迎冬小雪至
应节晚虹藏
又到了人间小雪时节
今天（11月22日）
我们迎来冬季的第二个节气
长沙市妇幼保健院温馨提醒，小雪节气期间，孕妇和婴幼儿的日常保健措施很重要。
1.孕妇宜选择宽松舒适且保暖性能佳的服装，以避免寒冷刺激引发宫缩。
2.在饮食方面，孕妇应以富含高蛋白和高维生素的食物为主，适量摄取脂肪，确保胎儿健康成长。
3.对于婴幼儿，家长应为其挑选适宜冬季穿着的衣物，确保手脚保持温暖，预防受寒。
4.家长应合理规划婴幼儿的饮食结构，保证营养均衡，从而增强其免疫力。
5.尽可能减少前往人群密集的公共场所，以降低感染疾病的风险。若必须外出，务必佩戴口罩，做好个人防护措施。
早睡晚起
在冬季，阳气潜藏而阴气盛极，万物活动趋向休止。因此，日常起居应遵循早卧晚起的原则，待日光初现再起床，确保充足的睡眠时长以固护阳气，为来年春季的生机勃发做好准备。
冬季本是静养藏守的季节，有效的休息应成为调养的重点。建议“晚起”并不意味着“赖床”，而是应以日出时间为标准。冬日最佳的起床时机是太阳升起后，此时地面的寒气已被驱散，有助于防止寒邪侵袭阳气。
防头冷：头部是阳经汇聚之处，极需避免风寒，因此必须戴帽子保暖。
防脚寒：睡前泡脚有助于扩张下肢血管，减少头部血液供应，从而促进睡眠。
护腰腹：中医认为肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬季养生应特别注意保护肾脏所在的腰腹部。
小雪时节，运动应持续不断。运动能升阳助气，改善大脑和心脏等重要器官的血氧供应，增强精力。同时，运动还能缓解紧张、焦虑和抑郁情绪。运动前应做好热身，以温和的有氧运动为主，如八段锦、太极拳、慢跑、快步走、游泳等。注意：过程中要避免大量出汗。
随着小雪节气的到来，气温持续下降，阴寒加剧。此时，我们应注意防寒保暖，泡脚和艾灸是保护阳气的好方法。
建议泡脚后用双脚掌相互搓热，或用右手搓左脚，左手搓右脚，持续按摩可增强精力和体质，提高御寒能力。泡脚时最好选用大而深的木桶，水位应能浸至小腿一半以上。浸泡时间约为20分钟，水温保持在40℃左右为宜。
睡前用热水泡脚可以促进血液循环、缓解疲劳、提高睡眠质量。同时，还可以在水中加入一些艾叶、生姜等药材，以增强温补效果。
小编提醒
气温下降了
记得多穿衣服保暖
保护好自己的身体哦
供稿 | 党委办公室 张赛
二审 | 欧阳耿
三审 | 刘鹏宇
编发 | 党委办公室
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