青少年脊柱侧弯门诊
预防脊柱侧弯
让您的孩子挺直小脊梁
天津市东丽区中医医院
随着电子产品使用、坐位学习的时间增多，活动时间减少，脊柱侧弯已经严重危害到儿童青少年的健康。脊柱侧弯一方面会造成脊柱外观畸形，影响孩子的活动功能，另一方面还会导致孩子产生自卑的心理，影响身心的发育。下面，由天津市东丽区中医医院中医综合治疗科的医师为您带来预防脊柱侧弯的方法，一起来看看吧！
保持正确的坐姿
长时间端坐时，尽量选择有椅背的椅子，要保持正确的坐姿，臀部与椅背紧靠，不要只坐到前端，可以在腰部加垫一个护腰垫，更好的维持腰椎的正常弧度；大腿和小腿呈垂直状态，双脚着地，若椅子过高，可准备一个垫脚凳；切忌跷二郎腿。
保持正确的站姿
走路时要挺胸，眼睛向前平视，下巴微收，让肩膀保持水平、放松，两侧同高；腹部内收，收紧臀部，提臀发力；两手自然置于大腿两侧，膝关节勿过伸；两脚距离与肩同宽，脚尖向前，重心落于两脚之间；从侧面看，耳朵和肩膀中央、腰际线、膝盖中央、脚踝、踝骨，成一条直线。
保证足够的运动时间
运动可以使孩子增强腰背部的肌肉力量，促进脊柱的稳定性。大部分户外有氧运动均对预防脊柱侧弯有利。其中游泳可以减少对脊柱的冲击和压力，同时增强腰部肌肉力量，有助于预防和改善脊柱侧弯，是一项不错的运动选择。运动前要注意进行充分的热身，防止运动损伤，同时也要防止运动过度。
做一些针对性运动
平时可以做一些锻炼腰腹部核心肌群力量的运动，增加脊柱的稳定性，比如臀桥、平板支撑等。
标准的臀桥动作：
双臂放在身体两侧以保持躯干更加稳定，全脚掌落地支撑；头部微收，下巴尽量收紧。先收紧腹部，并用力夹紧臀部；再按照臀部-胸椎-肩胛的顺序，逐步抬离地面，只剩肩与地面形成支撑；最后保证膝、髋、肩三点在同一直线上，维持腹部和臀部发力，持续约10~15秒。该动作要充分感受臀大肌发力，注意不要做成拱腰；臀部要有控制地缓慢下降，回到起始位置，重复动作。上升发力阶段快速吐气，下降放松阶段缓慢吸气。一个动作可在7秒左右完成，上升阶段1秒，顶峰保持3秒，下降3秒。10～15个/组*3组。
标准的平板支撑动作：
双肘置于双肩正下方；双腿伸直与肩同宽，脚尖着地；收紧核心和臀部，整个身体抬离地面；保持身体成一条直线；内收骨盆。注意臀部不要塌陷、背部不要拱起、不要抬头仰头。1分钟/组*3组。
医师简介
广大家长朋友们，如果您的孩子已明显看出脊柱侧弯或者不确定是否存在脊柱侧弯的情况，可前往天津市东丽区中医医院中医综合治疗科，利用中医综合手段进行治疗。
李修强 副主任医师
出诊时间：每周一、二、四、六全天
出诊地点：东丽区中医医院一楼中医综合治疗科
李修强，中医骨伤科副主任医师，现任天津市东丽区中医院中医综合治疗科主任。多年来数次在本市及北京、大连进修中医正骨、手外伤手术、创伤骨科手术及骨病、软组织损伤等。现任天津市中西医结合学会针刀专业委员会委员、中医骨伤科专业委员会委员、中医外科专业委员会委员。曾获国家卫健委援外贡献奖、加蓬总统邦戈颁发的骑士勋章、脱贫攻坚先进个人、天津市第6届好医生、天津市劳动模范、“中国好医生、中国好护士”2023年9月月度人物等嘉奖。
李主任从事中医中医临床工作34年，擅长运用中医综合疗法治疗面神经炎、带状疱疹、颈椎病、腰椎间盘突出、各种骨折、脱位、褥疮等常见疾病。
供稿：中医综合治疗科
排版：办公室
