进入立冬节气后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极。因此，立冬之后，养生应以“养藏”“补肾”为主，为来年的身体健康埋下根基。
“冬不藏精，春必病温”，意思是要补肾藏精，养精蓄锐。故冬天应保暖避寒，入冬以后的起居应遵循“早卧晚起，以待日光”的原则。早睡晚起，增加睡眠的时间以养阴经，以促进体力的恢复，同时，早睡也可以养人体阳气，等太阳出来之后再起床活动，可使阳气迅速上升，此时头脑清醒，机智灵敏，正如古训“日出而作，日落而息”所言，尽量不熬夜，此为顺应阳气的运行规律也。
其实立冬最好操作的养阳补肾方法便是晒太阳。阳光可壮人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。
每次晒太阳的时间可控制在30～60分钟，以背部对着太阳，不要仰脸正面迎着阳光。早上8:00～10:00的冬阳最温柔，是为身体补充维生素D的大好时光。午间11:00～12:00的阳气最旺盛，可以补充人体阳气。大家可自行选择方便的时间外出晒太阳。
睡前热水泡脚并按摩涌泉穴，可促进睡眠，并有御寒保暖、补肾强身、解除疲劳等作用。一般建议使用40℃左右的水温（不烫手）浸泡15分钟即可。对于素体怕冷的人来说，可加入艾叶等药材。
在南方初冬时节一般不会很冷，随着时间推移，在冬至后冷空气频繁南下，气温逐渐下降，因此衣着忌讳过少过薄或过多过厚，故要合理添衣，可随时备好外衣，适时穿脱。
万物在冬季闭藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。中国民间向来有立冬后滋补的风俗。立冬，可以给孩子多吃一些温热补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，可以起到很好的御寒作用。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
中医认为，黑色入肾。立冬时节可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物，有助于滋养肾脏。可以把它们做成粥或者打成豆浆，简单又美味。
冬季气候干燥，要注意多喝温水，补充体内水分。也可以吃一些百合、银耳、雪梨等，既能润肺止咳，又能缓解冬季干燥带来的不适。
【食材】山药半根、板栗10颗、半只土鸡、玉米1～2根、红枣4-5颗、枸杞10克、姜片适量
【制作步骤】
1.将鸡肉洗净切块，板栗去壳，山药去皮切块，红枣和枸杞洗净备用；
2.将切好的鸡肉放入锅中，加入适量的清水和几片姜片焯水去腥，完成后捞出鸡肉用清水冲洗干净；
3.将处理好的鸡肉、板栗、山药、玉米、红枣、枸杞一同放入炖锅中，加点姜片去腥，再倒入适量清水；
4.中小火炖煮30分钟后，加入适量的盐调味再煮5分钟。
【适合人群】两岁以上
【功效】健脾补虚、补肾强筋、滋阴润燥
广东医科大学顺德妇女儿童医院
中医儿科简介
广东医科大学顺德妇女儿童医院中医儿科是佛山市“十四五”中医特色专科、顺德区第五周期医学重点专科建设项目、2023年获评为全国样板妇孺国医堂。
科室现任学科带头人为中医儿科学博士欧阳学认。科室引进名中医陈文利，成立陈文利名中医工作室。
现有医务人员20人，床位15张，诊室8间，治疗室8间。医师团队6人，均具有硕士研究生及以上学历，其中博士研究生1人。
科研立项省部级、厅局级课题10余项，发表论文50余篇，参编专著5部，发表科普文章百余篇。
科室以“治未病、防传变、内外治、保安康”的理念为各年龄段儿童提供常见病（呼吸、消化、过敏、神经、遗尿/肾脏、血液）中西医结合诊疗、脑瘫慢病痛症康复、中医体质辨识、生长发育及体弱易感调护、传染病防治、预防保健等诊疗服务。
中医儿科推崇中医外治，发展特色疗法，业务涵盖：
小儿推拿、针灸（针刺和艾灸）、香囊、热敷包、中药熏洗、中药涂擦、拔罐、穴位贴敷、天灸、挑治放血、耳穴压豆、刮痧、冷疗等。科室配置有先进的中医仪器，已开展有中医透药、电热灸、超短波、中频、低频、干扰电、低周波、脉冲磁、经颅磁及威伐光、紫外线、红外光、偏振光等光疗项目。
1.特色专科病房
专科病房发挥中医诊疗优势、打造传统医学特色，推动儿科诊疗中西医协同发展，打造成为“中医+妇幼”的特色名片。专科病房拟重点建设小儿泄泻、小儿肺炎、小儿过敏性紫癜等优势病种，形成内外合治、中医药特色明显的诊疗方案；并建立小儿脾胃、小儿呼吸、小儿神经与精神、儿童生长发育、儿童保健及康复等专科。
2.中医辨证论治模式
以四诊合参、辨证论治为核心，内服中药颗粒联合中医适宜技术，为患儿量身制定精准的个体化诊疗方案。贯彻“一病一法一方一人一术”的精准化治疗理念，改变中药纯口服为主的传统模式，提高临床疗效，提升中医药服务能力。
3.发挥名医效应，人才、科研双提升
科室引进名中医，开设陈文利名中医工作室。名中医工作室以专家出诊、名医查房、病例讨论、拜师带徒等形式，建设一支“人人有专长，个个有特色”的中医人才队伍。专科打造名中医传承诊室、工作室及资料室，总结研究名中医诊治儿科常见病、疑难病的经验和学术思想，形成系统的诊疗方案，推广运用于临床，形成病案资料，保存病历系统，撰写跟师心得，发表临证论文。
4.多学科合作，中西医融合
科室加强与儿童医院内各专科的协同合作，开展诊疗模式相互借鉴学习，建立院内深度联合诊疗联盟，通过日常查房、中医诊疗会诊、多学科MDT联合会诊等，在现代医学诊治疑难杂症、优势病种的基础上，广泛渗入中药、外治、康复、调护、预防为一体的传统医学特色治疗。
撰文 | 中医儿科 邹嘉琪
