随着生活水平的提高，人们对于健康的重视程度也越来越高。爬楼梯以其简单易行的优点，成为很多人选择的健身方式。但我们也经常看到，不少人（尤其是中老年人）爬楼或爬山一段时间后，会因膝盖疼痛而去医院就诊。那么，爬楼到底是不是一种好的锻炼身体的方式呢？
爬楼梯时我们身体会发生什么变化？
爬楼梯时，可以迅速加快心率及呼吸速率，提高最大耗氧量，进而提高运动耐量。2005年发表在运动医学领域顶级学术期刊《英国运动医学杂志》的一项研究表明，每周爬楼梯5天，连续8周的女性最大耗氧量会增加17%。另一项有关爬楼与糖尿病的研究表明，饭后60分钟到180分钟，上下楼梯3分钟，可降低2型糖尿病患者的血糖水平。
但是，爬楼梯时膝关节所受压力远大于平地步行。有研究表明，爬楼梯时，膝关节所受压力是平地行走时的4倍以上。此外，不正确的爬楼姿势还会进一步加重膝关节的负担。同时，爬楼运动中发生膝关节损伤的风险要远大于平地步行。
爬楼梯虽然有一些好处，但对于膝关节的损伤很大，而且多不可逆转。因此，我们建议尽量少通过爬楼梯的方式锻炼身体。
尤其不适合爬楼梯的几类人
1.孕妇或体重过重的人。
2.膝关节存在病变的人，如：骨关节炎患者，因其膝关节软骨本身已有磨损，爬楼会加重软骨应力从而而加重膝关节疼痛的症状；髌骨不稳患者，爬楼会使得髌骨不稳更加严重；O型腿或X型腿，因其膝关节力线存在问题，爬楼会加剧膝关节内侧或外侧的软骨磨损。
3.有心血管疾病的人，爬楼梯时，心脏对氧气的需求会大大增加，若心血管系统本身存在问题，可能导致心肌梗死、恶性心律失常等心血管事件的发生。
4.中老年人，因其身体各部分机能均已开始下降，膝关节也已开始退化，建议最好少爬楼梯。
不得不爬楼时，我们应该怎么做？
首先，减少膝关节负重。可以尝试以下几种方法：①爬一小段楼层就休息一下，②少提重物爬楼，③手扶栏杆或撑杆爬楼。
其次，如果已有一侧的膝关节出现疼痛的症状，上楼时可以尝试不痛的那一侧膝关节先上楼，下楼时，痛的那一侧膝关节下楼。
最后，爬楼时应该穿平底鞋。高跟鞋会使人的重心前移，为了保持稳定，膝关节会代偿性弯曲，会加大对膝关节的损伤。
有哪些不伤膝的运动方式？
一、水中运动：水中运动包括游泳、水中走路等。水阻力较大，而且存在浮力，可以锻炼人的肌肉力量及心肺功能，同时又可以减轻膝关节负重，是最合适的运动方式之一。
二、骑自行车：骑自行车时，身体的重量多由自行车承担，所以可以在锻炼的同时减轻膝关节的负担。但有些人仍会出现韧带受伤、腰背酸痛等情况，大多与姿势不对或骑过快有关。因此，骑车时应该注意姿势，同时，把握好循序渐进的原则。
鉴于爬楼梯存在诸多弊端，小编建议大家运动时选择合适的运动方式，科学锻炼身体，享受美好生活。
医师
介绍
主管部门：国家老年疾病临床医学研究中心（湘雅医院）
作者：王雨晴 肖文峰
编辑：辛浩宇
校对：熊依林
审核：雷光华
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