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主编：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777
编辑：俞仁 | 图：Google
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▲ 你胖没有对不起任何人
只是年华老去
你连一张美好的照片
都没有留下而已
▲ 瘦了之后你可以
让现任男友体面
让过去男友遗憾
让未来男友惊艳
▲ 微胖才不可原谅
因为你离完美
那么接近
▲ 每个上称的早晨
都会感谢昨晚
那个克制的自己
▲ 胖子都长得差不多
只有那个瘦下来的你
才是不一样的自己
▲ 胖有成千上万个借口
想瘦却只要一个目标
你都能把自己吃胖
也一定能瘦下来
What you eat in Private, What you wear in Public.
在寒冷的冬天，很容易进入冬眠的状态，时常疲乏无力。缺乏运动，抵抗力就会变得差。冬季是流感的高发期，加上疫情还未完全控制。运动可以增强身体免疫力，改善心血管功能，促进血液流通来抵御病毒入侵。
本期特别介绍
冬季户外运动注意事项
和适合居家的室内运动
▼
PART ONE
户外运动注意事项
# 大量饮水
在运动中大量补水非常重要，对于冬季来说更是如此。在寒冷的环境下，出汗，呼吸，干燥的冷风都会更容易导致脱水。有时可能很难注意到自己已经需要喝水。往往在你想到喝水时，其实早已缺水了。即使真的不渴，也要在锻炼前，过程中和运动后，大量补充水份或运动饮料。
# 注意穿着
在寒冷的天气锻炼时，很多人都习惯穿着厚实的衣服来保暖。完全不建议。但这不仅影响运动时候的灵活性，其实更容易让我们着凉。因为在运动时会产生大量的热量，而低温让迅速冰冷的汗水存积在了衣服里，包裹在身上，反而更容易感冒。
首先，贴身选用较薄有吸水材质的打底衫。优先选择聚酯纤维成分而不是棉质。
# 保护头/手脚/耳朵
# 充分热身
建议充分热身后，再开始运动。
PART TWO
冬季居家运动
1. 跳绳
跳绳注意事项：
1）脚尖着地，保护膝盖；
2）不要跳太高，控制节奏；
3）不要过分甩手臂，用手腕的力量；
4）控制手部始终微微高于腰线；
5）分组训练，间隙休息。
2. 健身舞
跳舞注意事项：
1）新手建议选择健身操、尊巴舞这类简单，动作重复度高的训练；
2）动作幅度可以大一些，与消耗的热量直接有关；
3）时长控制在30分钟以上。
3. 拳击操
拳击操注意事项：
1）因为强度比较大，建议有一定运动基础的人；
2）第一次接触，先选一些基础教学视频，熟悉拳法；
3）每周进行2-3次，不要轻易放弃。
4. HIIT 高效冲击有氧
HIIT 注意事项：
5. 动感单车
动感单车注意事项：
2）以脚尖刚好可以碰到地板为佳，防止膝盖损伤；
冬季不运动，春夏徒伤悲
在一个懒则囤肉，勤则快瘦的季节
此时不动，何时动
2. Rei / Layering Basics
3.Fitnesstogather / The Importance of Stretching in Cold Weather
4.Astonuniversity / Benefits of Training in Cold Weather
5.Mayoclinic/Winter fitness: Safety tips for exercising outdoors
6.INKIN/Fighting Fit! All You Need To Know About Body Combat
7.WELLANDGOOD/New to HIIT? Follow These 6 Insider Tips to Slay Your Workouts
8.Dailyburn/7 SoulCycle Secrets for Proper Form on a Spin Bike
9.POPSUGAR/The Top Tips For Zumba Class Newbies
10.Builtlean/7 Best Tips To Jump Rope Like a Pro
坚持一个热爱的运动
| 箴言 14：23 |
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