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急性腰扭伤指运动或劳动时腰骶关节及腰背两侧肌肉、筋膜、韧带、关节囊、滑膜等软组织的急性损伤或者腰椎小关节错缝，而引起腰骶部疼痛及功能障碍的疾病。
为什么会得急性腰扭伤？
急性腰扭伤常发生于腰部突发性的活动以后导致的腰挫裂伤，或者腰肌痉挛以及关节紊乱的因素导致腰部肌肉牵拉疼痛。
各类型急性腰扭伤的发病原因有：
1.腰挫裂伤：是较为严重的损伤，如高攀、提拉、扛抬重物的过程中用力过猛或姿势不正、配合不当，造成腰部的肌肉筋膜、韧带、椎间小关节与关节囊的损伤和撕裂从而引起急性腰扭伤；
2.腰肌痉挛：由于外力过度牵拉导致痉挛从而引起腰扭伤；
3.关节紊乱：是由于长期保持同一种姿势后，突然变化姿势导致腰部扭伤。
急性腰扭伤症状表现
急性腰扭伤的临床表现一般为腰部疼痛，特别是在扭身或体位变换时疼痛会加剧。患者可能会感到坐卧不安，行走也变得困难。疼痛有时可放射至骶部和臀部。
此外，患者的腰部会变得僵硬，生理前凸可能会消失，有时甚至伴有腰椎侧弯。在骶棘肌的骶骨或髂骨附着处，压痛通常十分明显。
如何应对急性腰扭伤
1、预防总是优于治疗
了解并避免可能导致腰扭伤的动作或习惯是预防的关键。对于需要长时间坐着工作的人来说，定期站起来活动、伸展身体是非常有必要的。保持正确的坐姿和站姿也能有效预防腰扭伤。
2、初步的自我检查
一旦出现腰痛症状，首先要做的是判断是否为急性腰扭伤。如果疼痛剧烈且持续不减，应及时就医。
3、康复治疗
休息：首先，给腰部足够的休息时间，避免进一步加重伤害。
冷敷与热敷：在扭伤初期，可以应用冷敷来帮助止血、减轻肿胀和疼痛。扭伤后48小时，可以改用热敷，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。
物理治疗：如冲击波、短波、干扰波、针灸等物理治疗方法，可以有效缓解疼痛，促进组织修复。
药物治疗：在医生的建议下，可以适当使用非处方药如非甾体消炎药来缓解疼痛和炎症。
康复训练：在疼痛得到一定程度的缓解后，可以进行有针对性的康复训练，如腰部肌肉的拉伸和加强练习，以增强腰部的稳定性和耐力。
急性腰扭伤自我训练
训练1：腹部收缩训练
背肌1
仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无屏气及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为一次，重复20次。该动作主要锻炼腹横肌，它是很多训练的基础，也可在站立、行走或坐位时训练。
训练2：腰部扭转训练
背肌2
仰卧位，屈髋屈膝90°，运动过程中保持腹部收缩，缓慢地控制双膝一起同时向两边反复运动，保持髋关节一直接触地面。重复20次。
训练3：四肢交替撑地训练
背肌3
跪趴在垫上，双手双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲，背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行，每侧重复10次。
训练4：挺腹训练
背肌4
仰卧位，双脚固定，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足跟支撑，保持5~10秒慢慢放下，重复做10次。
训练5：“飞燕”训练
背肌5
俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力，身体反翘，抬起5~10秒放下，然后重复一次，一般5~10次左右，年轻人可以长一些。
训练6：直腿抬高训练
背肌6
仰卧位，将双手放于身体两侧，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈(可做双腿或单腿交替)，然后放下，重复15次。
康复社说：
患者可以根据自己的实际情况来选择康复方法，不管采取哪一种康复方法都要选择适合自己的。恢复后也要加强体育锻炼注重腰部的力量锻炼，以后在日常生活中要多加注意并及时复查。
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