一整个大降温！
简直是冷҈冷҈冷҈ 得打抖抖
压箱底的厚衣服
各位AHUCMers都拿出来了吗？
冬季已经到来，寒冷正在路上
处小君为大家准备了「冬季养生秘籍」
快快跟随处小君的脚步
学着成为一个“健康安中医人”吧！
秋冬萧瑟，偶有状态不佳？
振作起来
我们可以这样顺时节而解
1.顺应时节变化
应季时:
高质睡眠，饮食清爽，采风赏景
纳哀情:
尊重情绪，积极反思，寻求解方
适锻炼:
多深呼吸，扩胸展臂，常做有氧
寻帮助:
呼朋唤友，诉心中情，忌自己扛
2.明确压力来源以及其最大出处
●从情绪应对，问题解决两方面制定减压战略
●改变自我思维，积极面对问题，坦然接受事实
PS：情绪过重时，可以做好时间管理或转移注意力
3.若接收下利器后，有时仍陷入抑郁哀伤的沼泽之中
便可尝试心理健康测量仪：
自我认知清晰程度、对现实的接受力、情绪控制能力、人际关系、心理行为这五个方面进行心理健康评估。
需要注意的是
心理问题普遍存在，人皆有之
而乐观面对，积极接受
便是最好的状态
面对学习和生活的压力
不妨来试试健身气功吧~
🧘🏻♀️ 🧘🏻 🧘🏻♂️
课程强调“调身、调息、调心”
舒缓音乐的伴奏下放松身心
通过呼吸和冥想
带走积攒许久的疲惫和焦虑
益于建立情绪的平衡
提高心理健康
关于疲惫，处小君也有话说
人们常说五“劳”即指
久视、久卧、久坐、久立、久行
关于久坐这一点
健身气功八段锦中的“五劳七伤往后瞧”
正是缓解久坐疲劳的良方
唐代著名医学家孙思邈说:
“冬月不宜清早出、夜深归，冒犯寒威。”
因此日常学习之外
可以采取易开展的跑步锻炼
在清晨日出时
或是傍晚下课迎着夕阳
用脚步打卡安中体育场
也可以尝试
更适合中国宝宝体质的“本土瑜伽”
选取时下热门的五禽戏
但是也不要忘记
任何锻炼都是需要长期坚持的
冬季运动尤其宜轻缓忌剧烈
最好是以微微汗出为度
同时要注意裸露皮肤的护理
可以用些防冻的手霜、面霜
来防止冻手、冻脸
或者在出门前戴好手套、口罩
做好防寒准备
在没有明显见效的初期阶段
千万不要好高骛远，以免运动损伤
1. 准备工作要做好
夏练三伏，冬练三九
冬天运动，可谓好处多多
准备工作做好，让运动效果up up
热身唤醒身体，运动安排适量
适合的运动装备和场地
也会让运动更轻巧
🏃🏃♂️🏃♀️🏃🏃♂️🏃♀️
2. 冬日食补暖身体
中医讲究“内调外养”
因此我们也在身体健康方面践行这一理念
做到冬季饮食的御寒滋补
入冬以后
应增加食物热量，增加主食的摄入
少食生冷、燥热之品
少吃葱、辣椒等辛辣口味
可进补牛、羊肉等温补的食物
还可多吃大枣、干姜、红糖
来做到温中散寒
3. 寒风刺骨多加衣
朔风凛冽，气温骤降
不能忽视中医讲究的“冬保四暖”
要做好头、脚、腹部、背部的保暖工作
颈椎腰膝注重保暖，钙质维D补充到位
我们一起做好骨骼保健
养好膝关节，预防“老寒腿”
放松身心，除去锻炼外
也需要大自然提供的力量
漫步校园
和处小君一起看看安中美景
get怡情怡心的自然大礼包
寒冬时节
难免会想起曾有诗人写下这样的寒意：
细雨生寒未有霜
庭前木叶半青黄
请别忘了，他还写下这样的后半句：
小春此去无多日
何处梅花一绽香
“爱自己是终身浪漫的开始”
也将是安中人冬季养生的开始
在这个特殊的季节
纵有“ 水始冰，地渐冻，日照短，寒风劲”
也请你别忘了爱自己
别忘了让身体健康守恒、让情绪控制自如
愿每一个安中医人，都在能严冬
感受到梅花的芬芳、拥抱来年的暖阳
AHUCM
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