懒了一个夏天的杨女士，趁着初秋晚风习习，打算到广场上跳舞、做操。不过，在运动的时候，杨女士出现脚老是抽筋现象，这让她很苦恼。
于是，杨女士就向她的医生朋友“求救”，希望可以找到解决抽筋的办法。
拿什么拯救你，说来就来的抽筋
原来，抽筋被称为“肌肉痉挛”，引起肌肉抽筋的机理比较复杂。医生朋友说，杨女士心血来潮去运动，抽筋通常是两方面原因：
其一，运动前没有充分做好热身、拉伸，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不适应，就会发生肌肉挛缩，导致抽筋。
其二，缺钙也会导致抽筋。钙质控制着肌肉收缩的起动和舒张的终止，如果血液中的钙含量不足，就会导致神经肌肉的兴奋性增高，引起抽筋。
杨女士进入中年后，身体对钙质的吸收能力明显下降。而且，对乳糖不耐受的她，平时很少吃奶制品，也没有额外补钙，归根到底是她对钙质的摄入量严重不足，所以才会出现抽筋的情况。
抽筋，我要跟你“分手”!
为了让杨女士可以好好地去运动，医生朋友给了杨女士几个预防抽筋的建议：
运动前要充分拉伸肢体，做好热身运动，同时，把握好运动的节奏和强度，避免肌肉过度疲劳。
运动后可以轻轻拍打腿部，用双手把肌肉搓热，达到放松和温暖肌肉的效果，并且补充足够的水分和电解质。
如果出现抽筋的情况，还要掌握不同部位的“抽筋急救法”!
大腿：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收紧数次，再将腿伸直，如此反复多次。
小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直。
脚趾：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
不过，如果真的是经常性出现抽筋，那就看看自己是否缺钙了。如果是缺钙引起的抽筋，那就要从源头上解决抽筋——补钙!
温馨提示：保健食品不是药品，不能替代药物治疗疾病
那么，应该如何科学、有效地补钙呢?
首先，饮食要多样、均衡。奶制品和豆制品是最佳的钙质来源，而坚果类、谷类、粗粮类食品同样拥有丰富的钙质。因此，建议在主食中减少精加工的白米白面，多吃杂粮，把零食换成核桃、果仁等，增加钙的摄入。
其次，建议大家坚持每天到户外走走、晒晒太阳，吸收促进钙质合成的维生素D。此外，多进行行走、快走等运动，还能促进钙在骨骼中沉积。
不过，根据中国营养学会的调查显示：钙的每日推荐摄入量为800毫克，而全国平均每人每日钙的摄入量为405毫克，仅达到日推荐量的50%，我国各个年龄段都普遍缺钙,这也说明我们日常的饮食无法提供足够的钙质。
所以，选择一款安全有效的钙片，才能更好地补充钙质，让骨骼更健康，从源头上杜绝抽筋，才能更快乐地“动起来”！
