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主编：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777
编辑：俞仁 | 图：Pinterest
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健身有时候真的是一件令人匪夷所思的事，习惯的人完全成瘾，无法自拔；从未开始的人则望而却步。当小区楼下，派发传单的高大教练步步逼近时，恨不得撒腿就跑。提到哑铃，有氧训练，瘦身，燃脂，塑形等词，就瑟瑟发抖。
长远来看，健身真的是一件「种瓜得瓜，种豆得豆」的事，付出多少，就会相应地有多少回报。比起人生当中的其他事情而言，容易的多。只要坚持，就必定会看到结果；这样的好事，其实在漫长的生命中，不算多，也不算难。
健身有方法，可解决，有成果，可看见。管住嘴，迈开腿，养成习惯就好。也许正是这样的特质，使得健身可以瞬间燃爆现代人的励志心。每逢春季，就有许多帅哥美女们开始重新励志，加入「人鱼」和「马甲」的大军，恨不得立刻叫醒体内沉睡了一个冬季的油腻肉肉，让他们统统列队排出去。
本期特别为已有此心愿的你，奉上从易到难且完全实用的十五种燃爆脂肪大法，法法可行，法法入肥肉，总有一款适合你。
15
散步
3千米：204 ~ 260 卡路里 / 小时
散步，作为一项全身性的运动，是比较容易实现和坚持的。每天在清晨或者饭后，出门走一走，呼吸新鲜空气，不仅可以促进大脑皮层的兴奋，从而起到消除疲劳、放松、清醒头脑的效果；而且有利于呼吸系统的改善，促使肺部通气量增加；还可以增强肌肉活力。
但需要达到一定量才能起到效果，实在很懒的话，散步可以作为减脂的起步选项，不会让人觉得有负担，还可以约上三五好友，聊天走路，是很好的放松方式。
14
交际舞
220 ～ 273 卡路里 / 小时p
交谊舞，是一种非常流行的社交舞蹈，也是一种锻炼方法。在中国的各大公园都常常见到跳交谊舞的大妈大伯们，这种看起来老派但其实是非常有效的燃脂运动。一小时绝对可以使人气喘吁吁，而且在学习舞步的过程里，也会起到改善小脑平衡和肢体和谐的作用。
13
慢骑自行车
16千米： 292 ～ 364 卡路里 / 小时
骑自行车，是提高心肺功能的最佳工具之一。特别是在美好的春日，骑上心爱的单车，不仅可以省去公共交通带来的拥挤和窒息感，还可以享受慢骑带来的愉悦。习惯性的单车运动，可以强健心脏，促进腿部血液循环，释放不必要的压力；使人在放松的过程中，不知不觉瘦身。
12
慢跑
慢跑的好处应该是最不用多说的，长期慢跑人的精神状态都与其他常人不同。规律的慢跑可以让体内的新陈代谢加快，延缓机体老化速度，排毒养颜改善皮肤，由内而外胜似美图。即使不以减脂为目的，这样的运动对人体机能都是很好的改善。穿惯了皮鞋的你，买双跑鞋开始改变吧。
11
力量训练
440 ～ 520 卡路里 / 小时
力量训练，身体通过克服阻力达到强健肌肉的运动方式，属于无氧运动。通过多次多组有节奏的负重训练达到改善肌肉群力量，耐力和形状。在这种短暂爆发的训练后，结合有氧运动，会快速达到减脂效果。
10
徒步旅行
438 ~ 546 卡路里 / 小时
徒步比一般的散步强度要大很多，常常是有目的性的去郊区或者风景宜人的户外亲近自然。短距离徒步活动相对容易，而长距离的健行就需要较好的户外知识器材和装备了。
规划好行程，整理好行囊，找一个小长假或者周末，宁静的走在新绿充满的自然当中，没有wifi的侵扰，一步步甩去烦扰的日常，也一步步让身体得到健壮。
09
溜冰
说起溜冰，会让人不得不联想到冬季圣诞的氛围：无论是伦敦国家自然博物馆门外；或者是纽约中央公园特意为溜冰划出来的场地，都让人对这项运动有着节日浪漫的印象，加上羽生结弦动漫片般的演绎，使得溜冰变的火速流行起来。
但苦于这项运动实在有着季节性限制， 虽然现在很多商场四季都开放真冰场，但执着于这项运动的人还是比较小众。
08
跳操
533 ~ 664 卡路里 / 小时
跳操普及性强，再没有跳过操的人也做过「广播体操」吧。无论你去健身房跟着身材令人称羡的教练姐姐一起跳，还是在家开着郑多燕，都是曾经励志过的时刻。没错，跳操是很挑起人瘦身欲望的一种有氧运动，感觉明天就会瘦了；强度不算太高，只要坚持。
07
篮球
584 ~ 728 卡路里 / 小时
球类运动，看似基本上都是男生的主场，但姑娘们玩儿起来也是燃脂瘦身利器。无论是打前锋或者后卫，这项团队配合的运动，增强肢体的协调能力和大脑观察、反应、决断力。其中骤停、跳跃、投篮、传球其实不亚于很多短时间的HIIT（高强度间歇训练法）。
06
攀岩
无论是「室内岩馆」或是「户外自然岩壁」，攀岩对运动者的技巧，意志力，身体素质要求还是颇高的，但还是有很多路人一旦接触就无法自拔，由路转粉。这项具有极大吸引力的极限运动，确实是燃烧脂肪的熔炉，因为它需要全身肌肉的配合，也特别增强人体柔韧性和思维集中力。
05
网球
584 ~ 728 卡路里 / 小时
打网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足。运动时没有肢体接触，不易受伤，长期伏案工作的人可以很好的锻炼到肩颈部位。重点是可以穿好看的网球服，雨天室内，晴天室外。只需要一个同伴就可以开始练习，高雅也很有品味。
04
游泳
715 ~ 892 卡路里/小时
适合不喜欢高强度运动，或者曾经有过运动伤害的人。游泳相对而言，是运动伤害最少的锻炼方式了，避免了下肢和腰部以及膝盖的运动型损伤，但燃脂量却不亚于其他类型，由于水本身的阻力和压力，使得这项锻炼本身就比其他类型更能消耗脂肪和起到塑形的作用。长期游泳健身的人，皮肤也会越变越好。
03
拳击
752 ~ 937 卡路里 / 小时
早在1999年，「搏击俱乐部」里的诺顿和皮特，就已经将拳击拉到了时尚的前沿，这项充满原始暴力趣味的运动，它极大的爆发力冲击着各个年龄层和性别的健身人士。拳击的魅力在于，它带给现代人一种快速解压和释放的渠道。而且此项运动的燃脂力真的是异常给力，在有氧和无氧之间切换，一小时之后，无法不瘦。本次排名前3。
02
战绳
861 ~ 1024 卡路里 / 小时
战绳（Battle Rope）也叫格斗绳，最早用于专业格斗选手的训练中。战绳的流行，不仅因为它的帅气拉风，更因为它突出的训练效果。简单的一条绳子，就可以让我们的爆发力、力量、耐力、协调性、核心稳定性得到锻炼，同时能让我们冲击心肺极限。除此之外，战绳训练带来的巨大消耗，也会让我们有效地实现减脂的目的。
01
HIIT
900 ~ 1200 卡路里 / 小时
HIIT是 High-intensity Interval Training 的缩写，意思是高强度间歇训练法。美国运动医学院（ACSM）指出， HIIT 可以提高对有氧和无氧运动的耐力、改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性、胆固醇指数、并在保持肌肉的同时成为刷脂 「神器」。它最大的优势是大大缩短了总体运动的时间 ，非常适合工作忙碌的人，但可以达到几乎跟长时间耐力锻炼等同的效果。
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