肠道微生物组与心理健康的联系

文摘健康 2025-01-12 07:07 陕西

肠道微生物组会直接影响大脑化学物质和情绪。

肠道会对人的精神状态产生巨大的影响。微生物组状态甚至会增加或降低患抑郁症和焦虑症的风险。通过改善你的肠道健康，可以促进心理健康。

几十年来，研究人员一直在探索心灵与肠道的关系，并发现了几种联系。例如，患有胃肠道疾病的人患抑郁症和焦虑症的风险增加。即使没有消化问题，不健康的肠道也会降低情绪。道和大脑之间保持平衡让身体和情感上感觉更好。

肠道是一种叫做微生物组的微生物环境的家园。这是我们赖以生存的细菌、病毒和其他微生物的整个生态系统。这些细菌在人类生理学的几乎所有方面都发挥着重要作用，包括心理过程。

肠道细菌与大脑交流，反之亦然。肠道对身体过程非常重要，被认为是“第二大脑”，其功能在某种程度上独立于大脑本身。

1、肠道微生物组是几个重要作用的指挥中心：

可以预防感染。

能消化原本无法消化的营养物质。

调节新血管的形成。

肠道产生神经递质。神经递质是由一种脑细胞（神经元）发送和接收的化学信使。它们有助于调节各种事物，从运动到动机再到情绪。

许多人认为抑郁和焦虑是大脑中的化学失衡。但这些化学物质是在肠道中产生的，而不是在大脑中。有30多种不同的神经递质和身体近90%的血清素（一种感觉良好的激素）来自肠道。

2、与肠道微生物组相关的心理健康状况

当涉及到胃肠道健康和心理健康时，微生物组中细菌的失衡可能会产生严重后果。事实上，研究人员发现，患有某些消化系统疾病的人患抑郁症和焦虑症的风险更高。

患有炎症性肠病（克罗恩病和溃疡性结肠炎）等消化系统疾病的人患心理健康疾病的风险更大。“这些抑郁和焦虑的合并症（同时存在的疾病）不仅仅是IBD的次要诊断。它们实际上可以独立预测消化系统症状的严重程度，这意味着它们可能会使情况变得更糟。”

除了抑郁和焦虑，还有几种精神障碍与微生物组和消化系统状况的变化和失衡有关：

阿尔茨海默病

注意力缺陷/多动障碍

自闭症

双相情感障碍

痴呆

强迫症

创伤后应激障碍

精神分裂症

研究人员仍在弄清楚微生物组与每种心理健康状况之间关系的性质，以及可能涉及的其他因素，如遗传或环境因素。

3、改善微生物组和心理健康的简单策略

治愈肠道可以解决精神障碍的根本原因。尽管需要药物来控制或抑制某些疾病的症状，但简单的生活方式策略可能会改善疾病或有助于预防未来的心理健康问题。

3种食物情绪策略

每顿饭或零食都提供了一个支持心理健康的机会。以下是使用食物来提升情绪的方法。

利用植物和地中海饮食：地中海饮食可以促进肠道健康，并在心理健康中发挥作用。在饮食中添加水果和蔬菜、全谷物、坚果和种子。专注于促进GABA的植物性食物，GABA是许多焦虑药物作用的神经递质。（这些食物包括：杏树、香蕉、西兰花、糙米、绿茶、扁豆、燕麦、橘子、菠菜、胡桃、全谷物。

食用含有益生菌的食物：益生菌是有益于肠道的活微生物，它们存在于发酵食品中，如：泡菜、酸菜、酸奶等。

食用含有益生元的食物：益生素是一种植物纤维，可以作为食物在肠道中培养有益细菌。益生元食物包括：甘蓝、菊苣、蒜、洋蓟、洋葱等。

益生菌补充剂促进心理健康。虽然目标是主要通过饮食获得益生菌，但补充剂也很有用。虽然许多益生菌是针对一般健康的，但它们也可以针对特定的情况。一种名为鼠李糖乳杆菌的菌株已被证明可能减少焦虑。《营养学》杂志上的一项小型研究发现，3种益生菌菌株——嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌和双歧杆菌有助于减轻抑郁症状。其他研究将包括乳酸杆菌和双歧杆菌在内的几种菌株与改善心理健康联系起来。需要知道的是服用益生菌补充剂不可以替代多样化的植物性饮食。建议每3个月更换一次益生菌补充剂，以促进肠道菌落的多样性。虽然饮食和补充剂为改善肠道健康提供了良好的基础，健康的生活方式也很重要，包括锻炼、培养积极的人际关系、努力保持积极的心态以及学习健康的压力管理方法。

小知识：

γ-氨基丁酸(简称GABA)是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质，约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。

IBD是英文缩写，是指：炎症性肠病（Inflammatory bowel disease, IBD）、克罗恩病（Crohn’s disease，CD）和溃疡性结肠炎（ulcerative colitis，UC）并称IBD。克罗恩病（Crohn’s disease，CD）又称局限性肠炎、节段性肠炎或肉芽肿性小肠结肠炎。本病是一种原因不明的胃肠道慢性肉芽肿性疾病。可累及从口腔到肛门的各段消化道，但多见于回肠末端和临近结肠，病变成节段性或跳跃式分布，为全层肠壁性炎症。溃疡性结肠炎（ulcerative colitis，UC）又称非特异性溃疡性结肠炎，是一种原因不明的直肠和结肠的慢性炎症性疾病。病变主要累及大肠粘膜和粘膜下层，直肠和远端结肠是最常见的受累部位，但病变严重时也可累及全结肠及末端回肠。

丁文京博士简介

美国波士顿大学科学博士学位。

美国农业部人类抗衰老营养研究中心博士后副研究员。

北美医学基金会和北美医学教育基金会会长。

致力于向中国引进国际先进的医学技术和为中国培养医学人才。

运动生理学与临床营养专家

纳美福健康管理创始人

四川华大基因遗传研究院副院长

中国生殖健康产业协会战略发展工作委员会副主任委员

1982年毕业于首都医科大学临床医疗专业。1985年北京体育大学运动生理专业硕士，1987年到美国波士顿大学攻读博士，获得博士学位。先后在美国哈佛大学医学院附属研究所从事神经发育研究和在美国农业部设在Tufts大学的“美国农业部人类抗衰老营养研究中心”做博士后副研究员，从事抗衰老研究工作，并首次发现运动对骨骼肌间充质干细胞的激活和骨骼肌重塑。

丁文京博士是北美医学基金会和北美医学教育基金会主要创始人。先后向中国引进了十余项欧美先进的医学技术，广泛应用于多个医学领域。促成多项中国和国际间的医学合作，参与设计多项国际多中心临床医学研究课题。近年来丁文京博士聚焦肠道微生态紊乱与疾病关系的推广，取得丰硕成果。有四十余项专利，其中有多项与肠道微生态应用的专利，并有多部关于肠道微生态的学术专著和科普书。

附：丁文京博士的教育经历、工作经历、出版专著、发表论文和获得的专利

教育经历

1978.3-1982.12

首都医科大学临床医疗专业，获得学士学位。

1982.9-1985.7

北京体育大学运动生理专业，获得教育学硕士学位。

师从中国运动生理学会主任委员杨锡让教授。

论文题目：研究放松功对延迟性肌肉酸痛骨骼肌超微结构的影响。

1987.8-1996.5

美国波士顿大学健康科学专业应用解剖和生理方向，获得科学博士学位。

先后师从国际著名运动医学专家前国际奥委会医学委员会协调员哈沃德.克努特金（Howard Knuttgen）教授和国际著名老年医学专家哈佛大学教授兼Tufts大学营养研究中心运动生理系主任玛丽.菲亚特罗尼（Maria Fiataronia）教授，以及美国罗德岛州立大学运动生理系主任和前罗德岛州运动医学主席Thomas Manfredi教授。

论坛题目：研究渐进增阻力量训练对衰弱老人骨骼肌重塑的作用。首次从肌母细胞、蛋白结构和生长因子等变化水平发现了力量训练对衰弱老人萎缩的骨骼肌的重塑作用。

1990

获美国国际教育认证中心认证医学博士资格。

1990.9-1996.5

美国农业部人类抗衰老营养研究中心博士后副研究员，重点从事抗衰老研究工作以及运动对糖尿病和骨质疏松的研究。

工作经历

1985.9-1987.7

北京体育大学基础理论系讲师，教授运动生理学。

1988.9-1995.2

美国波士顿大学教授助理，教授大体解剖实验和运动生理实验。

证明：Susan Kandarian教授

1989.2-1990.9

美国哈佛大学医学院神经发育研究所病理系担任研究助理,从事神经发育和儿童发育研究工作。

证明：Jing Pan博士

1990.9-1996.5

美国农业部人类抗衰老营养研究中心副研究员，重点从事抗衰老研究工作。获得美国国立卫生研究院专项研究资助。

证明：见SCI发表文章;Maria Fiataronia教授

1996.5-2010.8

美国ellman International亚洲区主任

证明：ellman International公司CEO Jon Garito博士

2010.8-现在

创立北美医学基金会和北美医学教育基金会，担任首席执行官、

证明：见公司注册证明

已经获得著作权的专著：

专著：丁文京，《小肠细菌过度生长诊断和治疗》

专著：丁文京，《小肠细菌过度生长与疾病研究进展》

专著：丁文京，《小肠细菌过度生长国际发展概况》

专著：丁文京《小肠细菌过度生长相关主题20讲》

专著：丁文京，《小肠细菌过度生长研究历史进展》

专著：丁文京，《小肠细菌过度生长问题与答案》

专著：丁文京，《小肠细菌过度生长与消化系统疾病的研究》

专著：丁文京，《小肠细菌过度生长与消化外系统疾病的研究》

专著：丁文京，《氢和甲烷呼气实验的临床应用》

专著：丁文京，《氢和甲烷呼气实验在营养学研究的应用》

专著：丁文京，《氢和甲烷呼气实验的问题与答案》

专著：丁文京，《氢和甲烷呼气实验研究的历史进展》

专著：丁文京，《氢和甲烷呼气实验的技术发展与应用》

专著：丁文京，《氢和甲烷呼气试验在肿瘤领域的应用》

专著：丁文京，《氢分子医学：内源氢与外源氢的生物学效应》

专著：丁文京，《氢分子生物医学研究》

专著：丁文京，《体育运动与肠道微生物和益生菌》

专著：丁文京，方俊，《性与生殖健康的生物学基础》

专著：丁文京，《肠子那些事》

专著：丁文京，《做个健康快乐的老年人》

专著：丁文京，《精细运动技术与儿童智力开发》

专著：丁文京，《视听夹带技术和应用》

参与撰写，《免疫微生态学》

参与撰写，《食管反流与呼吸道疾病-胃食管气管综合征》

发表论文

R A Fielding, T J Manfredi, W Ding, et al. Acute phase response in exercise. III. Neutrophil and IL-1 beta accumulation in skeletal muscle. Am J Physiol. 1993 Jul;265(1 Pt 2):R166-72.

Arthur C. Cosmas, Wenjing Ding, Roderick T. et al. Age and diet alter skeletal muscle tubular aggregates. Age, 1995 / 04 Vol. 18; 69-78.

M A Singh, W Ding, T J Manfredi, et al. Insulin-like growth factor I in skeletal muscle after weight-lifting exercise in frail elders. Am J Physiol. 1999 Jul;277(1):E135-43.

Maria L Urso, Maria A Fiatarone Singh, Wenjing Ding, et al. Exercise training effects on skeletal muscle plasticity and IGF-1 receptors in frail elders. Age (Dordr). 2005 Jun;27(2):117-25.

张国民、郑召民、丁文京、何风春、王洪军、申明李、黎刘芳君.经皮内窥镜下射频消融术治疗腰椎间盘突出症.中国脊柱脊髓杂志,2004,14(11):666 ...

金一,刘秋旻,颜卫峰,张颖萍,刘超,路建荣,徐庆杰,陈喆,丁文京,秦龙.24小时多通道腔内阻抗-pH监测在胃食管反流病中的应用价值研究. 中国综合临床,2013,29(6):564-567.

丁文京和张宁. 单切口TOT无针吊带技术在治疗女性压力性尿失禁的临床应用.中国性科学，2014,23 (1):28-30.

丁文京. 甲烷和氢呼气检测设备。世界医疗器械杂志，2014,20(4):1-5.

丁文京. 椎间孔镜技术的发展和展望。世界医疗器械杂志，2014,20(5):60-62.

金一,刘秋旻,颜卫峰,张颖萍,刘超,路建荣,徐庆杰,陈喆,丁文京,秦龙.多通道腔内阻抗联合pH监测对危重患者胃食管反流的诊断价值研究. 解放军医学杂志,2016,41(5):412-415.

丁文京.食管粘膜阻抗在诊断胃食管反流病的意义,中华胃食管反流病电子杂志，2020, 07 (02): 98-104.

丁文京：小肠细菌过度生长和胃食管反流病。中华胃食管反流病电子杂志，2020年8与第7卷第3期182-187

Li L, Zhang XY, Yu JS, et al. Ability of lactulose breath test results to accurately identify colorectal polyps through the measurement of small intestine bacterial overgrowth. World J Gastrointest Surg 2023 June 27; 15(6): 0-0.

专利号

专利名称

202321230058.6

无线肌电指导拉伸练习系统

CN201521100996.X

注意力集中训练装置

CN201521101101.4

注意力集中训练评估装置

CN201521024650.6

可弯曲的脊柱内窥镜

CN201520732306.6

子宫收缩监测仪

CN201120309997.0

复合伤口护理装置

CN201120310001.8

多功能膝关节手术工作站

CN201120162412.7

新型脊柱治疗床

CN201120127367.1

紧急救援包

CN201120076413.X

脊柱治疗床

CN201120010052.9

双极电极头及具有所述双极电极头的双极电极笔

CN201120010063.7

足压力测试鞋垫

CN200920163358.0

仿真眼底教学系统

CN200920163359.5

多功能软组织消融电极

CN85203360.5

电动活组织取样针头

CN201521101248.3

一种脑卒中患者的平衡功能康复训练系统

CN201521101372.X

肠粘膜细菌采集器

CN201521031675.9

循环压力便秘诊断治疗仪

CN201520732438.9

高浓度氢气皮肤护理仪

CN201520739861.1

多功能呼出气体监测工作站

CN201320822369.1

呼气试验检测套装

CN201320822944.8

呼气试验气体收集装置

CN201220623765.7

小腿和足慢性皮肤溃疡治疗装置

CN201220624255.1

女性尿失禁手术套装

CN201020522105.0

便携式超声诊断仪

CN201020522121.X

新型软组织双极消融电极

CN201020522126.2

胃肠诊断系统工作车

CN201020522130.9

管线管理器

CN201020522138.5

可拆装骨科手术器械

CN201020173053.0

消毒悬挂架

CN201030151097.9

消毒悬挂架

CN201110131353.1

保持伤口处于负压状态及向伤口供给氧气的真空给氧装置

CN202020668319.2

一种检测呼出气体中甲烷含量的气体分析仪

CN202020668341.7

一种同时检测氢气、甲烷、二氧化碳气体的分析系统

CN201510920371.6

循环压力便秘诊断治疗仪

CN201220623841.4

集气袋套装

CN201220623843.3

呼气收集装置

CN201220624222.7

吸烟、降温电刀

CN201220624343.1

能照明的电刀

ZL200620131584.7

一种便捷倒物瓶盖

ZL200620002239.3

保健防摔裤

ZL200610131585.1

多功能氧气护理装置

ZL201130130000.3

多功能耳鼻喉科工作站

ZL200620131588.3

射频识别柜

ZL200620131589.X

多功能健身康复练习器

ZL200620131586.6

多方位移动汽车遮阳板

Zl200610131590.2

磁性关节保护器

Zl200610131587.0

磁性骨折固定器

ZL202330069583.3

胃肠动力仪器工作台

ZL202330037140.6

智能便秘治疗仪

ZL202211710402.2

一种食管压力检测装置

ZL202121643125.8

一种呼出气体输入装置

审评中

一种用于改善肛肠动力的治疗器

审评中

一种用于检测食管压力的工作站

审评中

一种用于检测呼出气体中甲烷含量的工作站

审评中

一种肠镜使用的肠粘膜微生物取样器械套装

审评中

一种基于科学原理和红色主题的儿童感统训练系统

审评中

一种基于脑电和皮电监控指导节律性视听觉刺激的心理训练系统

审评中

一种多功能康复练习器

审评中

一种手控多功能便秘治疗器械

审评中

一种进行心理训练的视听夹带舱

审评中

上下滑动查看更多

8.《国家基本药物目录（2023版）》：神经科和精神科用药

9、2018年第十三届全国人民代表大会常务委员会第二次会议对于《中华人民共和国精神卫生法》做了哪些修正？

↓↓↓

心理治疗师+中医心理师+心理咨询师

报名扫码咨询

扫码报名

请点亮“在看”，谢谢支持！

心声经典

心理健康与精神保健