喜迎国庆小长假
健康锦囊请查收
天津市东丽区中医医院
欢度国庆的喜悦氛围日益浓厚，悠长假期成为许多人期待已久的休闲时光。然而，对于需要严格控制血糖的糖友们来说，这个假期既是享受家庭团聚的温馨时刻，也是考验自我管理能力的关键时期。为了确保糖友们能够安心度假，同时保持血糖稳定，天津市东丽区中医医院护理部的护士们特意准备了这份“健康锦囊”，让我们一起来看看吧！
壹
知己知彼，科学规划
首先，了解自己的血糖控制情况至关重要。在出行前，建议进行一次全面的血糖监测，包括空腹血糖、餐后血糖及糖化血红蛋白等指标，以评估当前的血糖控制状况。若血糖波动较大，或有急性并发症（如酮症酸中毒、高渗性昏迷）及慢性并发症急性发作（如视网膜病变加重、糖尿病足恶化）的情况，应谨慎考虑出行计划，必要时咨询医生意见。
贰
饮食管理，细致入微
严格的饮食管理是控糖的重中之重。假期中，各种聚餐增多，美食诱惑难以抵挡，但糖友们务必保持警惕。尽量保持与日常相近的饮食习惯和进餐时间，避免暴饮暴食或长时间饥饿。建议提前规划饮食，选择低糖、低脂、高纤维的食物，适量摄入优质蛋白质，并控制总热量摄入。在外就餐时，可主动要求厨师少油少盐，自备一些健康的零食以备不时之需，如坚果、无糖酸奶等。
叁
治疗方案，稳字当头
治疗方案不宜随意更改，尤其是出行期间。在出行前，确保您的药物（包括口服降糖药、胰岛素等）充足，并仔细检查药品有效期。为避免忘带或漏带药物，建议提前整理好一个小药箱，将所需药物按日剂量分装，同时携带医生开具的处方和病情证明，以便在需要时能及时获得医疗帮助。
肆
胰岛素储存，方式很重要
若您的治疗方案中包含胰岛素，那么胰岛素的保存方式尤为重要。未开封的胰岛素需在2-8℃的环境下保存，以确保其活性。已开封使用过的胰岛素保存在阴凉、干燥的常温环境即可（适宜温度为25℃）。因此，旅途中可携带便携式冷藏包或保温杯（内放冰块）来保持胰岛素的适宜温度。安置好住处后，可将已开封的胰岛素从冷藏包或保温包中取出并放置于房间的阴凉干燥处。同时，注意避免将胰岛素直接暴露在阳光下或极端高温环境中，以免失效。此外，每次使用前应检查胰岛素的外观和性状，确保无变色、沉淀等现象。
伍
适度运动，保持活力
假期是休息和放松的时刻，出游旅行对于糖友来说同样不可或缺。运动可以帮助提高胰岛素敏感性，有助于维持血糖稳定。选择适合自己的运动方式出游，如在优美的风景区散步、慢跑、骑行或瑜伽等，每天坚持一定的运动量。在外旅行时，也可以利用当地的自然风光，进行户外徒步或骑行，既能欣赏美景，又能锻炼身体。
陆
规律作息，避免熬夜
假期中，人们的作息往往容易被打乱，但糖友们应尽量保持规律的作息时间。熬夜会导致睡眠不足，进而影响血糖的稳定。尽量在晚上11点前入睡，确保每天有7-8小时的高质量睡眠。如果旅行中需要调整时差，可以逐渐提前或推迟睡眠时间，让身体逐渐适应新的作息规律。
柒
监测血糖，及时调整
无论在家还是在外，血糖监测都是不可或缺的一环。建议糖友们在旅行期间也要携带血糖仪，坚持定期监测血糖，特别是餐前、餐后及睡前等重要时间点的血糖水平。如果发现血糖异常波动，应在专科医生的指导下及时调整饮食、运动或药物治疗方案。
捌
应急准备，有备无患
出门在外，难免会遇到一些突发情况。因此，糖友们应做好应急准备，随身携带一些必要的急救用品和药品，如糖果、饼干等以备低血糖时食用；同时，也要了解当地医院的位置和联系方式，以便在紧急情况下能够迅速获得医疗援助。
供稿：护理部宣
排版：办公室
