小雪
通常在每年的11月22日或23日，太阳到达黄经240°。小雪节气意味着天气逐渐寒冷，北方地区开始降雪，但降雪量不大，故称“小雪”。
诗词里的小雪
《小雪》
唐·戴叔伦
花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。
愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。
民俗活动
民间有“小雪腌菜，大雪腌肉”的说法，小雪时节，人们开始腌制蔬菜，准备过冬的食物。
大雪
通常在每年的12月7日或8日，太阳到达黄经255°。大雪节气意味着气温继续降低，降雪的可能性和范围进一步增大，北方地区可能会有较大的降雪。
诗词里的大雪
《大雪》
宋·陆游
大雪江南见未曾，今年方始是严凝。
巧穿帘罅如相觅，重压林梢欲不胜。
毡幄掷卢忘夜睡，金羁立马怯晨兴。
此生自笑功名晚，空想黄河彻底冰。
民俗活动
在一些地区，大雪节气有吃饺子、喝羊肉汤等习俗，以驱寒暖身。古时有“大雪进补，开春打虎”这一说法，在寒冷的大雪节气正确进补，增强体质，方能以更好的状态迎接后续时日。
小雪和大雪节气是冬季的重要时节，标志着气候的进一步转冷。在这两个节气中，合理的养生食补对于增强体质、抵御寒冷具有重要意义。以下是一些小雪和大雪节气的养生食补指南：
• 早睡晚起，睡前泡脚：保证充足的睡眠，每晚用热水泡脚，提高抗寒能力。
• 多喝水防内热：冬季气候干燥，身体需要多多补充水分，可以喝蜂蜜水、白萝卜水和梨水润肺止咳。
• 多食热粥：如山药芡实粥、茯苓黑米粥、羊肉粥、糯米红枣百合粥等，有助于健脾益肾、滋养脾胃。
• 温补性食物：如羊肉、牛肉、乳类、鱼类等，有助于驱寒助阳。
• 黑色食物：如黑米、黑豆、黑芝麻等，可以补养肾气，抵抗寒冷。
• 益肾食物：如腰果、芡实、山药、白果、核桃等，有助于增补肾元。
推荐食谱
• 鱼头炖豆腐：具有补脑、增强免疫力的功效。
• 莲藕骨头汤：具有健脾舒胃、补中益气的作用。
• 羊肉萝卜汤：具有驱寒暖身、补元阳益气血的功效。
冬至
通常在每年12月21-23日，太阳黄经达270°。冬至这天，太阳光直射南回归线，是北半球各地白昼最短、黑夜最长的一天，标志着冬季的深入和阳气的萌动。
诗词里的冬至
《冬至夜有感值初雪》
清·陈忠平
循环恒有度，阴极复生阳。
新雪玲珑白，寒枝落寞黄。
吾怀似流水，天道自汪洋。
莫为蹉跎恨，今宵梦最长。
民俗活动
• 吃水饺：冬至这天，家家户户吃水饺，以纪念“医圣”张仲景冬至舍药的佳举。
• 九九消寒：古时，文人、士大夫之流，择一“九”日，相约九人饮酒，席上用九碟九碗，以去九九消寒之意。
• 吃羊肉：冬至，民间称为“过小年”，是改善伙食、御寒养生的日子。在西南地区，家家户户都会煮食羊肉并馈赠亲友，以抵御寒冷。
养生指南
《素问·脉要精微论》曰：“冬至四十五日，阳气微上，阴气微下。” 意思是说，冬至之时，阴极之至，阳气始生。从冬至起到立春的45天，阳气渐生，阴气渐收，人体阴阳代谢出现阳生阴消的过渡时期。冬至养生的目的是给春天阳气生发打好基础，提供能量，因而养生要顺应天时，从“藏”出发。
（1）保暖添衣，户外太极：“冬伤于寒，春必病温。”此时天气极寒，阳气虚弱之人最好午后再出门；在天气晴朗的日子，多晒太阳以补阳，可进行八段锦、太极拳等锻炼。
（2）睡前仪式，推按揉泡：临睡前泡泡脚，按揉涌泉穴，可起到滋肾阴、温肾阳的作用，使得冬至培育的“火苗”到了来年能茁壮成长。
（3）冬至不宜盲目乱补，冬季进补仅适用于体质阳虚或寒湿等体质者，不适宜阴虚火旺和实热证症候者。
俗话说，“吃了冬至饭，一天长一线。”冬至时节，人们食欲大增，肠胃运化转旺，此时进补能更好地发挥食材的功效。以下是一些冬至饮食建议：
（1）正值冬补良机，可适当选用补冬的药材以达到防病强身的保健作用，如当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、莲子、芡实、山药、川芎、人参、田七、杜仲、何首乌、紫河车、冬虫夏草等。
（2）宜常吃芝麻、胡桃、牛肚、羊肉、羊奶、羊骨、鸡肉、蛇肉、鱼肉、龙眼、荔枝、栗子、花生、豆浆等。
药补不如食补，在正确饮食中收获好身体！不妨现在就去食堂品尝一蛊炖汤把！
小寒
通常在每年公历1月5-7日，阳黄经为285°。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思。民间有谚“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，生动说明了小寒节气的寒冷程度。
诗词里的小寒
《古干梅歌》
清 · 弘历
槁木中有生意存，恰似一阳来地底。
初番花信小寒前，早绽梢头两三蕊。
献春开岁报韶光，玉笑珠辉乃累累。
江南诸物都不爱，僧寺瓦盆惊见此。
民俗活动
• 腊祭：腊祭是小寒期间重要的民俗活动，古人在十二月份举行合祀众神的腊祭，因此把腊祭所在的十二月称为腊月。
• 探梅： 小寒时节，蜡梅花开始绽放,散发着浓郁的幽香，深为人们所喜爱。人们会选择有梅花的绝佳风景地，细细赏玩，鼻中有孤雅幽香，神智也会为之清爽振奋。
大寒
每年公历1月20日左右，太阳到达黄经300°。民谚云：“小寒大寒，无风自寒。”大寒，是天气寒冷到极点的意思。它是一个生机潜伏、万物蛰藏的时令。
诗词里的大寒
《咏廿四气诗·大寒十二月中》
元稹〔唐代〕
腊酒自盈樽，金炉兽炭温。
大寒宜近火，无事莫开门。
冬与春交替，星周月讵存。
明朝换新律，梅柳待阳春。
民俗活动
• 祭灶送灶神，祈求神明保佑：小年祭灶是大江南北共同的习俗。在这一天，人们都要在灶屋(厨房)的锅台附近墙壁上供奉灶王爷、灶王奶奶像。
• 迎新扫尘，准备年货：大寒节气，时常与岁末时间相重合。除顺应节气干农活外，人们还要为过年奔波——赶年集、买年货，写春联，准备各种祭祀供品，除旧布新，腌制腊肠、腊肉，或煎炸烹各种年肴。
小寒大寒养生宝典
（1）注意饮食补肾：小寒天气寒冷，进补应该以补肾驱寒为主。比如以当归、生姜为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族；
（2）忌食生冷辛辣：冬天本就寒冷，一些生冷的食物寒性更大。此时食用容易直接刺激胃部，使其发生不正常收缩，轻则引起食欲不振，重则可能导致呕吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用容易导致急性胃炎的发生。
食物推荐
（1）吃八宝饭或八宝粥：小寒大寒节气正值严寒之际，吃八宝饭、喝八宝粥有健脾益气、养血安神的作用，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。
（2）鸡汤：南京有“逢九吃一只鸡”的进补习惯，小寒这天，百姓的餐桌上少不了鸡汤。鸡肉含有丰富的油脂蛋白，脂肪含量低，极易被人体吸收，足以抵御寒冷。
（3）梨：此时令，水果中以食梨为佳。梨，医书记载性寒，味甘，微酸，入肺胃心肝经。主治热嗽，止渴，治客热中风不语，止心烦、气喘。能够调肺凉心，消痰降火，解疮毒。但脾胃虚弱者不宜多食。
收获了这么多有趣的节气养生知识
快去食堂挑挑相应美食试试水吧！
裹紧小袄，这个冬天把自己养得好好的
和脆皮说拜拜，捧起养生宝典
一起向健康冲冲冲！
行走的课堂 | 土木建筑工程学院：本科生联合党支部赴堰河村开展“党建引领绘就美丽乡村新画卷”主题党日活动
武大“世博会”｜汇聚五洲风采，共享金秋盛典
报名开始！武大公开招聘30人
想要第一时间获得我们的推送
点击星标不迷路噢~
文案/图片 | 胡雨琳 朱明懿 施欣雨
部分图片来源网络
运营 | 吴言诺
初审 | 郭鑫宇
复审 | 唐名阳
审核发布 | 陈晓玥
