对现代人来说
久坐久站都已经是常态
那么长时间久坐、久站、久躺
哪种更伤身体？
•1•
长时间久坐
作为大学生
你深谙久坐之道
一个人一杯咖啡
一坐就是一天
但在久坐时
我们很少能保持标准的坐姿
经常会用各种奇怪的姿势
使得腰椎的生理曲度发生变化
导致腰肌的负担大大增加
坐姿不正确、长时间久坐等不良生活习惯，会显著增加腰椎间盘的受力，且腰椎间盘后方持续受挤。长此以往，就形成了腰椎间盘突出。
除此之外，长时间久坐还容易导致下肢静脉血栓。血栓堵塞血管引起回流血液受阻，从而使血液凝结成血栓。有部分血流会冲刷血栓造成大的血栓脱落，一旦大块血栓脱落堵塞关键动脉或其支脉，会引起大面积肺栓塞或心梗脑梗，你的生命可能就此终结。
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小科提醒
如果因为工作学习等原因，不得不久坐的话，建议在腰部垫上靠垫，同时保持良好的坐姿。有条件的话，可以坐40分钟后站起来活动一下。
•2•
长时间久站
长时间的站立
加速了你的疲倦和疲劳
腿部肌肉变得静止僵硬
腰部肌肉以及韧带组织长期处于牵拉状态，不动的姿势也让血液堆积在下肢，破坏静脉瓣膜造成高压，最终导致静脉曲张。
静脉曲张在生活中最常见的外观，就是下肢血管像一条条“蚯蚓”一样。
静脉曲张的危害主要是由于静脉高压，最终会导致患者出现——下肢酸胀、乏力、胀痛；皮肤颜色改变、皮疹；皮肤溃疡、难以愈合……
随着时间的推移，症状逐渐加重，进而严重影响患者的生活质量。
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小科提醒
如果因为学习或工作性质，不可避免的需要长时间站立或久坐不动，可以穿医用的静脉弹力袜（一级压力）来进行预防。
•3•
长时间久躺
周末来临
你躺在床上享受假期
但长时间的躺卧
更会让代谢降入低谷
无法消耗的能量汇聚起来
形成脂肪组织
你，安静地躺在了变胖的道路上
不仅如此，在躺下后胃肠道蠕动功能也随之降低，不仅消化系统会出现功能性障碍，也更容易引起胃食管反流症状。
而由于血液流通变慢，心脏冠状动脉容易出现硬化，缺乏运动形成的斑块，会在此时脱落或破裂，造成急性冠脉综合症，严重时甚至会引发急性心肌梗死。
身体肌群也会因为得不到锻炼导致肌力下降，收缩能力也会减弱，进一步影响身体内的血液循环。得不到充足供血的大脑会转的越来越慢，你总会觉得昏沉沉地提不起精神，记忆力也日益下降。
除此之外，很多人躺久又不垫枕头，起身会感觉脖子酸痛，怎么弄都不舒服。这些问题的根本原因就是跟颈椎关节错位息息相关。
长期用错误的姿势一直躺着，非常有可能出现颈椎病。如果是因为枕头高度不对,睡姿不好的话，出现颈椎问题的可能性更大了些。
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小科提醒
如果要长时间久躺的话，最好选择合适的枕头，枕头的高度要与颈椎的弯曲度相吻合。并且最好睡眠时间不要超过10小时哦，要不然会觉得一天都很困没有精神，影响学习和工作。
•4•
总结
无论是久站、久坐还是久躺
当你的姿势加上“久”字后
都会让你偏离健康轨道
滑向不同的极端
人体是复杂而精妙的
维护它的重点是平衡
缓解长久静止的最好方法
就是适时地以动制静
每40—60分钟坐或站后
让紧绷的身体
获得放松的机会
学习路漫漫
别忘了起来活动一下
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小贴士
小强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等；
中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等；
大强度运动：运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。
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REVIEW
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图文来源 ：网络
图文编辑 ：田晓洁
责任编辑 ：谢龙 巨嘉誉
