冲洗大椎穴1～2分钟，来鼓舞阳气，预防感冒。如果出现了感冒的症状，比如出现了发热、恶寒的症状，我们也可以在大椎穴上面进行刮痧和按摩，来缓解这些症状。如果在饥饿、过度劳累，或者在剧烈运动之后的情况下，我们不适宜马上进行按摩。

另外，还可以推荐一款药膳，五指毛桃乌鸡汤。五指毛桃是岭南地区经常被添加到日常饮食的一种药材，也是食材，它性温、味甘，主要是健脾利湿、行气化痰的功效。

另外乌鸡性温，有益气养血、滋阴益肾、温中和胃的作用。我们可以把洗净的乌鸡，加上50g五指毛桃，同时在汤里面可以加一些黄芪、枸杞，在这里黄芪可以给10～20g，枸杞5～10g，再根据个人的口味加入一些调味料，煲煮1～2小时即可食用。谢谢。

小寒时节天气寒冷，儿童肺脏娇嫩，免疫力低下，不少小朋友更容易受到细菌与病毒等病原体的侵袭，引发呼吸道感染。我想问的是，孩子如果发生了呼吸道感染，有没有一些家庭护理的小妙招可以推荐？谢谢。

谢谢。确实像您所说的，孩子是呼吸道感染的高发人群，我们孩子一旦发生呼吸道感染，症状以发烧、咳嗽、流鼻涕、鼻塞、打喷嚏为主，我们有一些方法可以帮助孩子适当缓解不适，比如像我们的孩子咳嗽特别明显，而且伴有明显的咳痰，大家知道我们的孩子，尤其是低龄儿童，他的咳嗽能力没有那么强，所以有时候很难把痰给咳出来，我们大人就可以通过拍背的方式帮助孩子。

拍背的方法也是很简单，我们可以先让孩子侧卧位，让孩子处于相对比较舒适和安全的体位，同时保证呼吸道是通畅的，大人掌心弯曲呈空掌的状态，然后力度适中地帮孩子拍背，拍背的时候有一个方向，我们是从下往上拍、从外往里拍，这样帮助我们的孩子把痰液排出来。拍背时间也有要求，不要在刚刚吃完饭的时间拍，最好在餐后两个小时，或者在餐前去拍背，以免我们的孩子不舒服，发生呕吐情况。

我们还可以居家做一些雾化，这样可以帮助孩子平喘，缓解他的呼吸困难，并且能够湿化气道，帮助他把痰液排出来。

另外，如果孩子有鼻塞，一方面可以提高室内的湿度，让舒适感增加，还有可以用一些生理盐水，帮助孩子去洗鼻子，或者可以准备一个装温水的水杯，让它的热气去帮助孩子雾化，这样去软化他鼻腔的分泌物。

如果孩子咽痛特别明显，在饮食上家长要注意一下，一是不要吃温度太高的食物，另外是刺激性比较强的食物我们也要避免，还有不要吃太硬的食物，尽量吃清淡、软一些的食物，这样能缓解咽痛。还有可以给孩子多喝水，也可以用淡盐水去漱口，保证口腔卫生，同时也可以促进疾病的恢复。

最后还想提醒一下大家，还是像我刚才所说的，因为呼吸道感染还是以病毒感染为主，所以不要自行给孩子吃抗菌药物，它是没有用的。另外，合理用一些退热药，去缓解因为发烧所引起的不舒服。

还有就是在服药的时候，家长还需要注意的是，有时候我们会给孩子吃一些含有解热镇痛成分的复方感冒药，孩子因为发热可能还要吃退烧药，在吃这些药的时候一定要仔细阅读说明书，看看这些药物之间有没有重叠的成分，以免造成药物过量。此外，还要避免联合使用功能类似或者成分重叠的中成药。谢谢。

想请教一下王先生，我们常说要做自己健康的第一责任人，在您守护健康的过程中，有哪些心得或者故事可以分享？谢谢。

的确，科学做好健康管理是对自己的健康负责。在我就医的过程当中，很多医生建议我循序渐进、坚持锻炼，提高免疫力。我想，登山就是一种很好的途径啊，一是这本来就是我的爱好，二是可以随时折返，根据体力决定登山的时长。

登山就讲究量力而行，印象中有一次天气非常理想，空气清新，风景如画，那天我的身体状态也特别好，我就一口气爬上了衢州的最高峰——海拔1500.3米的大龙岗。这些年来，省内的高山都被我爬遍了。我就走出浙江，登上海拔2000多米、3000多米的山峰。而要是碰上身体不好的时候，我就适当爬一段山路，呼吸呼吸新鲜空气就回家了。几十年坚持登山，养成了健身的习惯，我登山真的是上了瘾了，几天如果不出去，就慌得很。

除了适度运动，我的健康心得还有3个方面：首先是心态要平和。25年前的那场大病，可以说让我在鬼门关里走了一遭，也让我看开了很多事，所以这些年不管面对多大的事情，我都始终用积极平和的内心来对待。

其次是合理饮食。现在很多人不是缺乏营养，而是营养过剩或者营养摄入不均衡。有人吃得过咸、过甜、过油、过精细，我们浙西吃得过辣。在社区家庭医生的建议下，平时我吃粗粮和当季食品为主，我也从来不挑食。

再次就是不抽烟。为了健康，我从出生以来到今天一支烟都没有抽过，我也拒绝接受二手烟。对于喝酒，平时喝得比较少，绝大部分时间都不喝酒。谢谢。

我们今天的现场提问环节就到这里。今天的发布会，我们聚焦了小寒这个时令节气与大家身体健康之间的关系及相关的健康知识。接下来我们还将继续围绕“时令节气与健康”召开系列的发布会，也欢迎大家持续关注。今天的发布会就到这里，谢谢大家。