如果你觉得不舒服，那就是不舒服。
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撰文 | 李牧阳
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李牧阳
2016年吉林省理科高考状元，北京大学临床心理学博士生，播客“问题不大”主播。希望每个人都能得到高质量的心理服务。
人生问答
信箱：renshengwenda@163.com
牧阳姐姐：
你好！
隔着屏幕的距离，我想把我的困境说出来。
我是个刚进入高中的小萌新，不过问题不在于高一，而是我的朋友们。
或许是认为朋友之间玩闹也是正常的，所以初中时当我刚交的朋友A踹我时，我会理所当然地还手。我并不喜欢这样，但我与A的沟通没有起作用。我烦心这样的朋友关系。不是没有想过远离，可能是因为惯性、缺乏勇气或恰当的时机，我和A保持着这样奇怪的朋友关系直到毕业 。
我的高中同学、室友都很有趣可爱，人都很好。只是有一个朋友对我做了与A很像很像的事。这次好像确实是玩闹。但当对我的身体造成伤害时，我想起了初中的事。交流后，可Ta还是不停止。
我会想这是不是我的问题，是不是这其实不算朋友，会不会是我的表态太软弱，是我的被动造成这种局面。或许简单的远离就可以解决，可是我确实不知道该怎么办。
祝愿姐姐每天能拥有好心情。
Pale sky
2024年9月27日
Pale Sky，你好！
首先，我想说，结束一段朋友关系并不容易，即便对于成年人来说也很困难，何况在中学每天都要见面的环境里。你感到不舒服的时候已经主动和对方沟通了，这一点很多成年人都做不到，你已经做得非常非常好了。
我很开心看到的一点是，你并没有质疑自己的感受。你并没有想“这是不是只是朋友间的正常打闹，是不是我太敏感了”。如果你觉得不舒服，那就是不舒服，你能看见自己的感受，肯定自己的感受，这非常棒。
那朋友的举动让我们不舒服，我们该怎么办呢？
有一种情况是消极应对，比如在班里绕着这个同学走，开始怀疑是自己的问题，在心里偷偷生闷气。如果我们一直绕着Ta走，其实Ta并不能知道我们的感受，因此也就不会作出改变，甚至有可能变本加厉。这肯定不是我们想要的结果。
第二种情况是大干一场。比如对方踹我，我就踹回去，对对方发火，戳对方痛处，甚至大干一仗。我不得不承认有的时候这种方法很有用，但是它有它的坏处。它可能会给我们自己惹来麻烦，也可能会让冲突升级。
第三种情况是被动攻击。我不想和Ta撕破脸，大干一仗，但是我心里又很不爽，那我就给对方甩脸色，不带Ta玩，表现得阴阳怪气，发一条朋友圈暗戳戳影射对方。我说到这里，你心里肯定已经浮现了一些人一些事。被动攻击在我们的生活里很常见，但是我觉得被动攻击对冲突的解决并不是很有帮助，它只会加重冲突，会让对方觉得“我不知道哪里惹到你了，你干吗一直针对我？”明明两个人可以把话说开，继续做朋友，但是一旦一方开始发朋友圈暗戳戳影射另一方，你想象一下，这段关系几乎再不可能回到从前。
第四种情况，就是决断地沟通（assertive communication）。这种情况里，我们是很自信很坦荡的。有一个句式是这样的，你可以试试：
“当你xxxx对我时，我感觉xxxx。请你不要再继续xxxx了，因为xxxx对我非常重要。”
你的例子里，你可以说：
“你有好几次在打闹的时候打到我，我感觉很疼。我上次跟你沟通过了，但是你这次又打到我，我感觉很生气。请你以后注意点，不要再打到我了，不管你是不是不小心的。作为朋友，你能尊重我的感受，对我非常重要。”
这个过程里，我们没有感到不好意思，也没有对对方暗藏敌意。同时，我们也没有不尊重对方，我们没有侮辱对方，所以并不会让冲突升级。
我在生活里试过决断地表达我的不满和愤怒。我记得有一次一个男生在说一些侮辱我的话，我跟他说“你没资格这么评价我”，还说了一些我很生气的话。我说完之后，对方直接愣住了，仿佛他之前并没有意识到这么做很不合适，然后他红了脸，低下头，喃喃地道了歉。还有一次一个朋友拍下了我的一段视频来取笑我，前几次我觉得都是正常地开玩笑，但是到后面我开始觉得不舒服了，我让她删掉，她坚决不删掉。于是我严肃了起来，不再嬉皮笑脸，我很认真地看着她说：“你这样让我很恼火，我希望你把它删掉。”对方意识到我真的生气了，就把视频删掉了。
当然我知道，有的时候，你即便看着对方的眼睛说“我很生气，你不能这么对我，向我道歉”，对方也可能嘻嘻一笑，无动于衷，或者当时答应，过后继续。这个时候该怎么办呢？
你可能需要多说几次。比如你提到的这种情况，你们是朋友，你们天天见面，Ta和你打闹的方式伤害到了你，你主动和Ta沟通，但是Ta并没有改变，下次一高兴继续动手打人。那你就看着Ta的眼睛，再说一次，最好立刻说：“你弄疼我了，我跟你说过不要这么对我，我不喜欢这样。”剩下的你可以自己发挥，表达你的愤怒。你也提到了惯性，我们假设Ta并没有恶意，那就是Ta习惯的对待朋友的方式，那就是Ta的惯性。你可能需要多说几次才能让对方意识到，“原来我的习惯伤害到了别人，我应该收敛一下”。
还有一个方法，就是找个你们共同的朋友一起来谈谈这个事。有的话你可能不好说出口，你可以请朋友帮忙说。有第三个朋友的参与，也会让Ta更能意识到这个事对你有多么重要。
你也要观察一下，这个人的行为是一贯的、一致的，对所有人都这样，还是有选择性的，只有对你才这样。如果是后者，Ta是欺软怕硬的，那你就要表现得更强硬。
如果沟通实在不起作用，我们可以设置边界。设置边界并不等于绕着走，边界也可以是给自己一点空间。我们并不是总能在对方冒犯到我们时做出“正确的反应”，但是我们又感觉很不舒服，那就给自己一些不舒服的空间。你可以在下次对方打到你的时候躲开，暂时脱离这个场景，等你理顺了你的感受，再回头告诉Ta。你还可以明确地告诉对方，如果你继续这样不尊重我，我就会怎么样。比如说如果你再打到我，我就和你绝交；如果你再继续打到我，我就要向我的家长以及你的家长反映这件事。这个你设置的后果一定是你真的愿意去做的和你能做到的。
最后，如果有人威胁到了你的人身安全，或者让你受伤，那请一定一定要严肃对待（假装在摇你的肩膀）！请一定要跟家长、老师沟通，让他们来帮助你。
希望这些建议能帮到你。
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