如何心无旁骛地学习？
如果你跟之前的我一样，看5分钟书玩2小时手机，在宿舍学着学着就跑床上去了，或者在图书馆学得特别努力，但没什么效果。建议你静下心来花10分钟，看完我这篇文章，一定可以帮你改变现状。从前我和你们一样，也只是个普通女孩，后来靠着这些方法，完全掌握了进入学习最佳状态的方法。最长连续每天学习10个小时，持续了三个月，也不会觉得很累，从挂科学渣逆袭变成学霸。下面的这些方法，你们都可以轻松执行的哦，因为我就是这么走过来的呀~废话不多说，本文6000字，敲了4个晚上，总结我几年来的经验，还请教了出国留学的学霸朋友们，从头到尾帮你梳理、建立完整的学习体系。从下图的大纲就能看出，全部都是干货，建议看之前：先点赞后收藏，方法很多，建议千万千万不要跳读，没准就错过了最适合你的方法！
如果你的时间真的很紧，就重点第二、三点，一定要看完！不着急的同学们，全文细读一篇，我有信心帮你提升200%的学习效率。
首先，我们先回顾下问题——如何心无旁骛地学习。这个问题是不完整的。问题只问了一半，事情也只能做到一半。我们要看到更深层的需求，比别人多想一点，才能比别人优秀一点。黛西必须提醒大家：学习效果=有效学习时间*学习状态*学习方法。 空有一个好状态是远远不够的，我们还需要更多的有效学习时间和高效的学习方法，才能有很好的学习效果。所以黛西在回答专注学习的基础上，扩充了高效学习方法，更加全面地帮大家更快地提高学习效率。
那么这个问题，就可以拆解成两个答题要点：
1）达到心无旁骛的状态
2）学会高效学习方法（找到合适自己的方法）
在解决第一个问题时，先纠正你的一个观念： 学习时间≠有效学习时间
什么是有效的学习时间呢？它和我们认识的学习时间有什么不同，黛西来举个简单的例子，一说你就明白了：
如果你去图书馆学习8小时，其实你真正学习的有效时间，只有2-3个小时，甚至更短。因为你更多时间，都花在了无关紧要的事情上——吃饭、喝水、玩手机、上厕所、发呆。这就是学习时间和有效学习时间的区别，它们是完全不相等的！有效学习时间，是需要进入专注模式才能获得。而专注模式需要「 自身专注力 」和 「外界干扰源」，这两个内因和外因的强度配合，才能实现。其中一个没有做好，大脑就会切换到分散模式，直接将有效学习时间砍半。只是身体坐在那，精神不在状态，学的效果当然会差强人意啦。要排除「外界干扰源」，才能获得心无旁骛的状态；要提高「自身专注力」，用高效的办法，才能够1天时间学完别人2天的内容，别不信，这就是我的亲身经历。明白了这个概念后，我来问答第一点，怎么达到心无旁骛的状态。
一）学习前的工作准备（准备工作做得好，容易进入心流状态）学习前的准备工作做得是否到位，决定学习有效时间的多少和专注的程度。
【PFHM】高度专注法，能帮你快速预热学习状态，大规模避免干扰源，保证你的专注力是空前绝后的状态：
1）学习场所 P-place：在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，这三种学习效果是呈直线式递减的。千万不要高估自己的意志力，在宿舍学习就是自我麻痹，宿友的游戏声、聊天声、床的召唤声，这些声音就像病毒一样，侵入你的大脑打乱你的思考。所以，如果对自己的专注力没有信心的同学，还是去比较安静的地方，从外因束缚住自己。
2）情绪感知 F-feeling：如果你刚和朋友吵架、或者刚收到你爱豆的亲笔签名，这时候如果要强制自己学习的话，相信我，你看不下多少东西的。好好调整下情绪，深呼吸、听下轻音乐，放空15分钟大脑，让心情慢慢平静下来再说。没有情绪问题后，进行下一道程序。
3）惯性问题 H-habit:大部分人都是玩完手机再去学习，而刚玩完手机去学习，绝大可能性是学不进去的。不是你的问题，而是因为大脑具有的「注意力残余现象」，我们在迅速做下一件事情时，注意力还停留在手机的消遣快感中，是没办法快速切换模式的。我们需要让大脑缓冲过渡一下，跟着我用5-15分钟，做最后一件事情——产生学习仪式感，将专注力提高到100%。
4）琐事细节 M-minutia：1. 坐下学习前，清空一切与学习无关的东西，包括手机！！手机就是核心干扰源，如果你最后不想变成人机大战，就扔得远远的。（除非真的需要用手机查资料，也要用「番茄todo app」，设置白名单应用，不弹出其他软件的信息）。
2. 播放轻音乐，1-2首歌的时间，闭上眼睛冥想一会，深呼吸放松心情，睁开眼的时候，你的注意力会十分集中。
3. 可有可无的一条，有些人喜欢学习的时候听歌，可以放白噪音，帮助平缓情绪。执行完这一整套「PFHM高度专注法」，你就已经排除全部干扰，真正进入「心无旁骛」的状态，然而这仅仅只是一个开始。还记得吗，黛西再强调一遍（敲黑板，大家记好啦），空有好状态是不行的：学习效果=有效学习时间*学习状态*学习方法。有些人白天看书、晚上也看书，甚至压缩睡眠时间去学习，没有休息时间，也不会浪费时间去消遣，可是学习效果仍然不明显， 因此会很挫败。这类人已经做到了前两样，但差最后一样「学习方法」，也是最重要的一点。想要取到高效的学习效果，好的学习状态只是辅助手段，高效学习法才是加速剂。所以我们要解决更困难的第二问题——如何学会高效方法。这是重点中的重点，快打起精神来呀！一定要认真思考哦，对你会很有启发！千万不要捡了芝麻丢西瓜呀~
一）高效学习技巧法国生理学家贝尔纳说过一句话：「良好的方法，能够让我们更好的运用天赋的才能，而拙劣的方法，则可能阻碍才能的发挥。」所以，我们与学霸之所以有差距，不是因为智力和能力，而是方法出现了大问题。我们必须按照大脑的运转方式，使用科学方法，能够培养提高我们的学习思维，取得事半功倍的效果。要知道，有了高效的学习方法，能用3小时的高效专注学习，远远超过你6小时分散低调的学习收获。这些高效的方法，都是我掉了很多坑后，用血的教训总结出来的，一定要认真仔细看，至少能帮你提高2倍的效率。
同上，我们先来纠正错误的认知，再来说方法：
1）学习误区：
误区一：学习时间不是越长越好
人的精力是有限的，我们学习的效率，会因精力的损耗逐渐下降，当你进入了疲倦期，再继续看下去，也只会是一个现象：这知识它不进脑子啊。
这也就是为什么你在图书馆学了一天，也只记住了内容的原因。利用好自己的精力旺盛区间，好好安排学习计划，有强度而不过度地压迫自己。这里推荐大家可以使用番茄工作法，25分钟+5分钟的结合练习，在高专注力的间隔间休息一回，会像按了重开机键一样，重新进入高度专注的状态，不容易分心哦~
学会使用这个方法，能让你每天都处于高效的学习状态哦。
误区二：只记内容主体，无视知识扩充很多人学习，只是表面学习。
学习是系统化过程，知识点都是相连相结合的，就像英语词缀，能组成特别多的词语一样，懂得人能看到一片森林，而其他人只能看到一棵树。知识的学习都是点与点的跳脱式信息，真正懂得学习的人，是会抓住他们的关联，把他们变成结构化的东西，进行复盘。这需要用到思维导图复盘方法，后面我再详细讲。
2）交替学习（减少学习疲惫感）：学习同一学科2小时，和分别学习不同学科2小时，效果是完全不一样的。举个生活化的例子，比如我们今天健身练胸，那我们不可能这1-2小时都是胸部训练。期间会混杂着背部、腰部耐力训练，保证胸部肌肉有一定的恢复时间。这说明，专一的练习，会阻碍技巧上的进步速度，混杂的练习，能深化对每一门学科的掌握。所以学习的时候学科切换，就是为了保证大脑有一定的休息空间，对学习也不会有疲惫感，接触新的知识，反而能提高学习效率。虽然拉开学习间隔，会让我们遗忘一些知识点，时间跨度越大，忘记的内容就越大。但这些内容，恰恰是我们最没有掌握住的东西，明白了自己的不足，才能加强巩固，把知识重新储存一次，进一步加深印象。
另外给大家一个小tips：我们的思维和身体是一个整体，学习的时候可以通过联想+肌肉记忆，深化知识的印象。比如：背单词的试试，边背边手写、学单词的时候，例如“squat”（下蹲），可以边蹲边背，阅读的时候可以用手指或笔尖辅助、做笔记时记住关键词。这个方法， 既能提高阅读专注力，还能提高记忆效果哦~
3）刻意学习（最快的进步手段）
刚开始的学习阶段，进步是最快的，就是0到1分的过程，只要你开始做了，你就进步了。最难的是59-60分的阶段，这时候你的学习跟减肥一样，遇到了平台期。这个阶段，你保持原来的做法已经没用了，要么再少吃一些，要么加强锻炼，如果你坚持突破了，那么你的体重会蹭蹭地往下掉，同理，学习效率也会往上涨。这一阶段，是刻意练习的阶段，要打破这个局面，我们要先了解大脑构造。
科学性地分析下大脑，它分为三个区域：
1.舒适区（最内层）：熟练掌握的知识，已经滚瓜烂熟，脱口而出，学起来完全没有难度；
2. 困难区（最外层）：现在完全没能力解决问题，特别专业性的问题，需要多种知识混合；属于看了答案也不懂的区域
3. 学习区（中间层）：能够靠已有技能，能够去解决具有挑战性的问题。我们不能反复练习舒适区的内容，没有挑战性，也不能盲目克服困难区的问题，消减积极性。我们需要做的，是不断在学习区中练习，一点一点突破舒适区，将学习区变成我们的舒适区，才能不断收集成就感，对学习上瘾。
最后的最后，就是要学会犒劳自己。人是需要被认可的，努力了这么久，如果没有激励，可是会懈怠的呀。定期给自己一个奖励，可以出去大吃一顿、也可以买件平时不肯剁手的衣服，给予自己肯定的力量，才会有源源不断的学习动力呀。就像我写了这么多，打得手都酸啦，如果还没有你的点赞和鼓励，我就会受挫，进入一个自我怀疑状态。思考是自己写得不够好，还是表达有误，就会大大打击了自己的自信心呀。
总之，学习是一场持久战，没有找对方法，学起来会非常痛苦，这一点我深有感触。如果能避开上面说的那些坑，坚持我分享的建议和方法，一定能改变你现在的处境，没准还能爱上学习，一不小心就变成学霸呢~
最后，送你们四句很受用的话，希望有启发到你呀：
1、现实就是，我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。
2、障碍总会出现，但不要把你自己的问题全部归咎于外部因素。如果每件事都是别人的错，那就是时候好好审视一下自己了。
3、我发现了，那些最有成就的人，总能“束缚自己”。
4.无论你给自己设置多低的要求，总比放弃不做好。
-END-
