最近收到很多同学的私信
说自己比较焦虑
不知道如何稳住心态
我也感受到了你们的着急
不要慌，心态的培养是有方法的
跟着我的步骤
一步一步克服内耗
有效调整备考状态
提高备考效果
01
为什么心态会不好 ?
焦虑
初三是学习转折点，能不能在初三稳扎稳打的学习好知识，并且赢得中考的胜利的压力可谓无处不在。
而压力主要体现在自我压力：
即将进入初三，学业压力肯定会明显增大，大家也会从家长的叮嘱、老师的教育声中，明白中考的重要性。
这个时候也会开始担心自己能否学好新知识，平稳度过初三。而且，进入初三后，也意味着中考临近，要想进入好的学校，只能靠成绩说话。
浮躁和困惑
浮躁最大的原因，其实就是“有理想、无蓝图”的急于求成而导致不安。
而困惑主要表现在不明白学习的意义，很可能会产生厌学心理，进而失去学习兴趣，更不要谈考一个好高中了。
初三生一定要学会做好心态管理，保持稳定的情绪和良好的心态，也是中考能决胜的关键因素！
02
焦虑如何调节心态
在情绪上：
做任何事都要静下心
焦虑解决不了任何问题，只会加剧你的拖延症。你要做的、能做的，就是具体分析目前遇到的问题，找到改进的方法，踏踏实实地去改进。
当目前的状态真的很差时，暂时放空一下自己，出去跑跑步或听听音乐，暂时避开不安的情绪，给自己的“放纵”定一个时间。
要告诉自己，这不过是人生的一个阶段，不要过多的给自己压力。
积极心理暗示和自我鼓励
初三学习，不能总是抱着消极的态度，要多做些积极的心理建设 ，不要一直看着自己的大目标。
此时此刻，大目标对你而言没有太多的执行力，着眼于当下，适当的降低或分解自己的小目标，一步一步靠近。
焦虑时学会转移注意力
意识到自己情绪陷入不好的状态的时候，要强迫自己转移注意力，去跑个步、去认真的听一首积极阳光的歌，让自己尽快逃出这种心情，回到平稳的状态。
想哭就痛快哭
痛快的哭一场接受和释放自己的情绪也很重要。
如果确实积压了太久太多的压力情绪，想哭的时候就允许自己痛快的哭一场，表达和发泄出来以后，从生理和心理上都是一种放松，身体会帮助你回到常规状态，继续努力下去。
在学习上：
找准定位学习
最怕的事情就是“三天打鱼两天晒网”！
每个人的学习情况各不相同，不能要求每个人在初三都能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这不现实。
我们应该找准自己在班级中、年级中的位置树立一个通过自己努力可以实现的目标"从自己学习情况的实际出发，才能找到学习的信心。
提前制定学习计划
要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。
要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做题还不能掌握情况下，要勤于向老师或同学请教。
给自己设定一些小鼓励
给自己正向的鼓励，让自己情绪得到定期的正反馈。在学习计划完成的时候，给自己一些小奖励买一个冰淇淋、喝一杯奶茶，让自己能够有一些小快乐，也是保持良好心态的秘诀。
把中考前每次考试都当做机会
要调整自己看待考试的角度，要把中考前的每次考试都当做是机会，是给你更多一次改正错误、检验自己的机会。
不要太过于在意结果，要在意的是你对问题的反思和接下来的行动，总结所有的考试经验，相信中考的你才是最好的你。
