流感预防小妙招
天津市东丽区中医医院
流行性感冒简称流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，也是一种传染性强、传播速度快的疾病，与普通感冒在致病原、起病方式、症状表现等方面，都有着明显的不同。主要通过空气中的飞沫、气溶胶，其次也可经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播，此外，与患者之间的密切接触或与被污染的物品接触也可传播。
人群普遍易感，好发于婴儿、老年人、有基础疾病者、免疫力低下者。天津市东丽区中医医院护理部的护士们为大家准备了有效预防流感的小妙招，让我们一起来看看吧！
日常防护措施
•注意个人卫生：勤洗手，使用肥皂或洗手液，按照七步洗手法认真清洗，尤其是在饭前便后、触摸公共物品后等，避免病毒经手传播到口鼻处。
•保持环境清洁：定期对居住环境进行清洁打扫，经常通风换气，保持室内空气新鲜，可每日通风2-3次，每次至少30分钟。
•注意防寒保暖：随时增减衣物，避免受凉。人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液循环减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。
•避免接触传染源：尽量少去人员密集、空气不流通的场所，如商场、影院等。流感高发期，若身边有流感患者，应保持一定距离，避免与之密切接触。
增强自身免疫力
•均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，保证身体各器官正常运转所需营养。
•适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，也可结合一些力量训练，有助于增强体质。
•充足睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠，利于身体恢复和免疫系统的正常功能维持。
•多喝水：冬季气候干燥，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化体内环境。
疫苗接种
•接种流感疫苗是预防流感最有效的手段之一。每年流感病毒可能发生变异，所以建议每年在流感季节来临前（一般9-11月）接种当年度的流感疫苗，尤其是老人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群。
中医保健疗法
•可以服用一些食疗预防处方，如黄芪山药鸡汤、百合莲子银耳羹、太子参山药扁豆炖瘦肉汤、川贝炖鸭梨、葛根煲猪骨汤、葱姜桑叶茶、白菜汤等，这些汤饮具有调理脾胃、清热润肺、化痰止咳、发汗解表等功效。
•中医建议选择适量强度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等，这些运动可以增强体质，提升免疫力。
•避免剧烈运动和长时间的大汗淋漓，以免体虚被寒邪入侵。
•指压按揉:指压按揉相应穴位，用一手拇指按压1分钟，然后重复另一只手，反复按压3~5次。可选迎香、合谷、足三里、百会等穴位，以调畅气机、益气扶正。
供稿：护理部宣
排版：办公室
