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科普动画：空椅子疗法——把压抑的情绪释放出来

教育   2024-10-24 14:14   河南  



在每个人的内心深处，都可能藏着一些未曾表达的情感和需求。我们害怕一旦说出这些话，可能会引发不可预知的后果，比如伤害到别人，或者让自己陷入尴尬。但压抑的情绪就像是身体里的毒素，说出来就像是把毒素排出去。


我们有时候会想，只有对着有血有肉、专注的真人说话才有用；但实际上，能说出心里话，哪怕没人听，对我们来说也很重要。


心理治疗中一种最简单且最有用的疗法叫做“空椅子技术”。来访者在处理对某人的感情时遇到了困扰，治疗师会温柔地引导来访者不再用第三人称来叙述这些情感，而是请他们面对一把空椅子，将椅子想象成那个让他们感到困扰的人——可能是一个已经去世的、在他们生活中缺席的父亲，一个忽视他们的母亲，或者是一个背叛了他们的朋友，然后直接向这把椅子表达他们的感受。

我们很多人常常在脑海里反复思考那些让我们头疼的人。我们可能会想，某个人“恶人有恶报”，或者我们“真想让某人尝尝我们真正的想法”。我们总是在夜深人静或者上下班的路上不自觉地想起他们，他们那些冒犯我们的行为不仅扰乱了我们的睡眠，还影响了我们的食欲。

但我们通常不会直截了当地表达自己的想法，可能是因为害怕遭到报复、担心显得脆弱、对被理解的可能性感到悲观，或者是因为我们固执地坚持着善良的举止。这些没说出口的情绪深埋在心底，累积成一种持续的挫败感，这种挫败感不仅对我们的健康有害，还让我们的情绪变得容易冲动。

在治疗师的指导下，我们可以把那些说不清道不明的烦恼整理清楚。一旦我们排除掉犹豫，不再觉得对着椅子说话这件事很奇怪，我们可能会发现自己比想象中更能表达自己，更清楚自己想要说什么；我们也会更容易地让外界感受到我们眼中的世界是什么样子。

“爸，既然你从没想过要真正了解我们，当初为什么还要生下我们呢？难道你觉得只要在物质上供养给我们就尽到责任了吗？”

“克里斯，你为什么假装不想打扰我，实际上你根本根本就不关心我-相反却让我花了那么多时间听你倒苦水？”

这些话可能听起来和我们平时抱怨“我对谁谁谁挺生气的……”没什么不同，但当你真的把心里话讲出来，而且有人认真听你说，那种感觉就大不一样了。愤怒就像是身体里的毒素，说出来就像是把它排出去一样。我们有时候会想，只有对着有血有肉、专注的真人说话才有用；但实际上，能说出心里话，哪怕没人听，对我们来说也很重要。

“空椅子技术”对于那些从小就被教育要特别听话的乖孩子来说，可能特别有用。比如，如果爸爸酗酒或者脾气暴躁，妈妈不关心我们，或者家里有人病得很重，我们可能就没有机会表现出不听话的一面。我们可能不知道怎么抱怨，因为在我们成长的过程中，我们很明白，要想过得好，就得表现得温顺和乐观。

我们学会了用笑容和妥协来面对事情，哪怕心里其实很想大声哭诉这世界的不公和无情。这种沉默可能让我们平平安安地长大了，但如果我们一直这么憋着不说，可能会让我们的余生都过得不开心。

我们可能会害怕，自己在说话的时候，要么会因为太伤心而哭出来，要么会因为太生气而变得控制不住自己。但是，“空椅子技术”能帮我们解决这些问题。我们可以学会用平静的方式说话，不用大声嚷嚷；可以学会不慌不忙地说“不”，而不会让别人觉得我们是在发火；可以学会为自己争取权益，而不会显得自己太自大或者不够格。

我们完全能够大胆说出自己的需求，不必担心会引发我们所畏惧的大麻烦。我们现在就可以使用空椅子技术，不需要非得等到心理治疗师来指导，只需要看看房间里最近的那把椅子，想想：谁应该坐在那儿？我有什么话一直想对他们说？

来源：ONE字幕组  译：良哥  By The School of Life  
标题：Empty Chair Therapy  
来源：漫语心理MY


文章来源：积极心理学研究中心公众号
图文来自网络，感谢原创！侵删！

编辑：国莲

     
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