告诉你一个思路，可以戒掉短视频

凡事都有两面性，如果你就是为了打发时间、虚度人生，那短视频绝对是个好东西。

否则，你都要想尽办法戒掉短视频，还给自己一个健康的、有意义的生活方式。

短视频能带来什么？

首先，几乎可以100%的确认，短视频绝不可能让你学到知识（有时候，甚至连“获取信息”都做不到）。

所以，那些妄图通过短视频学习的人，可以彻底死心了。

一个“内容”想称之为知识，最起码要实现两个目的：有用（至少对你自己是有用的）、能够被记住。

所以，知识的两个特点就是：成系统的、跟自己大脑中已有的知识能够产生链接。

而短视频的特点是什么？

短！三五分钟就算中长视频了，大家每天刷的不亦乐乎的那些爆款视频都是短短的几十秒、甚至十几秒。

“短”就决定了：一定是独立的信息点（不会成系统）、一定是碎片化的。

本来嘛，大家就是在各种碎片化的时间刷短视频，只不过它的推荐机制太牛了，能让你一刷就停不下来。把原本准备“休闲”的碎片化时间，延长的足够长！

有人说，我看短视频就是为了“放松、休息、快乐”，这总没问题吧。

可问题是，你仔细的回想一下：你每次刷完短视频，真的有“放松、快乐”的感受么？

事实上，很多人停止刷短视频的那一刻，会感受到“空虚、不知所措、更加的无聊、更加的找不到方向”。

某种意义上来说，短视频唯一的价值就是“营销价值”。

换句话来说，如果你不是想通过短视频赚钱，那就一定要卸载短视频。

短视频为什么会让你上瘾？

短视频为什么容易让人上瘾。或许嗑瓜子效应可以很好的解释这个问题。

（《武林外传》嗑瓜子表情包）

嗑瓜子这件事儿，有这样几个特点：

第一，无论你是否喜欢，很容易拿起第一颗瓜子，因为动作太简单了。简单到——谁都有能力做到。

第二，嗑瓜子的行为能够得到即时的正向反馈：每嗑开一颗瓜子，就能够立即吃到瓜子仁，一股淡淡的香气在嘴中弥漫。这种即时的回报，会激励绝大多数人不停地磕下去。

第三，在嗑瓜子的过程中，并不影响我们去做其他的事情，比如接电话、喝水、去卫生间……，原因还是：太简单了。

第四，很多人会一直的磕下去，一直到把最后一颗嗑完，根本停不下来。

刷短视频跟这个何其的相似：

第一，动作非常简单，只需要点开APP，动一下手指就可以了。

第二，每个视频非常短，都是经过精心设计的（尤其是爆款短视频），能够精准的调动短视频接受者的情绪，让用户得到即时的反馈。感动、哈哈一笑、愤怒、激动……

第三，本来只是想点开看一下，结果一不留神一两个小时，甚至一宿就过去了。

因为，刷短视频之所以能够上瘾，从表面上看，就是因为它提供了能够在极短时间内，即时反馈的情绪价值。

没错，我们说的是表面原因，那有没有更本质的原理呢？毕竟，我们只有从根儿上解决问题，才有可能戒掉短视频。

“刷短视频停不下来”，这个行为背后的运行机制

人类社会就是由每个人的无数个行为构成的，做什么、不做什么、什么时候做等等，都是行为的范畴。

那么，想一个问题：人的行为为什么会发生？

为什么会吃饭、为什么会去看电影、为什么会跟别人吵架、为什么要读书、为什么要刷短视频……

绝大多数人（包括目前很多的学者、专家）在探讨这一问题时，出发点多为“动机”！

大家普遍认为，只要动机足够强，行为就能够发生。但真的是这样么？

我们来看看斯坦福大学的行为科学家福格教授在《福格行为模型》中对此的理解。

（《福格行为模型》封面）

福格行为模型是一个公式：

B=MAP。其中B代表行为，M（motivation）代表动机，A（ability）代表能力，P（prompt）代表提示。

在福格教授的解释中，人的任何行为如果想发生，动机、能力和提示这三个因素缺一不可。

首先，动机越强，行为发生的可能性越高。当动机足够强的时候，哪怕能力很弱，行为也有可能发生。

比如，“女子本弱、为母则刚”就这种现象很好的诠释。女性的能力比较差（本弱），但当上母亲后，当孩子遇到危险时（动机强），就可以做出超出自己能力范围的事情（行为发生）。

其次，光有动机，如果能力不足，行为也很难发生。比如，一个普通人想变成世界首富，无论这个动机有多强，行为也发生不了，因为没有能力。

最后，在动机、能力都具备的情况下，如果没有提示，行为也不会发生。

举个简单的例子大家就知道了：

你的手机开静音了，这时候你的爱人给你来电话了。首先，你动机是有的：爱人来电话了，要马上接；然后也有能力：接电话的动作太简单了。

但“接电话”的行为依然发生不了。因为没有提示——手机开静音了，没有电话铃声的提醒。

根据这个分析，我们就能够清楚的解读为什么大家刷短视频停不下来了：

动机、能力、提示，三大要素全部都具备。

首先是动机。刷短视频的人，动机无非是以下几种：

想主动的放松（娱乐）一下，尤其是无聊的时候，刷刷短视频打发时间。

被短视频APP弹出的通知标题吸引了。注意，那些爆款短视频博主们，一直在不懈的、挖空心思的去想能够吸引你的短视频标题（文案）。

这时候你就想，点进去看一下嘛，就一下，用不了几秒钟。

在刷朋友圈的时候，看到自己的朋友分享了一个短视频，感兴趣所以点进去看了一下。

在“朋友在看”这个频道下，发现自己女神（也可能是领导、下属、家人、好朋友、甚至竞争对手）的头像了，很好奇她看的到底是什么视频。

……

所以，动机是有的，强弱不重要，因为在能力这个因素上足够强大。换句话来说：每个人对于刷短视频这件事，都可以非常轻松的做到——动一下手指就可以了。

动机哪怕非常的微弱也没有关系，毕竟对于刷短视频这个动作来讲，每个人的能力都是“顶级”的。

最后是“提示”，其实前面我们在讲动机的时候，已经看到这些提示了。

为什么你会去“点”那一下，因为有各种各样的提示：APP弹出的通知、刷朋友圈看到朋友的分享、看到了你关注的人的头像……

说句实在话吧：那些APP的开发者们，为了让你去点那一下，几乎发挥了自己全部的聪明才智。

而只要点进去了，根据我们前面分析的“嗑瓜子原理”，你就停不下来了。

这就是刷短视频这个行为背后，最根本的运行机制。

如何戒掉短视频

那么如何戒掉短视频呢？

在福格教授的行为模型中，可以把这个目标理解成“戒掉一个不好的习惯”。

想戒掉一个不好的习惯，是分为三个步骤的。

第一，也是最重要的，就是专注于提示。坏习惯的之所以养成，就是因为在动机和能力上，都足够强。

那最简单的就是专注于提示。一共有三个方法：移出提示、规避提示、忽略提示。

我们在做扶植小微创业者赚钱的这个过程中，发现很多人都是因为刷短视频，让自己的执行力、理解能力、学习能力等大幅度下降。

所以，一边在扶植大家赚钱，另一方面我们也致力于帮助大家改掉各种不好的习惯（刷短视频为主），这也算我们的一个副产品吧。

一年多的时间，我们至少帮助1000+的会员，不说完全戒掉吧，至少已经不像原来那样每天要有很长很长的时间刷短视频了。

我会在后面的分享中，继续跟大家分享相关的方法和技巧，尤其是在“提示”这个环节。有的提示其实很微小，就可以轻松搞定坏习惯。

第二，在能力上做文章，也就是让坏习惯更加的难以执行。

可以做的事情包括：让执行坏习惯的时候，消耗更多的时间、消耗更多的资金、浪费更多的体力、浪费更多的脑力、与自己现有的事情冲突。

举个简单的例子：

很多人刷短视频都是在睡觉前，本来想看两个视频就睡觉的，结果不知不觉间一两个小时就过去了。

为什么会这样呢？其中一个重要的原因就是：手机就在枕头边，拿起手机就可以看。

那么，我们就可以采取“增加难度”的方法，让这个坏习惯至少是缓解。跟大家说一个我的做法吧：

每晚睡觉前，我都会把手机放到客厅里。这样，如果我想刷短视频，就要起床、走到客厅。这可比放在枕头边要困难多了。

第三，用一个新的习惯，代替旧的习惯（坏习惯，刷短视频）

关于这一点，也是在后面慢慢的给大家分享吧。其实，某种意义上，如果不是短视频重度上瘾者，这一条用不上，前两条已经足够了。

我是老高，专注于基于私域的小微创业项目的实践与研究。

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