不建议你离职，除非已经出现这3种症状……

职场 2024-11-12 23:23 云南

这是粥左罗的第 5288 期分享

作者 l 丁香医生编辑 | 娜娜

来源 l 丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）

分享 l 粥左罗（ID：fangdushe520）

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啊～这美丽的秋天，却只能坐在格子间。谁不想在秋高气爽的天气，出去走走呢？

然而，要上班。

是谁，还没爬过秋天的山峰，但想离职的心情，已经在周一攀上了最高峰。

hold on hold on！等等！

不建议你真的离职，除非你不想上班的心情已经严重爆表……

图片来源：网络素材+自己做的

原来上班综合症是真的

很多打工人的周一是这样开始的：

周日夜晚，你握着手机就是舍不得睡觉。一想到明天要上班，就崩溃得想哭。

早上来到公司，你对眼前的所有工作都提不起兴趣。

工作中的每一个任务，都像大山。到底人为什么要上班啊啊啊啊啊啊啊！

光是想到要上班，就已经疲惫不堪了。其实是大脑在告诉我们：这不仅仅是普通的劳累。

图片来源：网络

2019 年，世界卫生组织正式将「职业倦怠」（或工作倦怠，Burnout）添加到第十一版的《国际疾病分类》中，把它定义为一种影响健康状况的综合症。

牛马这么多年，怎么没人告诉我，原来上班综合症是真的啊！

世卫组织《国际疾病分类》第 11 版这样定义「倦怠症」的 3 个表现：

精力耗尽或精疲力尽的感觉；

对工作产生消极或愤世嫉俗的情绪；

缺乏效率和成就感。

人呐，上班就好像被吸干。

图片来源：网络

有多少屏幕前的打工人，此刻感觉 3 个症状全中了？难道要现在打开电脑开始写辞职信？

知道你很急，但劝你先别急。倦怠也有程度之分。

著名的马斯拉赫倦怠量表（Maslach burnout inventory ⁃general survey，MBI ⁃GS）是目前世界上应用最广泛的工作倦怠测量工具。

赶快测一测，你是不是也被倦怠困住了脚步。得分越高，倦怠越严重！

量表来源：李超平等修订的职业倦怠量表 MBI ⁃GS 中文版 [3]

尽管倦怠症没有被正式确认为一种疾病，但在事情变得更糟之前，你需要提醒自己，该做点什么了。

研究表明，多达 90% 的职业倦怠症患者符合抑郁症的临时诊断标准。倦怠，也被发现与加速生物衰老和全因死亡率有关。

图片来源：《甄嬛传》

上班哪有不疯的

陷入职业倦怠时，别怀疑自己太脆弱。不想上班，你从来不是一个人。

此时此刻，有许多人都和你有一样的感受。

WHO在职场精神卫生指南中指出，随时都有 15% 处于工作年龄的成年人存在精神障碍。救命啊！打工人的精神健康，真的非常需要保护。

「职业倦怠」是一种只发生在职业场景中的综合症状。也就是说，不上班，你就能不倦怠。

闭嘴！

哎，不上班，大概是人类的终极梦想。可说辞就辞，从来都不是一个容易的选择。

大多数时候，我们都在不想上班，但不得不去上班的痛苦中反复横跳。

作家契诃夫给朋友的信是这样说的，「没有钱用，但又懒得去挣钱。请您给我寄一些钱来吧！」本牛马也偷偷想过：要是全国同胞们，一人给我一块钱，就能财富自由啦！

图片来源：网络

改变倦怠，需要一个健康的职场环境。有个研究结果，真的很希望全世界的领导们都知道：少加班，公司才能多挣钱。（此处重点 @领导）

研究表明，长工作时间会增加各种心理问题的风险，包括压力、疲劳、心理困扰、焦虑和抑郁。据估计，全球每年因抑郁和焦虑而损失 120 亿个工作日，造成每年 1 万亿美元的生产力损失。

世卫组织也指出，故意加班(或生产率损失，这是最大的财务成本所在)、缺勤和员工流动既影响员工又影响雇主，并进而影响社会经济。

有时间好好休息，是工作最重要的形式。

图片来源：网络

打工人也需要一点职场自救

当然，希望深陷上班的朋友们知道，职业倦怠是一种与压力直接相关的综合症。

职场中存在各种各样的压力，有的来自钱少，有的来自领导，有的来自一些琐碎无聊的狗屁工作本身。

如果暂时没有做好准备转身离开，那么，你就得学会与压力相处的几个绝招。

现在，暂停工作 1 分钟，一起做个超绝的压力退散练习吧。

记得收藏转发起来，下次压力来临时也能用上！

图片来源：网络

首先，让我们做一个预备动作：伸一个大大的懒腰，然后用你的全部脚掌接触地面，稳稳地放在地面上。

第一步，放慢你的呼吸。

第二步，用眼睛看看周围，数一数你看到的五件物品或者人。比如前方小哥哥的发量，带来工位的娃娃，一个自己钟意的杯子，一个喜欢的手机壳，自己的手……

第三步，动动你的耳朵，听一听周围的世界正在发出什么样的声音？比如空调带来的白噪音，同事偶尔发出的咳嗽声，吃零食的声音……

第四步，动动你的鼻子，闻一闻空气当中那些好与坏的味道。

最后，如果桌上恰好有一杯咖啡，你可以仔细尝一下，感受它带来的温度、甜感和苦涩。

当你真的做完了上面的练习，你会发现自己有一种「回到地面」的感受：

虽然有那么多烦人的事情在大脑中发生，搅动我们的情绪，但我们的身体却能帮助我们感受到，我们其实拥有一个具体的世界。

图片来源：老友记

这个练习，来自世卫组织发布的一本缓解压力的手册，它叫做《在压力来临时，做真正重要的事情》（ Do What Matters in Times of Stress）。

毕竟，哪有什么事情，比自己的感受更重要呢？

许多研究表明，这些基于正念的心理小技巧，可以帮助我们减少倦怠，自我调节。

当然，千千万万打工人一定发明了更多「正念」方式，就不一一点名了，评论区见啊朋友们。

祝你每次都能从情绪的风暴中，稳稳回到地面。

不过，如果你已经出现了严重的倦怠，所有缓解压力的办法都失效，一定要去看看心理医生，心理疾病和身体疾病一样常见，但它需要得到你的重视和正确的治疗。

本文审核专家：

策划：奥布雷，本文授权转载自丁香医生（DingXiangYiSheng），二次转载或合作请联系 WeChat：DingDangDXYS。有温度、有知识、有态度。丁香医生，一起发现健康生活。

参考文献：

[1] WHO. Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases. https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases

[2] SchaufeliW, LeiterMP, MaslachC, etal.MBI-General Sur vey.PaloAlto,CA :ConsultingPsychologistsPress

[3] 李超平,时勘.分配公平与程序公平对工作倦怠的影响[J].心理学报,2003,(05):677-684.

[4] Bianchi R, Schonfeld IS, Laurent E. Burnout-depression overlap: a review. Clin Psychol Rev. 2015 Mar;36:28-41.

[5] Yu J, Leka S. The Effect of Worktime Control on Overtime Employees' Mental Health and Work-Family Conflict: The Mediating Role of Voluntary Overtime. Int J Environ Res Public Health. 2022 Mar 22;19(7):3767.

[6] WHO 工作中心理健康指南 2022 https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/363207/9789240058392-chi.pdf

[7] WHO. Do What Matters in Times of Stress.

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粥左罗

新榜年度收藏价值公众号TOP10，90后北漂创业5年，白手起家持续逆袭，从月薪5K到资产千万，个人成长、新媒体专家，长期研究并实践“普通人如何在这个时代通过持续成长改变命运”，自媒体粉丝150万，做课程7年，学员15万。

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