放飞好不容易 深呼吸缓一口气
度过了忙碌的一个月
有太多道不明的事情
有太多复杂的情绪
但不要被它们限制住
让万物穿过自己
这是自由的秘密
情绪三大理论模型
CHAPTER 1
萨提亚-冰山理论
普拉奇克-情绪轮盘
埃利斯-情绪ABC理论
萨提亚-冰山理论
大家试着想象一下，萨提亚的冰山就像是我们内心的一个神秘世界。在这个世界里，水面上漂浮的部分是我们在校园中展现给他人的样子——微笑、发言、社交。而水面下，则隐藏着更深层的情感、需求和信念，像是冰山的巨大根基。
某次团队合作中，你可能表面上看起来很积极，但内心却因为担心自己的意见被忽视而感到焦虑。这时，停下来思考一下：“我其实想要被听到吗？还是我害怕出错？”这样的反思能帮助你理解自己，促进更有效的沟通。
当你和朋友发生误会时，也可以运用这个理论。或许你感到被冷落，其实是因为内心渴望更多的关注。通过识别这些情感，你可以更轻松地向朋友表达你的感受，从而增进彼此的理解。
在大学生活中，遇到挫折或人际冲突时，停下来想一想冰山理论，就像是打开了一扇窗，让自己看到更广阔的内心世界。通过理解自己的情感，你可以更自信地面对挑战，培养出更健康的人际关系，让大学生活充满更多的色彩和深度！
普拉奇克-情绪轮盘
普拉奇克的情绪轮盘就像是一张丰富的情感地图，帮助我们识别和理解自己的情绪。这个轮盘将基本情绪分为八种：入迷、崇拜、恐惧、警惕、悲痛、嫌弃、暴躁和叹为观止，每种情绪都有不同的强度和组合。
在大学生活中，你可能会经历各种情绪。例如，当你取得好成绩时，你可能感到快乐，但如果这个快乐转变为焦虑，担心自己是否能维持这种状态，情绪轮盘就能帮助你识别这一点。你可以问自己：“我现在的情绪是快乐、焦虑，还是两者的结合？”这样有助于你更清晰地了解自己的感受。
当遇到人际冲突时，使用情绪轮盘也能让你更好地表达自己。假设你对某位朋友的行为感到愤怒，借助轮盘，你可以进一步思考：这份愤怒是否同时融合了失望或伤心的情绪？通过明确这些情感，你能更准确地向朋友传达你的感受，促进理解与沟通。
埃利斯-情绪ABC理论
埃利斯的情绪ABC理论是一种帮助我们理解情绪反应的有效工具。这个模型分为三个部分：A代表“事件”（Activating Event），B代表“信念”（Beliefs），而C则是“情绪”（Consequences）。简单来说，就是一个事件发生后，我们的信念会影响我们产生的情绪。
当你在期末考试中未能如愿时，A是“未通过考试”，B可能是“我永远也无法成功”这样的负面信念，C则是由此产生的沮丧和焦虑。使用ABC理论，你可以反思这个过程：首先识别A（事件），然后审视B（信念），看是否有更积极的替代信念，比如“这次没通过可以让我更努力。”这样，C（情绪）也会变得更加积极。
在大学生活中，当面对压力或挑战时，运用这个理论可以帮助你更理性地看待问题。通过识别你的信念，你能更好地管理自己的情绪，培养积极的心态。掌握情绪ABC理论，你不仅能减轻焦虑，还能在学习和生活中获得更多的自信与平衡。
让万物穿过自己
CHAPTER 2
“让万物穿自己”
这句话是小藝在听一期播客时
留下非常深刻印象的标题
里面讲述了好多给我启发的思考角度
我无法一一概述出来
只能精简出最精华的部分
《无人知晓》播客推荐给大家
“我们每个人可能都不知道会发生什么。但是我愿意放手，我也愿意纵身一跃，我愿意去冒险，我愿意去相信我自己的身体，然后相信自己的心，然后我愿意去在场，我愿意去体验，我愿意去经历，我愿意去把自己变得更加的丰盈、专注、放松。
就是允许万事万物穿过自己，然后穿过我内心的那些毁掉不断重建的那些房子，让他们都穿过自己。”
当我们开车的时候，我们能够看到对面而来的有建筑、房子、交警、车，都不会在我们心中留下印象，他们通过我们的视网膜到达我们的内心，但我们马上就把他释放掉了，你可以允许这些东西穿过你。
突然前面出现一个广告牌，这个广告牌上那个饮料可能是你的之前喝过的，会引起你不好的一些记忆，那如果有这样的一个思维的时候，你突然就会被卡在哪了。
接下来 过了那个广告牌之后，你继续去经历的车、马路、建筑，以及你再继续看到的警察，也许你都看不到了。
原因是什么呢？
原因是你被那个广告牌和上面的饮料，以及那个饮料背后的不愉快的事情卡住了。
如果我们的思维被很多东西卡住了的话，现在真正发生的那一切精彩的对话，那些思维流动都会被卡住，那些好的思维不能让我们吸收。
人的每天每时每刻的体验都不停的进入我们的身体，让我们去学习。建立更多的高楼大厦，甚至是任何事情穿过我们的时候都会被阻塞。所以让万事万物穿过自己是让自己不断变得强大的必要条件。
情绪心理漫画
CHAPTER 3
《用情绪绘出生活》
心理咨询室：
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云塘校区心理咨询预约室
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编辑 | 曹义福
责编 | 孟东方
图文| 院团委学生会心理部
指导老师 | 李慧
一审 | 陈湛美
二审 | 聂秦勇
三审 | 万馨
