这两天，各个中小学校的期末考试都落下帷幕了，考试分数也陆陆续续出来了，又是几家欢喜几家愁的场面。
听说有初一同学听到分数，趴在桌子上爆哭......
有人说寒假前的期末考试尤其重要，考得好的孩子美滋滋过年，甚至压岁钱的红包都能厚一点儿，考得不好的孩子垂头丧气，甚至往年还有一些比较敏感脆弱的孩子因为考砸不想见人，过年时把自己关在房间里，一个寒假都闷闷不乐，那么如何在期末考试后调试好自己的心情，胜不骄败不馁，过一个充实而又意义的寒假呢？本期节目，我们邀请到了一位资深心理老师和大家聊聊这个话题。
高新区外国语学校专职心理教师 廖夏俊
一、学生为什么特别关注期末考试分数？
现象：大大小小的考试后，老师办公室总是时不时有问成绩的孩子，学生对分数的关注特别是对期末这样的大型考试的分数更是十分关注的。
廖老师：孩子们之所以如此关注分数，一方面是因为他们内心渴望得到认可和肯定，分数在一定程度上是他们努力学习的成果展示，他们希望通过好成绩获得老师、家长和同学的认可。另一方面，也与他们对未知结果的焦虑有关。考试成绩的不确定性让他们感到紧张和不安，担心自己没有达到预期，害怕面对可能的批评和失望。这种焦虑情绪会让他们的注意力高度集中在分数上，以至于在成绩未公布前感到提心吊胆。
其实，这种心态在一定程度上是正常的，但过度关注分数可能会让他们忽视学习过程中的收获和成长，以及影响他们对学习本质的理解。我们应该引导孩子们正确看待分数，让他们明白分数只是检验学习效果的一个方面，更重要的是在学习过程中积累知识、培养能力和提升素养。同时，家长和老师也可以给予孩子们更多的支持和鼓励，帮助他们缓解焦虑情绪，让他们更加从容地面对考试成绩。
高外初中部的心理健康课堂
二、家长如何正确看待考试成绩？
学生对待分数的态度一定程度上也反应了家长对待孩子考分的态度，廖老师表示，父母在看待孩子的考试成绩时，首先应该保持理性和平和的态度。成绩只是反映孩子在某一阶段学习情况的一个指标，而不是评判孩子全部价值的标准。
首先，每个孩子都有自己的特点和优势，学习能力和发展速度也会有所不同。因此，不能简单地用成绩来给孩子贴标签，更不能因为成绩的好坏而对孩子进行过度的表扬或批评。
其次，父母应该关注孩子的学习过程和努力程度，而不仅仅是结果。要了解孩子在学习过程中遇到了哪些困难，付出了哪些努力，有哪些进步和收获。这样可以帮助孩子树立正确的学习观念，让他们明白学习是为了提升自己，而不是单纯为了追求分数。
同时，父母还应该给予孩子更多的理解和支持，帮助他们分析考试成绩背后的原因，一起制定合理的改进计划。对于成绩不理想的孩子，要给予鼓励和信心，让他们知道失败是成功之母，只要努力，就一定会有进步。而对于成绩较好的孩子，也要提醒他们保持谦虚和努力，不能因为一次的好成绩而骄傲自满，要继续努力，不断进步。
总之，父母应该以一种更加全面、客观和积极的态度来看待孩子的考试成绩，为孩子营造一个健康、积极的学习氛围。
高外校园的沙盘游戏室
三、要强的孩子如何缓解压力？
有些孩子本身比较好强，也比较努力，当期末成绩出现不如意的情况，他们就会陷入深深的自责和焦虑。
对于这类要强的孩，廖老师指出：家长在宽慰他们时，首先要做到的是倾听和理解。要耐心地听孩子表达自己的感受，了解他们为什么会对成绩如此看重，以及他们内心的想法和压力来源。在倾听的过程中，要给予孩子足够的关注和尊重，让他们感受到家长的理解和支持。
其次，家长要帮助孩子正确看待成绩和竞争。可以告诉孩子，每个人都有自己的优点和不足，成绩只是衡量学习效果的一个方面，不能全面代表一个人的能力和价值。要鼓励孩子关注自己的进步和成长，而不是过分在意与他人的比较。
同时，家长还可以引导孩子树立合理的目标和期望，让他们明白努力的过程比结果更重要，只要尽力了，就是值得肯定的。
此外，家长还可以通过一些具体的方法来帮助孩子缓解压力，比如一起进行一些放松的活动，如散步、运动、听音乐等，或者教孩子一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想等。
最后，家长要给予孩子更多的鼓励和肯定，让他们知道家长爱他们并不是因为成绩，而是因为他们本身就是一个值得爱的人。要让孩子感受到，无论成绩如何，家长都会支持和陪伴他们，帮助他们度过难关，一起面对生活中的挑战。
四、如何巧妙转移亲戚对成绩的关注？
期末过后就是寒假，寒假免不了会走亲访友，有些亲戚会问孩子的考试成绩，如果孩子考得不好，就会比较尴尬。
这张图可以巧妙对付问分数的亲戚
廖老师总结了以下三点：
1.提前沟通：在走亲访友之前，家长可以和孩子进行充分的沟通，了解孩子对于亲戚询问成绩的担忧和感受。同时，也可以提前和亲戚们进行沟通，告诉他们孩子在学习上的努力和进步，以及希望他们能够给予孩子更多的鼓励和支持，而不是单纯地关注成绩。
2.引导孩子自我表达：鼓励孩子在亲戚面前表达自己的想法和感受，让他们知道每个人都有自己的优点和不足，成绩并不是衡量一个人的唯一标准。同时，也可以让孩子分享自己在其他方面的收获和进步，比如兴趣爱好、社交能力等，让亲戚们看到孩子全面的成长。
3.家长的支持和陪伴：在亲戚面前，家长要给予孩子足够的支持和陪伴，当亲戚询问成绩时，家长可以主动为孩子辩护，强调孩子在学习过程中的努力和进步，以及孩子在其他方面的优秀表现。同时，家长也可以引导亲戚们关注孩子的全面发展，而不是过分关注成绩。
4.转移话题：当亲戚们开始询问成绩时，家长可以巧妙地转移话题，引导大家关注孩子在其他方面的表现和成长，或者谈论一些孩子感兴趣的话题，让孩子在亲戚面前有更多的展示机会，从而避免尴尬的局面。
五、如何设计更合理的奖惩激励方式？
廖老师：对于这些奖惩措施，我认为要辩证地看待。
一方面，适当的奖励可以激励孩子努力学习，让他们感受到努力的成果和成功的喜悦，从而增强学习的动力和积极性。
另一方面，过度的惩罚可能会给孩子带来负面的影响。如果惩罚过于严厉或者不合理，可能会让孩子产生抵触情绪，甚至对学习产生厌恶感。比如，一个寒假不能碰IPAD等，可能会让孩子感到被剥夺了娱乐和放松的权利，从而影响他们的心情和学习状态。而且，过度的惩罚还可能让孩子产生逆反心理，认为学习只是为了逃避惩罚，而不是为了自身的成长和发展。
因此，在制定奖惩措施时，家长要根据孩子的实际情况和心理特点，采取合理、适度的方法。奖励要注重精神层面的鼓励，如表扬、肯定、鼓励等，让孩子感受到成长的喜悦和努力的价值。
《调控愤怒情绪 守护生命阳光》心理班会
六、如何制定充实且松弛的寒假计划？
廖老师：初中生在寒假期间，要过一个充实又有松弛感的寒假，可以从以下几个方面来安排：
1.制定合理的计划：首先，要制定一个合理的寒假计划，包括学习、休息、娱乐、运动等各个方面。计划要根据自己的实际情况和需求来制定，既要有一定的学习任务，如预习新课程、复习旧知识、阅读课外书籍等，也要有适当的休息和娱乐时间，如看电影、玩游戏、听音乐等。同时，还要安排一些运动和户外活动，如打球、游泳、爬山等，保持身体健康和活力。
2.注重学习与兴趣的结合：在学习方面，除了完成必要的学习任务外，还可以根据自己的兴趣和爱好，选择一些有趣的课外知识来学习。比如，对科学感兴趣的孩子可以阅读一些科普书籍，做一些简单的科学实验；对艺术感兴趣的孩子可以学习绘画、音乐等。
3.保持良好的作息习惯：寒假期间，虽然没有了学校的作息时间表，但也要保持良好的作息习惯。要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度赖床。规律的作息有助于保持身体的健康和精力的充沛，也能提高学习和生活的效率。可以适当调整作息时间，让自己在寒假期间也能保持良好的精神状态，为新学期的学习和生活做好准备。
4.合理使用手机：假期到了，亲子之间常常会因为手机的问题产生冲突。家长也可以与孩子一起制定“家庭手机使用公约”，明确使用的时段、场合、用途、功能及内容。这里建议家长和孩子一起设定每天使用手机的时间限制，比如每天不超过2小时，并将时间分配到不同的活动上，如学习、娱乐等，同时家长要主动放下手机，以身作则，言传身教。
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“高外”的心理健康教育做了什么？
高新外国语学校的心理健康教育工作以“以心育心，用心育人”为理念：
建设了全员化的心理健康教育队伍，每位老师都是心理导师。 开设校本化的心理健康教育活动课程，，我们以培育学生积极阳光的心理为目标，面向1-9年级开始两周一节的心理健康活动课。 开展系列化的心理健康宣传活动。学校每学年都会举办心理健康宣传活动，从2016年到2024年，已举办9届心理健康宣传周，每一届宣传周活动都会围绕一个主题开展系列活动。 提供个性化的心理健康成长辅导，在学生的成长过程中，会遇到各种烦恼和问题，为此，学校组建了专兼职心理教师辅导队伍为学生提供成长辅导。
通过多年的心理健康教育工作，学校取得的特色成效有：
自主开发系列心育校本课程；
学生校园心理剧连获佳绩；
荣获省心理健康教育示范点。
主播结语
期末结束，这两天孩子和家长都在焦虑地等待分数。改得快的学校已经出分了，改得慢的学校还在煎熬中.....
不过很多学生一考完就会对答案，自己考得如何，大致也有个感觉。听欣欣说，班上本来成绩很好的两个女生，对完科学的答案，抱头痛哭......
孩子们大多在乎分数，有的孩子哭过以后会奋发图强，眼泪会变成她的小宇宙，但有的孩子哭完还是该干嘛干嘛，并不会真正反思和改进。
对于家长来说，我们要引导孩子的不是关注分数本身，而是关注学习的过程，学习的态度，学习的方法。
至于分数，整个中小学阶段，除了中高考稍微重要些，其他大可不必太过计较。期末考前一个晚上，欣欣肌肉痛、嗓子痛，娃到家第一句话：妈妈，完了，这次期末考我肯定废了......
虽然我也心里不是滋味，这倒霉孩子怎么偏偏这个时候生病，但我还是给了她一个暖暖的回答：你可真会挑日子病啊，这下好了，考差了，全怪生病，考好了，那就是带病上阵，百折不挠的励志故事了~~
